Tata Tse'nin kendini sevme yolculuğu iki yıl önce 32 yaşında başladı.

Tiroid ve lenf nodu kanseri teşhisi konduğunda duygusal olarak “sıkışmış” hissetti. Hong Kong'daki Sheung Wan'da bir hipnoterapi kursuna kaydoldu ve burada kendini sabote eden düşüncelerle çalışmayı, kendisiyle ilişkisini geliştirmeyi ve daha olumlu bir zihniyet geliştirmeyi öğrendi.

Hong Kong'da doğup büyüyen şu an 34 yaşında olan, “Yıllarca kendimi kabul etmek ve sevmek için mücadele ettim ve işlemek ve salıvermek için ihtiyaç duyduğum tüm bu zehirli duygulara sahiptim” diyor.

“Duygusal olarak gelişmek istedim ve bu, artık bana hizmet etmeyen sınırlayıcı inanç ve davranışları bırakmak anlamına geliyordu. İlerlemem ve kendimi kurban olarak görmeyi bırakmam gerekiyordu.”

1990'larda bir kız okulunda öğrenciyken, Tse'nin sınıf arkadaşları ona zorbalık etti ve Tse onlar kadar iyi olmadığını hissetti. İçine kapanık, fazla arkadaşı yoktu ve kendini görünmez ve önemsiz hissediyordu.

Sevilmek ve kabul edilmek için çaresizce, başkalarına hayır diyemeyen insanları memnun etti.

“Benim de sınırlarım yoktu ve beni nasıl etkileyeceğini düşünmeden başkaları için bir şeyler yapardım” diye açıklıyor. "Onların onayını almak için sık sık kendi yolumdan giderdim ama bu beni bunalmış, endişeli ve stresli hissettirirdi.

“İstedikleri değerlerimle örtüşmese bile insanlara evet derdim. Onları üzecek veya benden hoşlanmamalarına neden olacak bir şey yapmaktan korkuyordum.”

Tse, kanserle savaşacak kadar güçlü olacaksa, duygusal olarak iyileşmesi gerektiğini ancak kanser teşhisini alana kadar hissetti.

“Kendi amigo kızım olmayı öğrenmek zorundaydım. Böylece meditasyon, hipnoterapi ve ses terapisini öğrenmeye ve uygulamaya başladım. Bu alternatif terapiler sayesinde kendimi sevmenin ne demek olduğunu anlamaya başladım.”

Klinik hipnoterapist ve Hong Kong'daki All About You Sağlık Merkezi'nin CEO'su Sonia Samtani, kendini sevmenin sıklıkla yanlış kullanılan ve yanlış anlaşılan bir terim olduğunu söylüyor.

“Narsist ya da bencil olmaktan uzak, kendini sevmek, aslında işlev görmenin en sağlıklı yoludur. Ne yazık ki, pek çok insan bencil olduğunu düşündükleri için kendilerine sevgi ve ilgi göstermeyi reddederler; bu, “iyi insan” olmanın özverili olmak ve sadece başkalarını düşünmek anlamına geldiği inancından kaynaklanmaktadır.

“Fakat başkalarının ihtiyaçlarını kendi ihtiyaçlarının önüne koymak sağlıklı değil. Kendinizden yararlanılıyormuş gibi hissetmenize neden olabilir ve bu duygusal sağlığınızı etkileyebilir. Daha da özverili davranarak fazla telafi edebilir, böylece kendi kendini sabote etme modelini sürdürebilirsiniz.”

Samtani, kendinizi sevmenin, kendi iyiliğinizi ve mutluluğunuzu en üst düzeyde tutmak anlamına geldiğini söylüyor. Bunu yaparken, isterseniz başkalarına verecek daha çok şeyiniz olduğunu göreceksiniz.

Aynı zamanda kendini kabul etmekle de ilgilidir. Kendinizi ne kadar çok kabul ederseniz, kendinize karşı o kadar nazik olursunuz ve öz-değer duygunuz o kadar büyük olur. Kendinizi başkalarına kanıtlamak istemeniz daha az olasıdır.

Kendini sevme, yaşam tarzı alışkanlıklarımızdan sosyalleştiğimiz insan türlerine kadar daha sağlıklı seçimler yapmamız için bizi motive eder.

