"Uyumakta o kadar iyiyim ki, bunu gözlerim kapalı yapabilirim."

Uyku - özellikle de kaliteli uyku - çoğumuzun gözünden kaçan bir şey ve bu yıl 17 Mart'ta kutlanan Dünya Uyku Günü, 2008'den beri uykuyla ilgili tüm konularda bir eylem çağrısı oldu.

Dünya Uyku Derneği'nin Dünya Uyku Günü Komitesi'nin (uyku tıbbı ve araştırma alanında çalışan ve çalışan bir grup sağlık hizmeti sağlayıcısı ve tıp camiasının üyeleri) fikri ürünü olan Dünya Uyku Günü, sağlıklı uyku bilincini artırmak için tasarlanmıştır. genellikle modern yaşamın alışkanlıkları tarafından tehlikeye atılan bir insan ayrıcalığı.

Düşler diyarına gitmeden önce (ya da daha doğrusu böylece) kaçınmanız gereken şeylerin bir listesi.

1. Cep telefonunuzu

Veya mavi ışık yayan başka herhangi bir cihazı (e-okuyucular, tabletler, dizüstü bilgisayarlar vb.) kullanmaktan kaçının. Biliyoruz, biliyoruz. Telefonunuzu bırakmak, ışık desteğini kapatmak gibidir. Ama cidden, yatmadan en az bir saat önce gücü kapatın. Bu tür cihazların ekranlarından yayılan mavi ışık, uykuya neden olan melatonin salınımını yavaşlatır ve vücudunuzun iç saatini (veya sirkadiyen ritmini) daha sonraki bir programa sıfırlayarak sizi daha uyanık hale getirir.

Journal of Adolescence dergisinde yayınlanan bir araştırma, yatmadan önce elektronik cihaz kullanmanın daha kısa uyku süresi, düşük uyku kalitesi ve gündüz uyku hali ile ilişkili olduğunu buldu. Bu nedenle, yatağı kapatmadan önce bu elektronik cihazları kapatın.

2. Kahve veya çay içmekten kaçının

İnsanlar hala anlamadı mı?! Kafein ve yatma zamanı karışmaz! Kafein, tüketildikten sonra 12 saate kadar vücudunuzda kalabilir. Journal of Clinical Sleep Medicine'de yayınlanan bir araştırma, yatmadan altı saat önce kafein tüketmenin toplam uyku süresini bir saat azaltabileceğini buldu.

Yatmadan önce fincanınızı içmeniz gerekiyorsa (çünkü bu şekilde yuvarlanıyorsunuz), işte bir ipucu: çay poşetini sıcak suya batırın, ardından suyu atın. Ardından, aynı çay poşeti ile ikinci bir fincan yapın. Nedeni: Çaydaki kafeinin çoğu, demleme işleminin başlangıcında salınır.

3. Stresli faaliyetlerde bulunmaktan kaçının

Gece boyunca gergin ve heyecanlı hissetmekten gerçekten hoşlanmıyorsanız, ertesi sabah iş e-postanızı kontrol edin. Çoğu zaman kimsenin hayatı tehlikede değildir. İster PS4'ünüzde olun, ister bir korku filmi izleyin, beyninizi uyaran bir aktiviteden sonra doğrudan yatağa gitmek büyük bir hatadır. Ertesi gün muhtemelen yorgun ve odaklanmamış olacaksınız.

Bunun yerine, çantanızı hazırlamak veya çamaşırları kaldırmak gibi zihinsel olarak daha az yorucu olan faaliyetlere odaklanın. Ve tartışmalardan kaçının! Asla yatağa deli gitme.

bbabo.ℵet