Захворювання серцево-судинної системи "помолодшали". Про те, як зберегти здоров'я серця та судин, розповів британський кардіолог Кевін Фокс, пише The Sun.

Геть напівфабрикати

Прямий шлях до здоров'я – самостійне приготування їжі замість використання напівфабрикатів та фастфуду. У домашніх стравах менше солі та насичених жирів, що корисно для серцево-судинної системи.

Читайте етикетки

Купуючи продукти, необхідно звертати особливу увагу на вміст солі та цукру. Навіть якщо повністю відмовитися від напівфабрикатів не виходить, потрібно знайти варіанти менш небезпечні для здоров'я, поділився подробицями лікар.

Менше за червоне м'ясо

"Ми є те, що ми їмо", - нагадав Фокс, порадивши не старатися з червоним м'ясом. Включати червоне м'ясо у свій раціон досить не частіше 2-3 разів на тиждень.

Турбота про зуби

Від стану порожнини рота та зубів залежить здоров'я серця та судин. Бактерії, що викликають захворювання ясен, можуть з кровотоком потрапити до будь-якого органу та викликати у ньому запалення. Це одна з найчастіших причин запалення внутрішньої оболонки серця (інфекційний ендокардит). Звести до мінімуму ризик можна за допомогою ретельного догляду за зубами: чистити їх необхідно двічі на день.

Більше руху

Регулярна фізична активність є дуже важливою для серцево-судинної системи. На день буде достатньо 30 хвилин навантаження, при цьому необов'язково обливатися потім. Після занять має виникнути відчуття втоми та з'явитися прискорене дихання.

Позбавтеся живота

Надмірна маса тіла негативно впливає на серцево-судинну систему та на загальний стан здоров'я. Ожиріння є життєзагрозним станом. Збалансоване харчування та помірні навантаження допоможуть вирішити цю проблему.

Робіть перерви у роботі

При сидячому способі життя експерт порадив взяти за правило робити перерви в роботі та вставати з-за столу щогодини. Достатньо пройтися офісом.

Керуйте рівнем стресу

Стрес здатний спровокувати хворі звички, наприклад, переїдання. Потрібно знайти спосіб з ним справлятися. Для одних підходять фізичні навантаження, інші віддадуть перевагу читанню, йозі або медитації, а комусь більше подобається приймати ванну. Фахівець закликав навчитися розпізнавати ранні прояви стресу – підвищену дратівливість, порушення сну.

Налаштуйте режим сну

Денний сон 2-3 рази на тиждень може зменшити ризик серцевого нападу або інсульту на 48%. Ті, хто спить мінімум 6-8 годин уночі, набагато менше ризикують отримати ішемічну хворобу серця.

Не соромтеся просити про допомогу

При погіршенні самопочуття та ознаках інфаркту, при будь-якому симптомі, що турбує, йдіть до лікаря, резюмував Фокс.

bbabo.Net