bira göbeğinin nedenleri

Bira göbeği: tehlikeli olan nedir

Evde bira göbeğinden nasıl kurtulurum

Bira Göbeği: Diyet

Bira Göbek Egzersizleri

kadınlarda bira göbeği

Beslenme uzmanı tavsiyesi

Bira göbeği nedenleri

Bir erkekte bira göbeğinin ortaya çıkmasının ana nedeni, bira içeceklerinin uzun süre kötüye kullanılmasıdır. Bu, pasif bir yaşam tarzının yanı sıra doğru beslenme ilkelerinin ihlali ile birlikte ortaya çıkar - çoğu zaman bira içmeye tuzlu atıştırmalıklar ve yağlı yiyecekler yemek eşlik eder.

"Bira üreticisi" için yetersiz beslenme sorunu en akut olanıdır. Bira severlerin yiyeceği yağlar, karbonhidratlar, tuzlar, aroma arttırıcılar ve çeşitli kimyasal katkı maddeleri bakımından zengindir. Ve tüm bunlar, bir kural olarak, diyette sebzelerin, vitaminlerin ve doğru beslenmenin tamamen yokluğunun arka planına karşı. Günlük (veya haftada birkaç kez) bira içeceklerinin tüketimi kesinlikle aşırı kiloya yol açacaktır ve bu da yerleşik bir yaşam tarzı tarafından ağırlaştırılacaktır.

Vücuttaki yağ birikiminin doğası gereği erkeklerde bira göbeği oluşur - bel bölgesinde birikir. Biranın kalori içeriği 100 gram bira başına 40 ila 55 arasında değişebilir. Ancak bir amatörün bir seferde tüketebileceği miktar göz önüne alındığında, rakamlar sağlam. Atıştırmalıklardan ve yenen yemeklerden gelen tüm kalorileri buraya ekleyin.

Genellikle erkekler bu fenomenin altında yatan sorunları düşünmezler, sadece yeni görünümlerine alışırlar. Ancak sonuçta, bir bira göbeği, iç organların bozulmasının ve bunun sonucunda kalp krizi, felç, arteriyel hipertansiyon, kan pıhtıları ve tabii ki obezite gibi olası komplikasyonların habercisidir.

Birkaç ay içinde ince rakam. Bir erkek evde nasıl kilo verebilir Yaşam tarzı

Bira göbeği: tehlikeli olan nedir

Zaten tanımlanmış sağlık sorunlarına ek olarak, bira içmek hormonal seviyelerde kaçınılmaz bir değişikliğe yol açar. Çeşitli araştırmalara göre, bira içmek testosteron seviyelerini düşürür ve cinsel işlev - doğurganlığın bozulmasına yol açar. Ayrıca, herkes testosterondaki bir düşüşün vücuttaki yağ-kas oranının seviyesini etkilediğini zaten biliyor. Yağ yakma süreci, kas kütlesi kazanmanın yanı sıra önemli ölçüde yavaşlar.

Bira tüketimi ile kalori alımındaki artış arasında da doğrudan bir ilişki vardır. Kural olarak, bira içeceği sevenler için kalori alımı% 20-40 artar. Ve bira içtikten sonra yağ yakımı yavaşlar.

Doğal olarak, bir bira göbeği hakkında konuştuğumuzda, otomatik olarak böyle bir kişinin uygun fiziksel aktiviteye sahip olmadığını kastediyoruz. Ve ciddi sporlar hakkında konuşmaya gerek yok. Sonuçta, mide çoğu egzersizin uygulanmasına müdahale edecek, onunla çalışmak zor ve basit ev ödevleri bile zorluklara neden olabilir.

Yani, bir bira göbeğinin oluşumu için üç ana faktörün bir kombinasyonunu elde ederiz: fazla kalori, testosteronda azalma ve kadın hormonlarının oluşumu, hareketsiz bir yaşam tarzı ve fiziksel aktivite eksikliği.

Evde bira göbeğinden nasıl kurtulur?

Bira göbeğiyle savaşmak gerekli ve mümkündür. İşte bu konuya doğru yaklaşımın temel ilkeleri:

En aza indirin ve bira içeceklerinin ve özellikle güçlü alkolün kullanımını tamamen bırakmak daha iyidir;

Zararlı atıştırmalıkları ve yağlı yiyecekleri reddedin;

Sağlıklı yiyecekleri diyete dahil etmek ve doğru beslenme ilkelerine uymak gerekir;

Düzenli olarak fiziksel egzersizler yapın;

Yaşam tarzını ve düşünme biçimini değiştirin;

Süreç oldukça karmaşık ve uzun olacağından sabırlı olun.

Kilo kaybetmek ve kazanmak değil. Lifestyle diyetine geçmek etkili midir? Bunu hem kendi başınıza hem de bir diyetisyen yardımıyla yapabilirsiniz.

Beslenme yoluyla etkili bir şekilde kilo vermek için kalori açığı moduna geçmeniz gerekir. Bu, tüketilen kalori sayısının gün içinde yakılan kalori sayısından daha az olması gerektiği anlamına gelir.

Diyetin temel prensipleri:

Öncelikle kahvaltı-öğle-akşam yemeği beslenme sisteminden vazgeçilmelidir. Kesirli bir beslenme sistemi daha iyidir - günde dört ila altı kez yemek. Aynı zamanda, porsiyonlar küçük olmalıdır, böylece aşırı yeme hissi veya tokluk hissi olmaz.

