Незалежно від того, чи курите ви тютюн або використовуєте вейпи, п'єте каву, енергетичні напої або невеликі дози алкоголю, всі ці звички шкодять вашому здоров'ю. Видання Men's Health підготувало покроковий план, який допоможе їх позбутися. Звичайно, доведеться взяти себе в руки, але це того варте.
Вейпери вдихають пари рідкого нікотину, які так само як звичайний тютюн швидко всмоктуються в кров через легені.
"Більшість людей, які хочуть кинути курити сигарети, зазвичай закінчують тим, що, незважаючи на всі різні методики, просто одного дня відмовляються від куріння", - повідомив доктор медичних наук, ад'юнкт-професор клінічної психіатрії на горі Сінай Едвін Зальціц. Це правильно і для вейпу. Просто будьте готові до того, що протягом кількох днів виникнуть симптоми відміни: головний біль та потяг до їжі. Порожнечу, що виникла, слід чимось заповнити. Наприклад йогою.
І пам'ятайте – на все потрібен час. Ви можете зірватись і знову закурити. Але мета полягає у русі на краще, а не досконалості. Завжди можна знову спробувати зав'язати.
Насправді ви хочете не кави, а дозу кофеїну, який стимулює вироблення адреналіну та дофаміну. Кава маскує втому, ви тягнетеся до наступної чашки, коли дія попередньої закінчується. Якщо без нього ви не почуваєтеся бадьорим, виникли проблеми зі сном або приступами тривоги, саме час відмовитись від напою.
Спробуйте лягати на годину або дві раніше, ніж звичайно, щоб висипатися. Слід враховувати довгий період напіврозпаду кави, тому потрібно постаратися не пити його після обіду.
Потрібно встановити реалістичну дату повної відмовитися від шкідливої звички. Будь то куріння чи кава. Приблизно три-шість місяців. Чим він довший, тим вищі шанси на успіх. Навантаження треба знижувати поступово, щоб уникнути дратівливості та головного болю.
Відновити сили без енергетичного напою допоможе раннє тренування. Краще, звісно, групова. Це додасть відповідальності.
Алкоголь за великим рахунком є засобом спілкування та розслаблення. Кинути його стає важче через те, що ваше оточення принципами тверезості не цікавиться. У США повністю відмовилося від спиртного лише 20% населення. Більше того, багато хто вважає його перевіреним часом антидепресантом.
Медики називають ризикованим вживання 15 порцій спиртного на тиждень. За такої норми відмова від алкоголю може викликати сильне занепокоєння, тремтіння та пітливість. Слід пам'ятати, що ці симптоми треба пережити.
Слід визначити коло людей або місця у вашому районі, які спонукають вас пити. Їх слід уникати буквально перезавантажити свою свідомість. Наприклад, краще перенести зустрічі з друзями з барів та кафе. І вже точно прибрати алкоголь із дому. Можна також оновити коло спілкування. Любителі бігу підтюпцем точно не асоціюватимуться зі склянкою.
Більшість спиртних напоїв мають їх безалкогольні версії. Винагороджуйте організм за помірність шипучими напоями, сельтерською водою або чайним грибом. Вони обдурять розум і змусять трохи заспокоїтись.
bbabo.Net