Деменція має загальні фактори ризику із серцево-судинними захворюваннями (включаючи високий кров'яний тиск, високий рівень цукру в крові, надмірну вагу та куріння). За цим йдуть запалення та окислювальний стрес (коли захисні антиоксиданти програють битву з руйнівними вільними радикалами). Це ушкоджує кровоносні судини та знижує приплив крові та кисню до мозку.
Без достатньої кількості кисню клітини мозку що неспроможні ефективно функціонувати й у кінцевому підсумку помирають. Зниження кровотоку також робить мозок уразливим для бляшок та клубків, що спостерігаються при формах деменції.
Але, змінивши свої звички, ми можемо покращити здоров'я серця і знизити ризик недоумства. Ось п'ять змін способу життя, які ми можемо зробити зараз.
Їжте 2-3 порції жирної риби щотижня.
Жирна риба, така як лосось, сардини та скумбрія, багата на поліненасичені жирні кислоти омега-3. Омега-3 мають протизапальну дію і, як було показано, значно знижують кров'яний тиск.
Омега-3 також необхідні підтримки структури і функціонування клітин нашого мозку і є важливими поживними речовинами. Це означає, що ми маємо отримувати їх з нашого раціону. Це особливо корисно, коли ми старіємо, тому що зниження споживання омега-3 було пов'язане із швидшими темпами зниження когнітивних функцій.
Їжте рослинну їжу з кожним прийомом їжі
Було доведено, що дієти, багаті на рослинну їжу, такі як середземноморська дієта, покращують кров'яний тиск, регулюють рівень глюкози в крові. При цьому у людей з такою дієтою були зареєстровані нижчі показники зниження когнітивних функцій, кращі маркери здоров'я мозку та нижчий ризик слабоумства.
Їжте менше оброблених продуктів
З іншого боку, вважається, що насичені жири, рафіновані вуглеводи, а також червоне та оброблене м'ясо викликають запалення, а продукти з високим ступенем переробки пов'язані з гіпертонією, діабетом 2 типу та ожирінням.
Вживання в їжу більшої кількості цих продуктів означає, що ми, мабуть, упустимо переваги інших продуктів. Цілісні зерна (такі як овес, жито, гречка і ячмінь) містять клітковину, вітаміни В, Е, магній і фітонутрієнти, що мають протизапальні та антиоксидантні властивості. Рафіновані зерна (такі як білий хліб, рис та макарони) не дуже корисні.
Фізична активність може зменшити запалення та кров'яний тиск, покращуючи при цьому функцію кровоносних судин. Це допомагає організму доставляти більше кисню в мозок, покращуючи пам'ять та інші когнітивні функції, порушені деменцією.
Передбачається, що дорослі люди повинні бути активними більшу частину дня, скорочувати тривалі періоди бездіяльності (наприклад, перегляд телевізора) та включати до свого порядку деякі силові вправи.
Ключем до вироблення довгострокових звичок до вправ є вибір фізичної активності, яка вам подобається, та поступове її збільшення. Будь-який рух, який підвищує частоту серцевих скорочень, може бути класифікований як фізична активність, включаючи роботу в саду, прогулянку і навіть по дому.
Імовірність розвитку деменції у курців на 60% вища, ніж у некурців. Це пов'язано з тим, що куріння посилює запалення та окисний стрес, які ушкоджують структуру та функцію наших кровоносних судин.
Відмова від куріння може почати звертати назад ці ефекти. Фактично, колишні курці мають значно нижчий ризик зниження когнітивних функцій та деменції порівняно з нинішніми курцями.
bbabo.Net