Yediklerimiz ve içtiklerimiz hayatınızın yıllarını alabilir. Bazı gıdalar aslında hücrelerin yaşlanma hızını artırabilirken, diğerleri yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilecek güçlü antioksidanlar içerir.
Sadece yiyecekler yaşlanma sürecinde önemli bir rol oynamakla kalmaz, aynı zamanda son birkaç yılda yapılan araştırmalar, bağırsak mikrobiyomunun yaşlandıkça bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için kritik olduğunu ve yaşa bağlı hastalıkları önlemeye yardımcı olduğunu göstermiştir.
Portal Bunu Yiyin! Olmaz! Yaşlandıkça hangi yiyecekleri yemeniz ve nelerden kaçınmanız gerektiğini anlattı.
1. İşlenmiş gıdalar yemek
Çok fazla işlenmiş gıda yemek, yaşlanma sürecini hızlandıran en yaygın ancak sağlıksız beslenme alışkanlıklarından biridir. Bunun temel nedeni, genellikle rafine karbonhidratlar, ilave şeker ve tehlikeli yağlar açısından zengin olan bu tür gıdaların AGE'ler (ileri glikasyon son ürünleri) içerdiğinin bilinmesidir.
Diyetisyen Trista Best'e göre şeker, yağ veya protein ile birleştiğinde yaşlanma sürecini büyük ölçüde hızlandırıyor ve aynı zamanda bağırsak sağlığına da zarar veriyor.
Özellikle, AGE'lerin cildi yaşlandırdığı ve Alzheimer hastalığı gibi yaşa bağlı hastalık riskinde artışa katkıda bulunduğu bulunmuştur.
2. Yetersiz lif alımı
Sağlıklı yaşlanmanın bir diğer önemli bileşeni, günlük diyetinize fasulye, elma, armut, fındık ve daha fazlası gibi gıdalardan gelebilecek yeterli miktarda lif eklemektir.
Günlük lif alımı kritiktir çünkü sadece sağlıklı sindirimi desteklemekle kalmaz, aynı zamanda kolesterol seviyelerini düşürmeye, kilo kontrolüne ve hatta diyabet ve kardiyovasküler hastalıkları önlemeye yardımcı olur.
Lif alımınızı artırmak için kahvaltıda yulaf ezmesi yemeyi veya öğle yemeğine fasulye eklemeyi deneyin. Diyetinize lif dahil etme konusunda doktorunuzla da konuşabilirsiniz.
3 Çok Fazla Eklenmiş Şeker Yemek
Çok fazla ilave şeker tüketmek, yalnızca belirli hastalıklara yakalanma riskinizi artırarak sizi yaşlandırmakla kalmaz, aynı zamanda zayıf cilt sağlığıyla da bağlantılıdır.
Doktor Janet Coleman, "Şeker oranı yüksek bir diyet kan şekerinde ani yükselmelere neden olabilir ve diyabet, kalp hastalığı ve felçle bağlantılı olan insülin direncine yol açabilir" diyor ve "doğal glikasyon süreci derideki kolajeni parçalayıp yapar. donuk ten rengi.
American Journal of Clinical Nutrition'dan bir araştırma, işlenmiş gıdalarda ilave şeker tüketiminin, yaşlı erişkinlerde artan "zayıflık" ile ilişkili olduğunu, bu da daha az fiziksel aktivite ve istenmeyen kilo kaybı anlamına geldiğini buldu.
4. Prebiyotikleri dahil etmeyin
Sağlıklı bir bağırsağı korumak, yaşlanma sürecini yavaşlatmanın en iyi yollarından biridir, bu nedenle günlük prebiyotik açısından zengin besinler yemek yardımcı olabilir.
"Prebiyotikler, bağırsaklarımızdaki iyi bakterileri besler, bu nedenle her gün prebiyotik açısından zengin gıdalar yediğimizde bağırsak sağlığımızı iyileştiririz. Bu önemlidir, çünkü iyi bağırsak sağlığı, daha güçlü bir bağışıklık tepkisi ile ilişkilidir, bu da hastalığa yenik düşme olasılığını azaltır; ağrıyı önleyebilen iltihabı azaltmak; ve kaygı ve depresyonu önleyebilecek bir ruh halini destekleyin ”diyor kayıtlı bir diyetisyen olandau.
Şans eseri, aralarından seçim yapabileceğiniz çeşitli prebiyotik ürünleriniz var, bu yüzden gerçekten sevdiğinizi bulabilmelisiniz. Bazı prebiyotik açısından zengin gıdalar arasında fasulye, ıspanak, yaban mersini, kuşkonmaz, elma veya sarımsak bulunur.
bbabo.Net