Samtani, "Kendini sevmek aynı zamanda öz-şefkat sahibi olmakla da ilgilidir" diye ekliyor. “Öz-şefkati olan insanlar, başarısız olduklarında, hata yaptıklarında veya reddedildiklerinde kendilerini cezalandırmazlar. Kötü bir şey olduğunda, üzerinde durmak yerine bunun hayatın bir parçası olduğunu anlıyorlar.”

Dr Kristin Neff, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Texas Üniversitesi'nde eğitim psikolojisi alanında doçenttir ve Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind To Yourself'in yazarıdır. Yıllar boyunca yaptığı araştırmalarda, öz-duyarlılığın daha az depresyon ve kaygı ve daha fazla yaşam doyumu gibi olumlu zihinsel sağlık sonuçlarıyla ilişkili olduğunu buldu.

ABD'deki Berkeley'deki California Üniversitesi tarafından 2012'de Kişilik ve Sosyal Psikoloji Bülteni'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, öz-anlayış sizi başarısızlıktan kurtulmak için motive edebilir.

2012 yılında Psychological Science dergisinde yayınlanan bir başka araştırma, daha yüksek öz-şefkat düzeyine sahip kişilerin daha dirençli olduğunu ve zorlukların üstesinden daha iyi gelebildiğini buldu.

Samtani, "Özetle, kendini sevmemenin en büyük sonucu, yeterince iyi olmadığınızı hissetmeye devam etmenizdir ve hayatınızın çoğunu bilinçli veya bilinçsiz olarak bunu telafi ederek geçirebilirsiniz" diyor.

“Stres, kaygı, depresyon, gerçeklerden kaçma, inkar, zayıf ilişkiler ve izolasyon, kendini sevme eksikliğinin sonucu olma eğilimindedir. Ayrıca kendi çevrenize sınırlar koyabilir veya hiç sınırlarınız olmayabilir” diye ekliyor Samtani.

Kendini sevmeyi geliştirmenin en basit yolu, kendiniz hakkındaki yargılayıcı, kendi kendini sabote eden düşünceleri nazik, yargılayıcı olmayan, şefkatli düşüncelerle değiştirmektir.

Samtani, "Örneğin, yeterince iyi olmadığınızı düşünmek, duygusal olarak aşağı doğru sarmal yapmanıza veya kendinizi kanıtlamanız gerektiğini hissetmenize neden olabilir, ancak her iki yanıt da uzun vadeli bir tatmin getirmez" diye açıklıyor."Bu duygusal eksiklik alanında çalışmak yerine, yeterince iyi olduğunuzu ve yine de büyüme yeteneğine sahip olduğunuzu bilme konumundan gelmenizi öneririm."

Samtani, günlük kendini sevme pratiğinin bir parçası olarak, her gece kendine değer vermek istediğin üç şeyi bir günlüğe yazmanı söylüyor. Her sabah kendinize o gün kendinizi daha iyi hissetmek için neler yapabileceğinizi sorun.

Ayrıca kafanızdaki konuşmayı değiştiren güçlendirici bir video da izleyebilirsiniz. Son olarak, dedikodu veya yargılayıcı konuşmalara girmemeye karar vermek gibi yıkıcı davranışlar etrafında sınırlar oluşturmak ve kendini sevmenin bir varış noktası değil bir yolculuk olduğunu anlamak iyi bir fikirdir.

Tse her gün tek başına vakit geçiriyor, parkta meditatif yürüyüşler yapıyor, günlük tutuyor ve “ses banyosu” yapıyor, burada terapötik gong sesleri ve titreşimleriyle rahatlıyor - stresi azalttığı ve kaygıyı azalttığı söylenen bir süreç.

Ayrıca kendisini destekleyen insanlarla çevrilidir ve kendisine çalışmayan insanlardan ve durumlardan uzaklaşma gücüne ve seçeneğine sahip olduğunu hatırlatır.

“Kendimi daha çok sevmeye karar verdiğim için çok daha mutluyum ve koşullar benim istediğim gibi gitmediğinde ilerlemeyi daha kolay buluyorum” diyor. "Ayrıca kendim için ayağa kalkmaktan korkmuyorum çünkü neyi hak ettiğimi biliyorum. Şimdi daha gerçekçi yaşıyorum ve sonunda kendimi huzurlu hissediyorum.”

bbabo.Net