Bu endişeli zamanlarda, vücudun strese ve diğer rahatsızlıklara uyum sağlamasına yardımcı olan bitki bazlı maddeler olan adaptojenlerin önümüzdeki yıllarda sağlık trendlerine öncülük etmesi şaşırtıcı değil.

Adaptojenler – Küresel Pazar Görünümü (2019-2027) raporu, piyasa değerini 2019'da 9,8 milyar ABD Doları (13 milyar ABD Doları) olarak belirledi ve 2027 yılına kadar 19,2 milyar ABD Dolarına ulaşmasının beklendiğini söyledi. Amerikan bakkal zinciri Whole Foods Market, adaptojenleri şu şekilde içeriyordu: 2021 için en iyi gıda trendi tahminlerinden biri.

Adaptojenler yeni değil. Yüzyıllar boyunca bu otlar, kökler ve mantarlar geleneksel Çin tıbbında (TCM), Ayurveda'da (geleneksel Hint tıbbında) ve Tibet tıbbında (sowa rigpa) kullanılmıştır.

Adaptojenler nelerdir?

"Adaptojenler vücudun dengeyi sağlamasına yardımcı olur ve iyileştirici rolleri zamanla doğrulanmıştır," diyor Hong Kong'daki Balance Health'te bir TCM uygulayıcısı olan Grace Yu.

"Artık daha fazla insanın sağlıklarını desteklemek için bunları kullanmasıyla bu bitkilerin yeniden canlandığını görüyoruz."

Hong Kong'daki IMI Entegre Tıp Enstitüsü'nden natüropatik doktor Melissa Lee, birçok adaptojenin tonikleştirici (enerji arttırıcı) etkileriyle bilindiğini ve vücudun dolaşım, solunum, sindirim, sinir, bağışıklık, endokrin ve üreme sistemlerine fayda sağladığını söylüyor.

Lee, "TCM'de qi tonikleri olarak bilinirler ve Ayurveda'da rasayanalar - vücudun qi, prana veya 'canlılığını' geri kazandıran ve fiziksel, duygusal ve ruhsal dengesizlikleri normalleştiren gençleştirici bitkiler" diyor.

"Doğu tıbbı, tekil bir hastalıktan ziyade 'bütün insanı' tedavi etme etrafında döner ve bu nedenle, hastalığın doğasından bağımsız olarak dengesizlikleri düzeltmede etkili olan şifalı bitkiler çok aranırdı."

Adaptojenlerin örnekleri şunları içerir: rhodiola; kum zencefil; lingzhi olarak da adlandırılan reishi mantarları; tulsi - veya kutsal fesleğen; Amerikan ginsengi; kwao krua veya kudzu olarak da bilinen Pueraria cinsi bir bitkinin kökü; manolya meyvesi veya beş aromalı meyve olarak da bilinen schisandra meyvesi; ashwagandha – Ayurvedik bitkilerin kralı; ve genellikle cwujia veya Sibirya ginsengi olarak bilinen Acanthopanax senticosus.

Lee, Çin ginsenginin zihinsel ve fiziksel dayanıklılığı ve dayanıklılığı artırmak için yaygın olarak kullanıldığını söylüyor. TCM'de nefes darlığı, sığ nefes alma, uzuvlarda "soğukluk" ve genel halsizlik gibi qi (enerji) eksikliği semptomlarına yardımcı olduğu söylenir.

Yu, uygulamasında schisandra kullanıyor. “Tatlı ve ekşi bir tada sahip, doğası gereği sıcak” diye belirtiyor.

“Bu meyve kalbi, akciğeri ve böbrek meridyenini besler. Ağız kuruluğu ve şeker hastalığı olan insanları tedavi etmek için yaygın olarak cüce zambak ve ginseng ile birlikte kullanılır.

"Ayrıca kronik öksürük ve astımı iyileştirmek için farklı bitkilerle birlikte kullanılır."

Çince'de shui qie olarak bilinen Ashwagandha, hem sakinleştirebilir hem de güçlendirebilir. Ayurveda'da yaşlanma sürecini yavaşlattığı, kaygıyı azalttığı ve vücudu canlandırdığı ve uykusuzluk, sinir krizi, bağırsak gazı, romatizma ve diğer iltihaplı hastalıklara yardımcı olduğu söylenir.

Adaptojenler bize nasıl fayda sağlayabilir

"Adaptojenlerin strese karşı direnci artırdığına inanılıyor" diyor Lee. “Stres vücuttaki çeşitli sistemleri ve yolları etkiler ve adaptojenler, hipotalamik-hipofiz ekseni (HPA) ve sempatoadrenal sistemdeki (SAS) yolakları aktive ederek stresin etkilerine karşı uyum yeteneğimizi ve direncimizi artırır.

Lee, “Metabolizmayı, enerjiyi, üremeyi, büyümeyi, ruh halini ve stresi düzenleyen hormonlardan sorumlu olan endokrin sistemi ve beyni ve sinirleri içeren sinir sistemini etkileme yeteneğine sahipler” diyor.

“Adaptojenler bu sistemler aracılığıyla tüm vücuda etki edebilir. Strese verdiğimiz tepkinin şiddetini azaltabilir, stres faktörlerine uyum sağlama yeteneğimizi geliştirebilir ve stres tepkisinin neden olduğu dengesizlikleri normalleştirebilirler.”

Adaptojenler, stresin neden olduğu veya kötüleştirdiği koşullara yardımcı olabileceğinden, bir dizi bozukluğu ele almak için kullanılırlar. Bunlar, zayıf konsantrasyon, düzensiz uyku, azalmış bağışıklık tepkisi, yavaş iyileşme ve düşük enerji gibi stres semptomlarından kronik yorgunluk, depresyon, anksiyete, uykusuzluk, hafıza bozukluğu, cilt ve saç sorunları, iltihaplanma ve otoimmün hastalıklar gibi rahatsızlıklara kadar değişebilir.