Diyeti lif, taze sebze ve meyveler, vitaminler, süt ürünleri ile zenginleştirmek gerekir. Kızartılmış yiyeceklerden kaçının. Ancak diyetinizi derlerken yağları tamamen terk etmenize gerek yoktur. 1 kg ağırlık başına 1 gr yağ oranında mevcut olmalıdırlar. Günün son öğünü yatmadan 2-3 saat önce olmalıdır.Gün içerisinde 1 kg ağırlığa 30 mg su olacak şekilde yeterli miktarda (çay, kahve ve diğer içecekleri dikkate almıyoruz) tüketilmesi gerekmektedir. Su metabolizmayı desteklemeye yardımcı olur.

Ve en önemlisi: birayı aşamalı olarak bırakmaya başlayın. Neden kademeli? Birçok bira göbeği sahibi için, bira içmek belirli bir derecede bağımlılığa dönüştü ve içeceğin tüketim miktarı arttıkça aynı aşamalarda ondan kurtulmak gerekiyor.

Bira göbeği: egzersizler

Diyet sorunu çözüldükten sonra düzenli fiziksel aktiviteye başlayabilirsiniz ve başlamalısınız. Gelecekteki başarının anahtarı düzenlilik ve sürekliliktir. Bu tür egzersizlerin temel amacı deri altı yağının yakılmasıdır. Her şeyden önce, bir kardiyo yükü yapmak gerekli olacaktır: aralıklı yürüyüş ve gelecekte koşma.

Aralıklı yürüyüş örneği

Dışarı çıkın, yakınlarda bir park veya stadyum varsa iyi olur. Beş ila yedi dakika boyunca normal hızınızda yürümeye başlayın. Ardından, yürüme hızınızı maksimum seviyeye yükseltin ve bir ila iki dakika bu hızda hareket edin. Ardından normal hızınıza sorunsuz bir şekilde dönün ve iki ila üç dakika bu şekilde hareket edin. Ardından, bu iki "normal hızlanma-hızlanma" aşamasını 15-20 dakika boyunca değiştirin. Ardından normal hızınıza dönün ve eve dönün. Yavaş yavaş, eğitim süresini artırmak gerekir.

Evde basın için bir dizi egzersiz yapabilirsiniz. Bu kompleks günlük olarak yapılmalıdır. Eğitim dairesel olmalıdır, yani her egzersizi birbiri ardına yapın ve ardından bu "daireyi" dört ila beş kez tekrarlayın. Nefesinizi ve kalp atış hızınızı eski haline getirmek için setler arasında dinlenmeyi unutmayın.

Temel bir egzersizle başlamanız önerilir - dizleri göğse kaldırmak, karın kaslarını sonraki yükler için hazırlamanıza izin verir. Bu egzersizin bacakları indirerek ve bacaklar ağırlıkta olacak şekilde iki varyasyonda yapılması önerilir.

Basın için bir devre antrenmanı örneği

Bükülmüş bacakları ve vücudu birbirine kaldırmak;

Düz bacakları yükseltmek;

Büküm;

"Makas";

Düz bacakları ve vücudu birbirine kaldırmak;

"Kaya tırmanıcısı".

Ve herkesin değişebileceğini unutmayın, sadece kendiniz üzerinde çalışmanız gerekiyor!

Kadınların bira göbeği

Ancak, ismine rağmen bira göbeği, doğrudan bira alımıyla ilgili değildir, diyor, Tıp Bilimleri Adayı, endokrinolog Ilona Mirzoyan RBC Sport'a. Ona göre, aslında, kollar ve bacaklar oldukça ince olabildiğinde, ancak karın hacmi büyük olduğunda (kadınlar için - 80 cm'den fazla, erkekler için - daha fazla) insanların visseral obezite türü olarak adlandırdıkları şey budur. 94 cm'den fazla).

Bu tip obezitede, iç organların çevresinde kahverengi yağ birikir. Bir dizi metabolik bozuklukla ilişkilidir: tip 2 diabetes mellitus, arteriyel hipertansiyon, hipertrigliseridemi/dislipidemi, alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı.

Doktor, giderek daha fazla kadının, özellikle menopoz öncesi döneme daha yakın olan viseral obeziteden muzdarip olduğunu kaydetti. Bu durumda, özel bir diyet önerisi yoktur. Aerobik ("yağ yakıcı") egzersizlerin baskınlığı dışında, fiziksel aktivitenin özel bir önerisi yoktur. Ancak sadece kişisel tercihler, mizaç değil, aynı zamanda kardiyovasküler sistemin durumu, genel fiziksel uygunluk seviyesi de dikkate alınarak seçilmelidirler.

Diyetisyen tavsiyesi

Ilona Andreevna Mirzoyan (Fotoğraf: https://medsi.ru/)

Ilona Mirzoyan,

Doktora, endokrinolog, MEDSI Premium »:

« Obezite, endokrin bozukluklar, genetik yatkınlık, davranış bozuklukları ve dış faktörlerin etkisine dayalı olarak tüketilen ve harcanan enerji arasında bir dengesizliğe yol açar. Tedavi, riskleri ve komplikasyonları değerlendirmek için bir endokrinolog ile başlamalıdır."

“Bu tip obezite için özel bir diyet yok. Toplam kaloriyi azaltan herhangi bir diyet türü kilo kaybına yol açar. Bununla birlikte, Akdeniz tipi beslenme, bileşimde en fizyolojik olarak kabul edilir: %60 - sebzeler, meyveler ve kompleks karbonhidratlar içeren diğer ürünler; %30 - "iyi", yani sağlıklı yağlar; %10 - proteinli yiyecekler.

bbabo.Net