Розрізняють дві групи ліпопротеїнів: ліпопротеїни низької щільності (ЛПНГ) та ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ) – «поганий» та «хороший» холестерин відповідно. За даними Клівлендської клініки, ЛПНГ викликають утворення бляшок і з часом може призвести до інфаркту та інсульту. ЛПВЩ, навпаки, працюють як "очисник". Вони видаляють поганий з крові, доставляючи його в печінку для виведення. При падінні рівня «хорошого» холестерину до низьких значень підвищується ймовірність захворювань серця.

Для підтримки рівня ЛПВЩ-холестерину експерти порекомендували дотримуватися п'яти простих правил.

Необхідно дотримуватися здорового, добре збалансованого харчування (дотримання середземноморської дієти, у складі якої багато овочів, фруктів, горіхів, цільнозернових продуктів, рослинного або тваринного білка, риби).

Важливо мінімізувати споживання трансжирів, обробленого м'яса, рафінованих вуглеводів, а також підсолоджених напоїв.

Регулярно займатися спортом (лікарі радять займатися фізичною активністю середньої інтенсивності не менше ніж дві з половиною години на тиждень).

Стежити за вагою та відмовитися від куріння.

Контролювати рівень глюкози в організмі та показники кров'яного тиску.

bbabo.Net