Rusya (bbabo.net), - Uykusuzluk, sağlık sorunlarının yaygın bir habercisidir. Krasnodar Bölgesi Halk Sağlığı ve Tıbbi Önleme Merkezi'nde metodoloji uzmanı olan Alexander Goryachev, sağlıklı uykunun temel kuralları ve yeterli uykunun nasıl alınacağının öğrenilmesi hakkında konuştu.
- Başlangıç olarak, bir yetişkinin günde yaklaşık yedi ila dokuz saat uyuması gerekir. Ancak doktor, kaliteli uyku için sadece süresinin önemli olmadığını söyledi. - Bilim adamları, sağlıklı insanların 10-15 dakika içinde uykuya dalması gerektiğini söylüyor. Açık bir rejime bağlı kalmalı ve aynı anda yatmalısınız - tercihen en geç 22.00-23.00.
Uykuya dalmakta zorluk çekmemek için rahatlamanız gerekir. Akşamları önemli sorunları çözmenize, yüksek sesle müzik dinlemenize, bilgisayar oyunları oynamanıza, TV'yi kapatmanıza ve akıllı telefonunuzu yatmadan bir veya iki saat önce bir kenara koymanıza gerek yok. Bu zamanda, uçucu yağlarla rahatlatıcı bir ılık banyo yapmak, hafif kompozisyonları veya vahşi yaşam seslerini açmak, temiz havada yürüyüşe çıkmak daha iyidir.
Son öğün yatmadan iki ila üç saat önce alınmalıdır. Aynı zamanda geceleri yağlı, baharatlı, kızarmış yiyecekler yememek daha iyidir. Sebzeler, süt ürünleri, yulaf ezmesi veya kuru meyveler tercih edilmelidir. Ayrıca gün içinde kafein içeren içecekleri (siyah çay dahil) kötüye kullanmayın.
- Kahveyi seven ve bilen biriyseniz, yatmadan altı ila sekiz saat önce içmelisiniz. Ve özellikle alkole yaslanmayın. Birçoğu uykuya dalmaya yardımcı olduğuna inanıyor. Ancak doktor, sık içmenin uykusuzluğa, kaygıya ve kabuslara yol açtığını da sözlerine ekledi.
Bu arada, havadar kuş tüyü yatak mutlu bir uyku ile ilişkilendirilse de, gerçekte bununla hiçbir ilgisi yoktur. Aşırı yumuşak bir yatak, omuriliğin dolaşımının bozulmasına, sinir uçlarının sıkışmasına ve omurganın yanlış pozisyonuna katkıda bulunur. Bu nedenle yatak çok yüksek, yumuşak ve çok sert olmamalı, yünle kaplı olmamalıdır. Yatağın sertlik derecesini kişinin teninin özelliklerine göre seçmek gerekir. İdeal yatak, vücudun tüm kıvrımlarına dayanan ve boşluk bırakmayan yataktır.
Yastık çok yüksekte kullanılmamalıdır. Boyun fıtığı ile uyuyamıyorsanız (uzmanların kaliteli uyku için en iyi seçenek dediği), yataktan kulağınıza olan mesafeyi telafi edecek ve omurga hattını tüm uzunluk boyunca eşitleyecek bir yastık satın alın. Ek olarak, yastık dolgu maddesi başın şeklini korumalı ve geri yaylanmamalıdır.
Karanlıkta uyumanız tavsiye edilir, çünkü ancak o zaman beyin uyku hormonu melatonin üretir. Işığı engelleyen bir uyku maskesi veya perdeler kullanın. Gece pijamaları bol olmalı, hafif doğal kumaşlardan (pamuk veya keten) yapılmış olmalı ve rahatsızlık vermemelidir.
Ve iyi nemli (en az yüzde 50) ve sıcaklığı 20 santigrat dereceden yüksek olmayan bir odada uyumak en iyisidir. Yatmadan önce odayı havalandırmalısınız. Üşüyorsanız, sıcak bir battaniye alın. Ancak serin havada, minimum uyku süresiyle bile yeterince uyuyacaksınız ve sabahları neşeli ve pozitif fikirli olacaksınız.
bbabo.Net