Якщо колега запитає, чи у вас стрес, багато хто з нас відповість: «Ні, я ні». Ми реагуємо швидко, ніби стрес є ознакою слабкості або невдачі, а не природною реакцією на складні обставини.

Яка ваша відповідь на ці запитання: у вас проблеми зі сном? Вам потрібна міцна кава, щоб розслабитися вранці, а потім вино ввечері, щоб заспокоїтися? Ти скреготиш зубами вночі? Ви їсте більше, ніж зазвичай? Вам важко зосередитися?

Якщо ви відповіли «так» на одне або кілька з них, ви можете бути в стресі – і в цьому немає ніякого сорому. Ми переживаємо третій рік пандемії коронавірусу, і багато хто з нас напружені. Для багатьох із нас це було довгий час, повільне зношування нашого фізичного та психічного здоров’я.

Не всі стреси погані. Є хороший стрес, такий, який попереджає нас про виклик, що стоїть перед нами, і допомагає переконатися, що ми щось з цим робимо; короткочасний стрес, який спонукає нас реагувати на негайну ситуацію; а потім виникає токсичний стрес, який ми отримуємо, коли не контролюємо загрозливу ситуацію.

Доктор Куратулайн Заїді, зареєстрований клінічний психолог у Гонконзі, називає токсичний стрес «тихою пандемією» епохи Covid-19.

«Багато людей перебувають у стресовому стані, тому що все настільки невизначене, світ і ландшафт навколо нас постійно змінюються. Це тривала невизначеність, тривале відчуття втрати», – каже Заїді.

Ця тривала невизначеність створює підвищену тривогу; наш мозок виживання постійно стежить за нашим середовищем і виносить рішення про те, що є безпечним, а що ні.

«Ми вміємо переоцінювати загрози та недооцінювати вашу здатність впоратися з ними – і все це в ім’я виживання. Коли впевненість піддається сумніву, ваша реакція на стрес є надмірною, миттєво переходячи в реакцію «бийся чи тікай», щоб вжити заходів і доставити вас у безпечне місце", - каже Заїді.

Найсміливіше, що потрібно зробити, — це не наполягати, як хоробрий маленький солдатик, а звернути увагу на попереджувальні знаки, які подає нам наше тіло, перш ніж проблема переросте в щось набагато серйозніше.

«Якщо ви подивитеся на біохімію та біологію стресу, то він впливає на кожен орган, він є кумулятивним», — каже Заїді, тому медичні дослідження підрахували, що 90% хвороб і захворювань пов’язані зі стресом.

Стрес викликає запалення в організмі, каже доктор Беніта Перч, лікар-натуропат. У фізичному плані ранні попереджувальні ознаки варіюються від головного болю та втрати волосся до скреготу зубами, прискореного серцебиття та проблем з травною системою.

«Багато моїх пацієнтів можуть не хвилюватися, вони не турбуються про щось активно, але це не означає, що вони не напружені. Вони працюють багато годин, доглядають за дітьми, погано їдять. Багато часу працюють У мами немає часу на себе, вони в хронічному стресі», – розповідає Окунь.

Проблема накопиченого стресу в тому, що він наростає настільки повільно, що ми схильні його не помічати; ми продовжуємо намагатися відмахнутися від цього та підтримувати роботу як завжди. Окунь каже, що слід стежити за надмірною реакцією на ситуації.

«Хтось може легко стати дратівливим, злитися або хвилюватися через дрібниці. Вони можуть почати надмірно прибирати; це не ОКР, але їм потрібно все організувати. Або [вони] стають дуже критичними до людей, надмірно чутливими та легко ображаються. Усі симптоми піддаються стресу, але вони можуть не розпізнаватися як стрес", - каже Перч.

Якість вашого сну є хорошим показником вашого здоров’я – якщо у вас проблеми із засинанням або якщо ви прокидаєтеся вночі і вам важко знову заснути, це ознака того, що щось не так. Безсоння може призвести до денної втоми та помутніння мозку.

Перч помітила, що під час пандемії багато її пацієнтів їдять більше — «Я буду їсти те, що хочу, щоб почувати себе краще» — і збільшували споживання алкоголю, що для жінок супроводжується підвищеним ризиком раку грудей.

«Люди вигоріли. Їхня стійкість вичерпана. Багато людей не йдуть у відпустку, бо думають: «Який сенс? Можна продовжувати працювати», — каже Перч.

Отже, якщо ви впізнали себе в будь-якому з цього, що ви можете зробити? По-перше, переоцініть свої межі. Миттєвий зв’язок і культура 24/7 підривали наш баланс між роботою та особистим життям до пандемії, і оскільки багато з нас провели принаймні деякий час, працюючи вдома, ці кордони стали ще більш розмитими.

«Це нормально – відкласти телефон і не відповідати на електронні листи. Ми забули розрізняти рівні відповідальності та важливості. Створюйте здорові кордони з людьми, з якими ви спілкуєтесь, із соціальними мережами, із медіа, які ви споживаєте», – каже Заіді.

«Ми всі перебуваємо в перевантаженні симпатичної нервової системи; медитація може допомогти нам дістатися до нашої парасимпатичної нервової системи, яка є відпочинком», — каже Перч.

Якщо ви новачок у медитації, і ідея сидіти в нерухомості здається занадто великим першим кроком, спробуйте поступове розслаблення м’язів, поступово стискаючи і розслабляючи м’язи від голови до пальців ніг. Це можна зробити за п’ять хвилин.

Фізичні вправи є чудовим засобом зняття стресу, але будьте обережні, щоб не перестаратися, оскільки інтенсивні фізичні вправи можуть підвищити рівень кортизолу. Якщо вам подобаються важкі кардіо-тренування, збалансуйте їх повільними вправами, такими як йога, ходьба, плавання або тай-чи, які допоможуть розслабити вашу нервову систему.

Перч каже, що вона має добре відточений режим благополуччя, який допомагає їй поєднувати вимоги її професійного життя, керуючи клінікою натуропатії, і доглядом за двома маленькими дітьми.

Вона любить медитувати на пляжі самостійно раз на тиждень і щотижня робить масаж стоп, голови та шиї.

Для фізичних вправ вона поєднує кардіо (зумба і танцювальний клас), йогу та пілатес. Її дієта не містить глютену та молочних продуктів, і вона виключає якомога більше цукру, щоб зменшити запалення. Вона потурає своєму одному справжньому пороку, каві, але прагне спати вісім годин на добу.

«Кожен на даний момент [під час пандемії] потребує допомоги — дуже мало людей, які можуть впоратися без додаткової підтримки. Зверніться до професіонала, лікаря чи консультанта або зверніться до своєї мережі підтримки. З іншого боку, зверніться до зверніться до того, кому може знадобитися ваша підтримка", - каже Перч.

«Всі разом у цьому місці, тож пам’ятайте про доброту та співчуття. Якщо ми всі будемо трішки добрішими один до одного і зрозуміємо, звідки приходять інші люди, це допоможе всім відчути себе краще».

bbabo.Net