Добре відомо, що поживна та збалансована дієта відіграє дуже важливу роль у підтримці здоров'я. Таким чином, експерти кажуть, що однією з найпоширеніших причин зростання хронічних захворювань та ожиріння є погане харчування та неправильні харчові звички.

"Наша імунна система потребує основних вітамінів і мінералів, щоб функціонувати належним чином і захищати організм від хвороб і проблем з імунодефіцитом", - сказала дієтолог Танві Тутлані. Вона додала, що вітамін D є одним із тих важливих мікроелементів, які необхідні для здоров'я, оптимального функціонування організму, нормальної імунної функції, росту та розвитку кісток та зубів.

Гриби

Гриби є одним із найпотужніших неживотних джерел вітамінів D2, D3 та D4. Як і люди, гриби схильні синтезувати вітамін D під впливом ультрафіолетового випромінювання сонця. Включайте гриби у свій раціон не менше чотирьох разів на тиждень, щоб заповнити потребу організму у вітаміні D.

Коров'яче молоко

Пастеризоване коров'яче молоко зазвичай містить вітамін D. Однак його кількість може змінюватись від бренду. Більшість виробників молока самі додають мікронутрієнти під час обробки молока, щоб зробити продукт поживнішим. Хоча в молоці немає природного вітаміну D, воно насичене кальцієм. Таким чином, ці дві поживні речовини добре працюють разом, зміцнюючи кістки та покращуючи засвоєння кальцію. Щоденне вживання склянки пастеризованого молока може допомогти запобігти захворюванням, пов'язаним з кістками, і зберегти ваше тіло здоровим.

Сир

Один з найпопулярніших продуктів у всьому світі, сир містить пристойну кількість вітаміну D. З усіх видів сир Рікотта і Чеддер є найбагатшими джерелами. Тим не менш, сир також містить багато жиру, тому переконайтеся, що ви вживаєте їжу у невеликих кількостях, щоб підтримувати оптимальний баланс поживних речовин. Ви також можете вибрати варіант сиру зі зниженим вмістом жиру для максимальної користі для здоров'я.

bbabo.Net