Росія (bbabo.net), - Під час коронавірусної пандемії особливо актуальними стають профілактика легеневих хвороб та посткоподібна реабілітація органів дихання. На думку фахівців, тут допоможе спеціальна гімнастика.

Крім того, тренінг легень – відмінний спосіб боротьби з підвищеним тиском та аритмією. Правильно підібраний комплекс заспокоїть нервову систему, відновить нормальну роботу серця та судин. Про корисні та нескладні дихальні вправи розповідає інструктор-методист ЦОЗіМП міністерства охорони здоров'я Краснодарського краю Надія Зюзіна.

- Дихальна гімнастика дуже важлива та потрібна кожному. Вона збільшує газообмін у легенях, покращує рухливість грудної клітки. З її допомогою зміцнюється дихальна та аксіальна мускулатура, збільшується харчування тканин, підвищується толерантність до фізичного навантаження та загальна опірність організму, - пояснила Зюзіна.

Дихальна гімнастика повинна проводитись протягом дня (2-3 рази) через дві години після їди. Вправи робляться лежачи на спині.

1. Ноги зігнуті в колінах, одна рука лежить на передній поверхні грудної клітки, інша на животі - трохи вище за пупок. Діафрагмальне дихання виконується носом на раз-два, при цьому живіт надує, як кулька. Потім виконується повільний та плавний видих через рот, м'язи живота втягуються. На видиху губи бажано складати трубочкою.

2. На вдиху одночасно стиснути пальці рук у кулак, потягнути шкарпетки на себе, на видиху повернутись у вихідне положення.

3. Ноги зігнуті в колінах, руки лежать на стегнах. На вдиху розвернути плечі, прогнути в грудному відділі, на видиху руки ковзають по стегнах до колін. Повторити 6-8 разів. Вправа сприяє розтягненню м'язів спини, зміцненню м'язів живота, покращує вентиляцію легень у нижніх відділах.

4. Руки до плечей. Виконати кругові рухи у плечових суглобах: 4 рази наперед, 4 – назад. Рухи виконуються у великому обсязі, дихання – довільне. Повторити по 2 рази на кожну сторону.

5. Підняти одну руку і потягнутися на вдих, повернутися в вихідне положення. Виконувати 5-6 разів.

6. Руки зігнуті у ліктях і приведені до плечей. На вдиху розвести лікті убік, злегка прогнути в грудному відділі, на видиху опустити лікті вниз. Повторити 6-8 разів. Вправа сприяє розправленню нижніх та бічних ділянок легень.

7. Згинання та розгинання ніг у колінах. Переступаючи дрібними кроками по підлозі, поступово збільшуємо темп і час – від 10 до 40 секунд. Дихання – довільне.

8. Лежачи на правому боці, руку кладемо під голову, ліва рука укладається на живіт. Виконується вдих животом та видих, живіт втягуємо. Вправа дає відмінну можливість для розправлення легень у нижніх відділах. Робити 5-6 разів.

9. Ноги зігнуті в колінах, руки лежать вздовж тулуба. Виконати вдих, а на видиху нахилити коліна на лівий бік. Потім повертаємось у вихідне положення. Повторити 6-8 разів. Вправа сприяє покращенню рухливості хребта та грудної клітки, зміцнює м'язи живота, відновлює нижні відділи легень.

10. Руки підняти через сторони вгору – вдих, потягнутися і повернутися у вихідне положення – видих.

bbabo.Net