Hindistan (bbabo.net), - Sumedha Maheshwari tarafından yazıldı

COVID-19 sisteminizi çok zayıflatabilir ve bir enfeksiyon nöbetinden sonra egzersiz rutininize geri dönmek biraz zaman gerektirebilir. Vücudunuzun dinlenmesine ve iyileşmesine izin vermezseniz, bu sizi daha da zayıflatabilir ve sonunda yeniden yaralanmaya veya nüksetmeye neden olabilir. Ve COVID 19 sonrası aşamanın kendi komplikasyonları olduğu için - özellikle uzun nakliyeciler için miyokardit (kalp kası iltihabı) - dikkatli olunması gerekiyor. Yaşınız veya fitness seviyeniz ne olursa olsun, aktivitenize devam etmeden önce doktorunuzla görüşün.

Peki, COVID-19'dan sonra biri ne zaman tekrar koşmaya veya çalışmaya başlayabilir? Saket Max Superspeciality Hastanesi Cath Laboratuarları Baş Direktörü ve Şefi Dr Viveka Kumar, “Ne kadar aktif, hazır ve çevik olursanız olun, yürüyerek başlayıp tolerans eşiğinizi yükselterek yavaşça başlamalısınız. Ardından, kalp atış hızınızı kademeli olarak artırarak yoğun aktivitelere devam edebilirsiniz. Ama her şeyden önce kendinizi zorlamayın” diyor. Hem de HSS dergileri iyileşen hastalar üzerinde çalışmalar yürütmüş ve şunları önermiştir: “Döndüğünüz ilk hafta normal antrenman yükünüzü yüzde 50 azaltın. İkinci haftada, kilometreyi önceki hacminizin yüzde 70'ine kadar artırabilirsiniz. Hâlâ iyi hissediyorsanız, üçüncü haftada haftalık hacminizin yüzde 80'ine devam edebilirsiniz. Ardından, dördüncü haftada önceki hacminizin yüzde 90'ına kadar devam edebilirsiniz. Beşinci haftada, önceki koşu hacminizin yüzde 100'üne devam edebilirsiniz."

İşte Dr Kumar'ın hızlı bir tavsiyesi:

Bir kişi COVID-19'dan sonra ne kadar sürede güvenli bir şekilde koşmaya veya spor yapmaya başlayabilir?

Yalnızca birkaç ay sonra koşmayı veya spor yapmayı öneririm. Bu, kaptığınız COVID-19 varyantına bağlıdır. Hafif veya asemptomatik ise 10 gün sonra hafif aktiviteye başlayabilirsiniz. Oksijen sorunlarınız varsa, en az bir ay beklemelisiniz. Ancak oksijen ihtiyacınız yoksa bir hafta ya da on gün sonra tempolu temponuza kavuşabilirsiniz.

Beklemek neden gerekli?

Birçok COVID-19 hastası iyileşme aşamasında kalp krizi ve kalp durması bildirdiğinden, kalbi strese sokmamaya dikkat etmek gerekir. 20'li ve 30'lu yaşların sonlarında, COVID-19 ile ilgili kalp krizleri bildiren daha genç hastalar görüyoruz. Bu nedenle, asemptomatik olanlar veya enfeksiyonun hafif belirtisi olanlar bile, herkes kardiyak değerlendirme yaptırmalıdır. Mevcut veya geçmişte kardiyovasküler sorunları olanlar, koşmaya veya egzersiz yapmaya başlamadan önce bir fitness testi yaptırmalıdır. Vücudunun neyi kaldırabileceğini ve neyi kaldıramayacağını anlamak için beklemek gereklidir. Enfeksiyon sırasında ve sonrasında göğüs ağrısı veya sıkışması, nefes darlığı, çarpıntı, baş dönmesi veya senkop gibi kardiyopulmoner semptomlar yaşadıysanız, COVID'den sonra egzersize dönmeden önce daha fazla test yaptırmalısınız.

Alınması gereken önlemler nelerdir?

İlk günden kararsız kalmamalısınız. Sabır ve azim gerekiyor. Koşmaya veya antrenmana kaldığın yerden devam etsen bile, yoğunluğun arasında boşluk bırak ve arada ara ver. Sporcuların bile sağlıklarını bozmamak için yavaş gitmeleri gerektiğini unutmayın. Enerjiniz düşükse veya bitkinseniz hemen durun. Seanstan sonra göğüs ağrısı veya çarpıntı yaşarsanız hemen yardım isteyin. En yüksek performans seviyelerinizi geri almak için sağlıklı beslenin. Hidrasyon ve beslenme çok önemlidir.

COVID-19, birinin koşma yeteneğini veya spor salonu rutinlerini kalıcı olarak etkiler mi?

COVID-19 yeni bir virüstür ve kalıcı ve uzun vadeli etkileri kapsamlı bir şekilde haritalandırılmamıştır. Virüs vücudu ciddi şekilde etkilemediği sürece, çoğu insan tam olarak iyileşebilir ve eski rutinlerine geri dönebilir.

Varyasyonlar, aşılar ve destekleyici aşılar bir rol oynar mı?

Koşma veya jimnastik, COVID-19'dan sonra vücut için iyi olacak mı?

Egzersiz gerekli. Bağışıklığı artırır, güç oluşturur ve normale dönmenize yardımcı olur.

bbabo.ℵet