Захворювання серця та судин є однією з основних причин смертності на планеті. Проте є способи знизити ймовірність розвитку таких захворювань. Лікарі Клівлендської клініки дали чотири прості поради, за допомогою яких можна зберегти здоров'я серця.

Правильна дієта

Найкращою дієтою для здоров'я серця є Середземноморська дієта, що обмежує прості вуглеводи та шкідливі жири. Натомість у меню потрібно включити: фрукти, овочі, цільнозернові продукти та корисні жири.

Регулярний спорт

Експерти порадили щотижня займатися фізичними вправами середньої інтенсивності не менше ніж дві з половиною години. Згодом можна буде додавати тренування з обтяженням.

Крім того, регулярні фізичні навантаження допомагають тримати в нормі індекс маси тіла (ІМТ). Якщо цей показник вищий за 30, він підвищує ймовірність розвитку захворювань серця та судин. Надмірна маса тіла може збільшити навантаження на серце, а також спровокувати пошкодження кровоносних судин.

Відмова від куріння

Куріння – одна з основних причин атеросклерозу. Також ця шкідлива звичка може збільшити ризик інфаркту. Тож краще кинути палити.

Регулярні медичні огляди

На ризик захворювань серця та судин впливає не лише спосіб життя. Свою роль тут відіграє спадковість. Тому важливо не забувати регулярно проходити медогляди. Особливу увагу слід приділити артеріальному тиску, рівню поганого холестерину (ЛПНГ – ліпопротеїни низької щільності) та цукру в крові. Відповідні показники серйозно впливають на здоров'я серця.

bbabo.Net