Koronavirüs pandemisinin üçüncü yılına girerken kaygı bize yabancı değil. Semptomları hepimiz biliyoruz - göğüste sıkışma, midede düğümlenme, yatakta dönüp durarak geçirilen huzursuz bir gece.

Duygu kesinlikle refahımızın düşmanıdır, değil mi?

Yanlış, diyork Üniversitesi'nde ABD'li sinir bilimi ve psikoloji profesörü olan Dr Wendy Suzuki, Good Anxiety: Harnessing the Power of the Most Misunderstood Emotion adlı kitabında iddiasının arkasındaki araştırmayı açıklıyor.

"Popüler bilim, günlük kaygının sağlığımıza, performansımıza ve esenliğimize zarar verdiğini öne sürüyor - peki ya kaygıdan kaçınmakla meşgul olmamız bize bir şeye mal oluyorsa? Ya kaygımızı nasıl kanalize edeceğimizi ve bizim için işe yarayacağını öğrenebilseydik? süper güçlere mi dönüştürüyor?" Suzuki'nin gündeme getirdiği ve yanıtladığı sorulardır.

Suzuki, kaygının nahoş olması gerektiğini ve "kötü kaygı" olarak adlandırdığı zayıflatıcı aşırılıkta, yıkıcı olabileceğini ve tıbbi müdahale gerektirebileceğini kabul ediyor.

Ancak genel kaygının altında yatan beyin aktivasyonunu kullanmayı öğrenmek, hiç kaygı duymamaktan çok daha değerli olabilir ve süper güçlerin kilidini açabileceğini söylüyor.

Kaygıyı nasıl kanalize edeceğinizi öğrenmenin ilk adımı, ona neyin sebep olduğunu anlamaktır. Suzuki, "Anksiyete, algılanan bir dış tehdide karşı bizi uyarmak için geliştirilmiş bir stres tepkisidir" diyor.

"Beynimiz tehlikeyi algılamak, bizi savunmak ve acıdan kaçınmak için kablolanmıştır, bu yüzden endişeli hissettiğimizde kalp atış hızımız artar, nefesimiz hızlanır ve kan kaslarımıza akar."

Kaygıya neden olan tehdidi belirlemeye ve yönetmeye odaklanmak, kaygının kendisi tarafından tüketilmekten daha iyidir.

"'Bu korku nereden geliyor?' diye sormayı çok değerli buluyorum. Ve beni şaşırtan şey, kaygılarımla arkadaş olabilmem.

Suzuki, "Kaygıya kaçınılması veya bastırılması gereken bir şey olarak yaklaşırsak, yaşamlarımızı iyileştirme fırsatını kaçırırız. Merak edilen bir yerden kaygıyı dinlemek, bizi gerçek esenliğe götüren bir yola yönlendirebilir" diyor.

Kaygının faydalarından yararlanmak için, hissettiğimiz miktarı kontrol etmemiz gerekir.

"Bunu başarmanın en güçlü aracı derin nefes almaktır. Derin nefes aldığınızda, parasempatik sinir sistemini [vücudun dinlenmesinden ve sindiriminden sorumlu sinir sisteminin bir parçası] harekete geçirir. Kalp atış hızınızı yavaşlatır ve daha sakin hissetmenize yardımcı olur. hemen" diyor. Dörde kadar sayarak nefes almak, dörde kadar tutmak ve dörde kadar nefes vermek onun önerilen yöntemidir.

"Bir konuşmanın ortasında bile, her yerde ve her zaman derin nefes alabilirsiniz" diyor.

Kaygıyı yönetmek için ikinci ipucu düzenli egzersiz yapmaktır.

"Vücudunuzu hareket ettirmek hem bilişiniz hem de ruh haliniz üzerinde dönüştürücü bir etkiye sahiptir. Blok etrafında kısa bir yürüyüş veya merdiven çıkma bile olsa kalp atış hızınızı biraz artırmak, endişe seviyenizi hemen etkileyebilir.

2018 Ted Talk yazarı Suzuki, "Beyninizdeki serotonin, dopamin ve noradrenalin salınımını uyarır; ruh halimizi düzenlemeye ve kaygıyı, stresi ve depresyonu azaltmaya yardımcı olan nörotransmiterler. Bu, beyninize harika bir nörokimyasal köpük banyosu vermek gibidir" diyor. Egzersizin beyni değiştiren faydaları", Facebook ve YouTube'da 55 milyondan fazla izlendi.

Beyin hücrelerimiz, davranışlarımıza yanıt olarak, nöroplastisite olarak bilinen bir fenomen olarak değişmek için inanılmaz bir kapasiteye sahiptir. Kaygı seviyelerimiz kontrol altına alındığında, duygularımızı düzenlemek için nöroplastisite ilkelerini uygulayabiliriz, bu da düşüncelerimizi yeniden çerçevelememize ve kaygının güçlerini kullanmak için daha olumlu kararlar almamıza olanak tanır.

