Rusya (bbabo.net), - Mevcut zor zamanda uykuyu kaybetmek bir akciğerden daha kolay - bu, COVID sonrası sendromun tezahürlerinden biri haline geldi. Somnolog Alexei Yakovlev, Rossiyskaya Gazeta'ya kayıp bir rüyanın nasıl bulunacağını anlattı.
Aleksey Vladimirovich, covid neden uyku bozukluklarına yol açıyor?
Alexey Yakovlev: Koronavirüsün sinir sistemini etkilediği biliniyor. Aynı zamanda, uyku bozuklukları ya hastalığın izole bir sonucu ya da depresyon gibi başka bir komplikasyonun bir bileşeni olabilir.
Genel olarak, uyku çok sayıda hastalığa yakalanır - bu listeye covid'in dahil edilmemesi garip olurdu. Uykusuzluğun yüzlerce nedeni var. Ve karakteristik olarak, şimdi, stres, acil durumlar, sosyal gerilimler, izolasyon koşulları, sürekli psikolojik baskı, olumsuz bilgiler, uykusuzluk zemininde sadece covid'e yakalananlar arasında değil. Etkileyen hastalık değil, durumun kendisidir.
Uyku bozukluklarıyla kendi başıma başa çıkmak mümkün müdür?
Alexey Yakovlev: İlk iki hafta boyunca, her şeyden önce rejimi gözlemleyerek uykunuzu kendiniz iyileştirmeye çalışabilirsiniz. Aynı saatte yatın ve kalkın, gündüz şekerlemelerinden kaçının. Yatak odasındaki sıcaklığın yaklaşık 16-18 derece olduğundan emin olun.
Soğuk!
Alexey Yakovlev: Ve uyku bu şekilde daha iyi geliyor. Bir kişinin gece ateşi düşer, bu biyolojik saattir. Işık minimumda tutulmalıdır. Parlayan ekranlı telefonlar, tabletler ve diğer cihazlar uyku düzenini bozar.
Önemli bir faktör fiziksel aktivite, spor, beden eğitimi, sadece yürümek. Kas yorgunluğu sırasında, uykunun başlamasını teşvik eden maddeler üretilir.
Yeme - yatmadan 3-4 saat önce ve bol değil. Yulaf lapası, meyveler, ancak mantı, köfte veya yarım kilo et değil. Makul miktarlarda kahve faydalıdır, ancak sabahları tüketilmelidir. Akşam yemeğinden sonra kahve, yeşil çay gibi metabolizmayı bozarak uykuya zarar verir.
Ya alkol?
Alexey Yakovlev: Bir seçenek değil. İlk başta gerçekten rahatlatır ve uykuya dalmayı destekler. Ancak bir süre sonra uyanmaya neden olabilir, uyku yüzeyselleşir, kişi sabaha kadar acı çeker. İç organlar üzerindeki zararlı etkilerinden bahsetmiyorum.
Uykunuzu kendi başınıza iyileştirmeye çalışmanın iki haftayı geçemeyeceğini söylediniz. Neden bu kadar çok?
Aleksey Yakovlev: Akut durumlarla kronikleşmeden önce baş etmek önemlidir. Sonra bir kişi nevrotik bir bozukluk olarak uykuya dalmama korkusu geliştirir.
Bu durum, bağımlılık oluşumuyla dolu uyku için ilaçların kullanımına eklenir, hareket etmeyi bırakırlar. Ve hepsi bir kartopu gibi büyüyor. Sonuç olarak, insanlar avuç dolusu uyku ilacı yiyorlar ve yıllarca uykusuzluk çekiyorlar - böyle bir durumda doktorlara bile yardım etmek zaten zor. Bunu önlemek önemlidir. Kendi başınıza işe yaramadı - bir somnologa gidin. En fazla üç ayınız var.
bbabo.Net