TCM uygulayıcıları, adaptojenlere daha bütünsel bir bakış açısı getiriyor. Yu, bitkilerin organlar, qi, kan, vücudun içindeki ve dışındaki sıcaklık ve enerji akışkanlığı ve istikrarı arasındaki uyumu teşvik etmek için kullanıldığını söylüyor. Bu sayede vücudun kendi kendini iyileştirme yeteneğini artırabilir, lenfatik sistem, bağışıklık ve sinir sistemlerinde dengeyi yeniden kurabilir ve duyguları düzenleyebilirler.

Lee, "En çok çalışılan adaptojenlerden biri ashwagandha'dır" diyor. "Bilişsel işlev, kardiyovasküler hastalık, kronik akciğer hastalığı ve erkek kısırlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğu ve soğuk algınlığını önlediği gösterilmiştir."Çin'de huangqi olan astragalus kökündeki aktif bileşiklerin bir başka çalışması, anti-inflamatuar ve antikanser özelliklerini gösterdi. Kemoterapi sırasında astragalus alan denekler ayrıca daha fazla enerji ve daha az mide bulantısı, kusma ve ishal yaşadı.

Adaptojenlerin kullanımı, hastalıkları tedavi etmek veya yönetmekle sınırlı değildir. Özellikle iyileşme dönemlerinde ve artan fiziksel veya duygusal stres zamanlarında sağlığımızı desteklemede de etkilidirler.

Adaptojenlerin tüketilmesi

Adaptojenler genellikle doğrudan yemek olarak, örneğin çorbalarda tüketilir. Kapsül, tablet veya tentür şeklinde de alınabilirler. Tabletler genellikle kurutulmuş, toz haline getirilmiş bitkilerden yapılır; Lee, hareket halindeyseniz ve gün içinde ekstra doz almanız gerekiyorsa bunun uygun olduğunu söylüyor.

"Sıvı bitki özünün veya tentürün büyük bir avantajı, formülün ihtiyaçlarınıza göre özelleştirilebilmesidir" diyor. "Kapsülleri yutmakta zorluk çekiyorsanız, sıvı özleri almak da kolaydır."

Adaptojenik içecekler ve tozlar, sağlık gıda mağazalarında ortaya çıkıyor. Örneğin Amerikan şirketi MUD\WTR, adaptojenik içecek tozlarında uzmanlaşmıştır.

Kahve alternatifi: yükselme, reishi, aslan yelesi ve chaga mantarları, baharatlar ve siyah çay tozunun bir karışımından oluşur ve kafein olmadan size enerji artışı sağladığı ve odaklanmanızı iyileştirdiği söylenir. Gece karışımı: dinlenme, rahatlama ve sakinleşmeyi teşvik etmek için rooibos chai, zerdeçal, tarçın ve adaptojenler ve ashwagandha, kediotu kökü ve çarkıfelek çiçeği gibi otlar ile yapılır.

Riskler ve yan etkiler

Adaptojenler, psikoaktif ilaçlar veya kronik hastalık ilaçları alan kişiler için ideal olmayabilir.

Lee, manik ataklar, hiperaktivite ve dikkat eksikliği hiperaktif bozukluğu olan kişilerin, daha uyarılabilir hale gelebileceğinden, adaptojenler de dahil olmak üzere herhangi bir uyarıcı alma konusunda dikkatli olmaları gerektiğini söylüyor. Hipertansiyonunuz varsa, izlenmeli ve aldığınız adaptojenler dikkatle seçilmelidir.

Ancak otlar, çorbalar ve çaylar genellikle daha hafiftir, bu nedenle Yu, bunların günlük olarak alınabileceğini söylüyor.

“Ürünlerin ilgili gıda güvenliği kuruluşları tarafından onaylandığından ve dozaj talimatlarını içerdiğinden emin olun. Adaptojenin kaynağını kontrol edin ve bileşenlerin doğal mı yoksa sentetik mi olduğuna bakın.”

Kalp çarpıntısı, hipertansiyon, uykusuzluk, göğüs ağrısı, baş ağrısı ve burun kanaması riskinden kaçınmak için herhangi bir adaptojenik ürünün önerilen dozundan fazlasını almayın.

Bazı adaptojenler, özellikle stres için sürekli desteğe ihtiyacınız varsa, uzun süreli tüketim için iyidir, ancak Lee, ara sıra bunlara kısa aralar vermenin ve diğer stres giderici tedavileri denemenin iyi olduğunu söylüyor.

Kısa süreli strese uyum sağlamanıza yardımcı olan Çin ginsengi gibi adaptojenlerin, etkileri nedeniyle bağımlılığa, tükenmeye, hormonal değişikliklere veya daha yavaş performansa neden olabileceğinden, sürekli uzun süreli kullanım için uygun olmadığı konusunda uyarıyor. kortizol üzerinde.

Vücut, uzun süreli aşırı stresle başa çıkmak için tasarlanmamıştır. Stres yaşıyorsanız, bunun nedenini ele almak önemlidir, aksi takdirde adaptojenler sadece semptomlar için bir sıvadır.

Sonuç olarak, adaptojenlerin bir amacı olsa da, sağlıklı kalmanın anahtarı kendinize bakmaktır, diyor Yu.

"Sağlık takviyeleri bir miktar destek sağlar, ancak düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme, olumlu bir bakış açısı ve yeterli dinlenmenin temel sağlık ilkelerini göz ardı edemeyiz."

bbabo.Net