Suzuki bunu ilk elden deneyimledi. "40 yaşına girmek üzereyken, orta yaşın meşhur duvarına çarptım. 25 kilo (11.33kg) fazla kiloluydum, bütün gün çalıştım ve mutsuz ve yalnızdım. Ama sonra birkaç küçük değişiklik yapmaya başladım.

"Vücudumda daha iyi hissedersem kafamda daha iyi hissedebileceğimi düşündüm. Diyetimi değiştirdim ve sağlıklı beslenmeye başladım. Egzersiz ve meditasyon yapmaya başladım. Yeni alışkanlıklarımı oluşturmam biraz zaman aldı. Farklı uygulamalar, dersler denedim. ve basit sekanslar yaparak hangi egzersiz rutininin benim için işe yaradığını yavaş yavaş öğrendim.

"Sadece kilo vermekle kalmadım, kaygıyla olan ilişkim de değişti. Kaygılarım geçmedi ama strese daha olumlu tepkiler verdiğim için farklı bir şekilde ortaya çıktı.

"Endişemi tamamen ortadan kaldırmam gerekmediği fikri özgürleşiyordu. Kaygı ile hissettiğimiz sıkıntıların çoğu, ona direnmekten geliyor. İki cephede savaşıyoruz - endişeli olarak ve aynı zamanda buna ihtiyacımız olduğunu hissederek. Endişeli hissetmeyi bırak” diyor.

Anksiyete Çözümü kitabının yazarı ve kaygısı olan insanlara yardım etme konusunda uzmanlaşmış Londra merkezli bir klinik hipnoterapist olan Chloe Brotheridge, kitabında bu fikri tekrarlıyor."Sorun şu ki, çoğunlukla kaygımızın olabildiğince çabuk ve acısız bir şekilde ortadan kalkmasını istiyoruz. Bunu görmezden geliyoruz. Kaygıyı bir öğretmen olarak kabul edersek, kendimiz hakkında bir şeyler öğrenmemize yardımcı olabilir. Paradoksal olarak, kaygımızı kucaklamak, daha az endişeli bir hayat yaşamanın en hızlı yolu" diye yazıyor.

Üç süper gücün kilidini açmak için kaygıyı olumlu bir şekilde kanalize edin

Suzuki, kaygıyı olumlu bir şekilde kanalize ederek kilidi açılabilecek üç süper gücü vurgular.

1. Verimlilik

Endişeye genellikle bir "ya olursa" listesi eşlik eder: Ya Covid-19 kaparsam? Ya testi geçemezsem? Ya işi alamazsam? Ancak herkes "eğer" listesini bir "yapılacaklar" listesine dönüştürebilir ve kaygıyı eylemle yanıtlayabilir.

Yapabileceğiniz eylemlerin bir listesini yaparak başlayın. Yaklaşan sınav hakkında endişeli misiniz? En zor malzemeyi gözden geçirin. Bir iş görüşmesinde başarılı olamama konusunda endişeli misiniz? Size sorulabilecek olası soruların bir listesini yapın.

Suzuki, "Bu yaklaşımın en iyi yanı, harcadığınız enerjiyi endişeye kanalize etmesi ve onu yapıcı eyleme dönüştürmesidir" diyor.

2. Flow

Suzuki, kaygının, performansın zahmetsiz bir zihin durumuna eşlik ettiği derinden meşgul bir durum olan akış hissini kestiğini söylüyor.

Stresli hissetmenize rağmen kendinizle uyum içinde hissettiğiniz kısa anlara, sakin ve yine de bir araya gelip kendinizi iyi hissettiren zamanlara odaklanmanızı tavsiye ediyor. Anksiyete size bu küçük anları takdir etmeyi öğretir.

“Bu anları bir yoga dersinin sonunda savasana [tamamen rahatlamış ceset pozu] yaparken buldum” diyor.

3. Duygusal dayanıklılık

Kişinin stresli durumlara veya krizlere uyum sağlama yeteneğini geliştirmenin sırrı, her endişeli duruma, "Buna nasıl yaklaşabilirim?" diye sormanıza izin veren aktivist bir zihniyetle yaklaşmasıdır.

İnsanlar, en az bir çıkış yolu olan stres yaratan durumlara atılırlar ve bu bilgi onları daha dirençli kılar.

Bir daha endişeli hissettiğinizde, duyguyla savaşmayın, onu kucaklayın. Kendinize şunu sorun: "Endişem bana ne göstermeye çalışıyor? Ondan ne öğrenebilirim? Bu duyguların bana söylediklerinin bilgeliğini nasıl uygulayabilirim?" Ve onu süper gücüne dönüştürün.

bbabo.Net