Besleyici ve dengeli beslenmenin sağlığın korunmasında çok önemli bir rol oynadığı iyi bilinmektedir. Bu nedenle uzmanlar, kronik hastalıkların ve obezitenin artmasının yaygın nedenlerinden birinin yetersiz beslenme ve kötü beslenme alışkanlıkları olduğunu söylüyor.
Beslenme uzmanı Tanvi Tutlani, "Bağışıklık sistemimizin düzgün çalışması ve vücudu hastalık ve bağışıklık yetmezliği sorunlarından koruması için gerekli vitaminerallere ihtiyacı var" dedi. D vitamininin sağlık, optimal vücut fonksiyonu, normal bağışıklık fonksiyonu, kemik ve dişlerin büyümesi ve gelişmesi için gerekli olan temel mikro besinlerden biri olduğunu da sözlerine ekledi.
"D vitamini eksikliği diyabet, kardiyovasküler hastalık, kilo alımı, otoimmün bozukluklar, nöromüsküler hastalık, grip, osteoporoz, kanser ve daha fazlasıyla bağlantılıdır. D vitamini güneş ışığına yanıt olarak deride doğal olarak üretildiğinden, buna "D vitamini" de denir. güneş vitamini". Bununla birlikte, bazı gıdalar vücutta yeterli düzeyde yağda çözünen D vitamini sağlamaya yardımcı olabilir” dedi indianexpress.com.
Mantarlar
Mantarlar, D2, D3 ve D4 vitaminlerinin en güçlü hayvansal olmayan kaynaklarından biridir. İnsanlar gibi mantarlar da güneşten gelen ultraviyole radyasyona maruz kaldıklarında D vitamini sentezleme eğilimindedir. D vitamini ihtiyacınızı karşılamak için haftada en az dört kez mantarları diyetinize ekleyin.
İnek sütü
Pastörize inek sütü genellikle D vitamini içerir. Ancak miktar markadan markaya değişebilir. Çoğu süt üreticisi, ürünü daha besleyici hale getirmek için süt işleme sırasında mikro besinler ekler. Süt, doğal olarak oluşan D vitamini içermemesine rağmen, kalsiyumla yüklüdür. Böylece, bu iki besin, kemikleri güçlendirmek ve kalsiyum emilimini artırmak için birlikte iyi çalışır. Her gün bir bardak pastörize süt içmek kemikle ilgili hastalıkları önlemeye ve vücudunuzu sağlıklı tutmaya yardımcı olabilir.
Peynir
Dünya çapında en popüler yiyeceklerden biri olan peynir, yeterli miktarda D vitamini içerir. Tüm peynir türleri arasında ricotta ve çedar peyniri en zengin kaynaklardır. Bununla birlikte, peynirin yağ oranı da yüksektir, bu nedenle optimal besin dengesini korumak için az miktarda yediğinizden emin olun. Ayrıca maksimum sağlık faydaları için yağı azaltılmış peynir seçeneğini de tercih edebilirsiniz.
bbabo.Net