Hindistan (bbabo.net), - Öz-şefkati anlamak, kendinize sevdiğiniz birine vereceğiniz aynı koşulsuz nezaket ve özeni gösterdiğinizi söylemek olacaktır. Hata yaptığınızda, heyecanla başladığınız bir şeyde başarısız olduğunuzda veya diğer bu tür senaryoların yanı sıra her kötü durumdan kendinizi sorumlu tuttuğunuzda geçerlidir. Mesleki kariyeriniz söz konusu olduğunda, sevdiğiniz kişiyle, ebeveyninizle ve en önemlisi kendinizle olan ilişkinizde kendinize şefkat göstermek, büyümeyi ve zihinsel esenliği sağlamaktır.

Öz şefkat nedir?

Hope Care India'da kıdemli psikiyatrist, psikolog ve direktör olan Dr Deepak Raheja, öz-şefkati tanımlarken şöyle diyor: diğerlerine göre daha yüksek benlik saygısı. Duyguları düzenleyebilmek ve olumsuz düşünce sürecinden birini konuşabilmek, insanların kendini gerçekleştirmeye doğru ilerlemesine yardımcı olan ilerici bir üst boşluğun ayırt edici özelliğidir.”

Aşırı eleştiri öz şefkati engeller

Açık özeleştiri, şefkatsizliğin ve kendinize karşı nezaket eksikliğinin en belirgin işaretlerinden biridir. Fortis Healthcare Ruh Sağlığı ve Davranış Bilimleri Direktörü Dr Samir Parikh, “Kendinizi hiç değerlendirmezseniz, hata yapıyor olsanız bile eleştiri eksiktir ve hata yapmaya devam edeceksiniz. Benzer şekilde, kendinizi aşırı eleştiriyor ve güçlü yönlerinizin farkında değilseniz, özgüveniniz darbe alıyor ve yine hem özel hem de profesyonel yaşamınızda mücadele ediyor olacaksınız.” Bunun yerine, gerçekçi öz-farkındalığa sahip olmanın, yani hangi konuda iyi olduğunuzu ve iyi olmadığınızı bilmek ve hataları kabul etmeye istekli olmak, yalnızca daha nazik olmanıza değil, aynı zamanda kendiniz üzerinde de çalışmanıza yardımcı olduğunu öne sürüyor.

Öz şefkat, öz bakım ve öz saygıdan farklıdır.

Öz bakıma düşkünlük kesinlikle kritik ve öz-şefkatin bir yönü olsa da, ikisi de birbirinin eş anlamlısı değildir. Dr Raheja'mız, "Öz-şefkat, genel bir nezaket ve kendi kendine ilgi gösteren bir 'tutum'u kapsarken, öz-bakım, kendine yönelik ilgiyi içeren adımlar ve girişimlerle tamamlanan 'eylemleri' içerir," diyor. Ayrıca, "zihinsel hijyeni artıran davranışlardaki tutarlılığın, kişinin öz değeri ve genel refahı için önemli olduğunu" da ekliyor. Kendinizle en iyi arkadaşınızla konuşurmuş gibi konuşmanızı, bir şükran günlüğü tutmanızı, kendinize mektup yazmanızı, akıcı ve anı yaşamanızı, bir program sürdürmenizi, hobilerle uğraşmayı, kendinizle daha iyi bağlantı kurmanıza yardımcı olacak bazı alışkanlıklar olarak tavsiye ediyor.

Benlik saygısının da benlik saygısı ile bir ilişkisi vardır. Dr Parikh, birincinin kendini iyi hissetmesine ve öz-şefkatin kendine dikkat etmesine karşın, “kendine iyi bakarsan, kendin hakkında iyi hissedeceksin” diyor.

Öz şefkatli olup olmadığınızı nasıl anlarsınız

“Hayır” demekle mücadele eden biriyseniz veya buna mecburken diğerlerini kendilerinden önce ve kendi zararları pahasına, tükenmişlik ve düşük benlik saygısını sınırlayacak kadar önceliklendirmeye devam ediyorsanız, büyük ihtimalle onlara karşı şefkat göstermiyorsunuzdur. kendin. Dr Raheja'ya göre, "Çok öfkeli olmak, özeleştiri yapmak, sürekli kendini suçlama, hayata olumsuz bir çağrışımla bakmak", check-in yapmanız gereken işaretlerden bazıları.

Kendinize ve iyiliğinize değer veriyor musunuz, güzel anların önemi, geç olmadan mola veriyorsanız, zamanınızı sevdiğiniz şeyleri yaparak geçiriyorsanız, size uygun 'bana-zaman' varsa diye sormaktır. Dr Parikh tarafından paylaşıldığı gibi, öz-şefkat yolculuğunuzda nerede olduğunuzu değerlendirmede de önemlidir.

Öz şefkat nasıl uygulanır

Buna, Dr Raheja, "bir bütünlük hissi ve hayatın zorlukları hissedebilen herkesin, büyük ölçüde hayatın uyumsuzluğuna uyum sağlayabildiğini ve bunlarla başa çıkabildiğini ve dikkatlilik uygulayarak çevreyi beslemeye devam ettiğini ve empatik, duyarlı ve bağışlayıcı tavır” büyük bir öz-şefkat duygusuna sahip olması muhtemeldir.

bbabo.Net