Людям у віці 50-60 років (і старше), які бажають зберегти в похилому віці здорову пам'ять, вчені рекомендують виконувати вправи. Фахівці Університету Піттсбурга обстежили 3000 дорослих віком від 55 до 85 років. І дослідження показало: вправи тричі на тиждень протягом чотирьох місяців призвели до кращого збереження пам'яті.
Нове дослідження передбачає, що підтримка активності у віці 50-60 років може бути ключем до запобігання втраті пам'яті, пише Daily Mail.
Вчені вивчили 3000 дорослих людей середнього віку та виявили тісний зв'язок між рівнем фізичної активності та їхньою здатністю запам'ятовувати ключові життєві події. Результати дослідження показали, що люди, які виконують такі вправи, як їзда на велосипеді, ходьба або біг підтюпцем, тричі на тиждень мають кращу пам'ять. Вправи посилюють приплив крові до мозку, запобігаючи відмиранню нейронів із віком – зберігаючи спогади.
Висновки, опубліковані в журналі Communications Medicine, ґрунтуються на метааналізі 36 досліджень. Вчені Університету Піттсбурга кажуть, що окремі статті часто не можуть виявити тенденції, бо вони можуть бути надто маленькими. Але як тільки результати існуючих досліджень були об'єднані, очевидний зв'язок між ними став очевидним.
Ведучий автор Сара Агджаян розповідає: «Ми виявили, що у людей віком від 55 до 68 років пам'ять краща, ніж у тих, кому від 69 до 85 років, тому краще втрутитися раніше. З нашого дослідження випливає, що вправи тричі на тиждень протягом як мінімум чотирьох місяців - це те, що вам потрібно, щоб скористатися перевагами епізодичної пам'яті. Наслідки для охорони здоров'я очевидні: фізичні вправи — це доступний спосіб, за допомогою якого люди похилого віку можуть запобігти погіршенню пам'яті, приносячи користь собі, своїм опікунам і системі охорони здоров'я. Вам просто потрібна хороша пара взуття для ходьби, і ви зможете вийти та посуватися».
Результати також показали, що рівні вправ повинні підтримуватися протягом як мінімум чотирьох місяців, щоб люди могли отримати будь-яку користь.
Вчені розглянули аеробні вправи, зокрема ходьбу, біг, їзду велосипедом чи плавання. Дослідження не включало в себе анаеробні вправи, такі як йога або тренажерний зал, хоча вони також можуть поліпшити пам'ять.
Учасниками були переважно жінки (66 відсотків), вивчався період із 1985 по 2021 рік.
Тільки дорослі без когнітивних порушень спостерігалося поліпшення пам'яті. Це не стосується тих, хто вже відчув невелике погіршення пам'яті. Але дослідники сказали, що це може бути пов'язано з тим, що вони не так старанно дотримуються плану вправ, або через відмінності в тому, як зниження було визначено між дослідженнями.
Попередні дослідження також показали, що регулярні фізичні вправи можуть запобігти втраті пам'яті.
Щоб залишатися здоровим, дорослі віком від 19 до 64 років повинні намагатися бути активними щодня і повинні виконувати: не менше 150 хвилин помірної аеробної активності, такої як їзда на велосипеді або швидка ходьба щотижня, та силові вправи 2 або більше днів на тиждень, які задіють всі основні м'язи (ноги, стегна, спина, живіт, груди, плечі та руки)
Інший варіант: 75 хвилин активної аеробної активності, такий як біг або гра в одиночний теніс щотижня та силові вправи 2 або більше днів на тиждень, які задіяні всі основні м'язи (ноги, стегна, спину, живіт, груди, плечі та руки).
Або можна влаштувати поєднання помірної та інтенсивної аеробної активності щотижня — наприклад, дві 30-хвилинні пробіжки плюс 30 хвилин швидкої ходьби дорівнюють 150 хвилинам помірної аеробної активності та силових вправ 2 або більше днів на тиждень, коли працюють усі основні м'язи (ноги, стегна) спина, живіт, груди, плечі та руки).
Хороше правило полягає в тому, що 1 хвилина активної діяльності дає таку користь для здоров'я, як і 2 хвилини помірної активності, пише Daily Mail.
Один із способів виконувати рекомендовані 150 хвилин фізичної активності на тиждень - це займатися по 30 хвилин 5 днів на тиждень. Усі дорослі також повинні переривати тривале сидіння легкою активністю, радять фахівці.
bbabo.Net