Toplum Haberler

Uykusuzluk için doğal ilaçlar

Azerbaycan (bbabo.net), - Bakü, 23 Nisan,

Regina Dubovitskaya, Ukrayna'daki Tavşanlara yönelik zulme yanıt verdi

Uyku sorunları yaşam kalitesini ve genel sağlığı ciddi şekilde etkiler. Pek çok yan etkisi olan uyku haplarına başvurmadan önce bazı doğal ilaçları deneyebilirsiniz.

Medikforum'a atıfta bulunarak, bu fonlardan bahsediyor.

Sıcak süt. Bir bardak ılık süt uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Sütün uyku ve rahatlama ile ilişkili iki madde içerdiği genel olarak kabul edilir: melatonin hormonu ve amino asit triptofan. Ancak araştırmacılar, bir bardak sütte bulunan triptofan miktarının uyku indükleyici bir etki yaratamayacak kadar düşük olduğunu söylüyor. Bir bardak ılık süt doğrudan uykuyu tetiklemese de, rahatlamanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek anne, ev ve çocukluk anılarını tetikler.

Papatya çayı. Papatya çayı yüzyıllardır rahatlatıcı bir ilaç olarak kullanılmıştır. Kas gerginliğini azaltmaya, sindirimi yatıştırmaya ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir - bunların tümü uykuya neden olur. Tam etki için iki veya üç poşet çay kullanın. Bu çayı akşam yemeğinden sonra ama yatmadan önce için, yoksa bu çay gecenin bir yarısında sizi uyandırıp tuvalete gönderir.

Lavanta yağı ile sıcak banyo. Bazı uzmanlara göre, yatmadan önce sıcak bir lavanta yağı banyosu, vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmanın yanı sıra uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Explore dergisinde 2016 yılında yayınlanan bir araştırma, yatmadan önce lavanta kokulu bir yamanın teneffüs edilmesinin gece uykusunu iyileştirebileceğini ve gündüz enerjisini artırabileceğini buldu. Orta yaşlı kadınlar ve kalp hastaları üzerinde yapılan çeşitli araştırmalar da lavantanın uyku kalitesini iyileştirdiğini göstermiştir. Araştırmacılar bunu lavantanın vücut üzerindeki rahatlatıcı etkisine bağlıyor.

Meditasyon. Meditasyon teknikleri, uyumakta zorluk çekenler için harikalar yaratabilir. Araştırmalar, meditasyonun uyku süresini artırabileceğini, uyku kalitesini iyileştirebileceğini ve uykuya dalmayı kolaylaştırabileceğini göstermiştir. Meditasyonla ilişkili riskler veya yan etkiler olmadığı için denemekte yanlış bir şey yok. Bu nedenle, iyi bir gece uykusu almak istiyorsanız, yatmadan 30 dakika önce tüm elektronik cihazları kapatın ve sessiz bir müziğe veya derin nefes almaya odaklanarak sessizce oturun. Sık sık gecenin ortasında uyanıyorsanız, uzmanlar tekrar uyumak için 10-15 dakikalık bir meditasyon seansı uygulamanızı önerir.