Uyku sağlığımız için gereklidir. Hafıza konsolidasyonu, hormonal düzenleme, vasküler düzenleme veya duygusal işleme gibi sayısız fizyolojik süreçte yer alır.
Aksine, kötü uyku kalitesi genellikle çok sayıda sağlık sorunuyla ve ayrıca obezite, diyabet, hipertansiyon, damar hastalığı, metabolik değişiklikler veya belirli kanser türleri gibi çeşitli hastalıklara yakalanma riskinin artmasıyla ilişkilidir.
Uyku ihtiyacı yaşa ve diğer faktörlere bağlı olarak kişiden kişiye değişir. İspanyol Uyku Derneği'ne (SES) göre, genellikle bir gecede yedi ila sekiz saat uyumak normaldir.
uyku ve yemek
Uykumuz birçok faktörden etkilenir, bunlardan biri yemektir. Diyet ve uyku kalitesi arasındaki ilişki için 1975 ve 2021 yılları arasında yayınlanan daha önceki insan çalışmalarını inceleyen Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics tarafından yapılan bir literatür taramasına göre, dinlenme ve diyet arasında bir bağlantı var.
İnsanların ne yediğine ve uyku kalitesini nasıl etkilediğine dair 20 çalışmayı analiz ettik. “PubMed kullanılarak diyet kompozisyonu (yani makro besinler veya özel diyetler) ile objektif uyku kalitesi değerlendirmesi arasındaki ilişkiyi inceleyen çalışmalar hakkında bir literatür taraması yapıldı. Yazarlar, 1975 ile Mart 2021 arasında yayınlanan yirmi insan çalışması (6 gözlemsel ve 14 girişimsel) uygunluk kriterlerini karşıladı ve dahil edildi" diye açıklıyor.
Karbonhidrat ve yağların etkisi
Bulguları arasında, diyetteki karbonhidrat ve yağ miktarının daha iyi ve daha kötü uyku kalitesi puanları ile ilişkili olduğunu buldular. Bununla birlikte, karmaşık karbonhidratlar (örneğin lif) ve sağlıklı yağlar (örneğin doymamış yağlar) açısından zengin diyetler daha iyi uyku kalitesi ile ilişkili olduğundan, karbonhidratların ve yağların türü önemli bir faktördü. Yüksek proteinli diyetler de daha iyi uyku kalitesi ile ilişkilendirilmiştir.
Genel olarak, yazarlar devam ediyor, lif, meyve, sebze ve anti-inflamatuar besinler açısından zengin ve doymuş yağ oranı düşük diyetler (örneğin, Akdeniz diyeti) daha iyi gece istirahati ile ilişkilendirilmiştir.
bbabo.Net