Вітамін D грає дуже важливу роль, сприяючи засвоєнню кальцію та зміцненню кісток. Однак, якщо у вас вже є достатній рівень вітаміну D в організмі, немає сенсу приймати добавки з вітаміном D.
Низький рівень вітаміну D може призвести до серйозних проблем, таких як діабет другого типу або серцево-судинні захворювання. Його дефіцит також пов'язують із раком молочної залози і навіть передчасною смертю.
Крім того, вітамін D може захистити від інфекцій верхніх дихальних шляхів.
Одним з основних джерел вітаміну D є вплив сонця. Організму потрібен лише короткий вплив (15-20 хвилин, 3 дні на тиждень), щоб виробляти норму.
Тим не менш, найкращий варіант для тих, хто не може перебувати на сонці, - це приймати добавки з вітаміном D, оскільки його недостатньо для їжі, пише видання Mundo deportivo.
Вітамін D міститься в наступній їжі: консервований тунець, сардини, молоко, крупи та жирна риба, така як лосось.
Коли приймати вітамін D як добавки?
Лікарі зазвичай не включають рівень вітаміну D у класичні аналізи крові. Але люди, які мали діагностований дефіцит у сімейному анамнезі, або вони рідко бувають на сонці, або у них остеопороз, повинні перевіряти лабораторно свій рівень цього мікроелемента.
Краще пройти такий аналіз крові у таких ситуаціях:
- рідкісне перебування на сонці
- люди, які живуть у дуже холодних умовах, з коротким днем і носять багато одягу для захисту від холоду, мають обмежену дію УФ-В.
- люди старше 50 років. З роками здатність організму синтезувати вітамін D знижується.
- Ожиріння. Деякі дослідження показали, що надлишок жиру в організмі може бути пов'язаний із низьким рівнем вітаміну D.
- темна шкіра . Надлишок меланіну перешкоджає виробленню вітаміну D через перебування на сонці.
- Проблеми з кишечником. Це може ускладнити засвоєння кишечником вітаміну D, якого потребує організм, що також відбувається з деякими ліками (стероїдами).
bbabo.Net