Протягом останнього десятиліття багато досліджень підкреслили силу та переваги сну. Вони показали його вплив на пам'ять, працездатність і балансування внутрішніх систем організму.

Фахівці в галузі охорони здоров’я роками рекламували переваги сну, а в Європі та деяких частинах Азії дрімоту приймали протягом десятиліть.

Американське космічне агентство NASA рекламує його як важливий компонент здорових робочих звичок. А нещодавно медсестри у Великобританії вимагали системи «управління ризиками втоми», яка включає положення про те, щоб підрімати на роботі.

Оскільки пандемія веде до вигорання, нові способи отримати додаткову частину закритих очей дуже привабливі. Для багатьох відповіддю є кофеїновий сон — випити чашку кави (містить приблизно 110 мг або 0,11 мл кофеїну), а потім лягти відпочити 20-30 хвилин.

Хоча це звучить нелогічно, це додається. Потрібно близько 15 хвилин, щоб рідина досягла тонкого кишечника, а потім всмокталася в організм, тому після вживання кави ідеальний час, щоб заснути або глибоко відпочити, а потім прокинутися свіжим, коли кофеїн починає діяти.

Було доведено, що сон з кофеїном покращує пильність і зменшує інертність сну — відчуття втомленості, дезорієнтації та сонливості, яке відразу слідує після пробудження — у працівників зміни, які дрімають у нічну зміну.

Нейробиологи також вважають, що кофеїновий сон може боротися з втомою і боротися з сонливістю і болем. Хоча необхідні додаткові дослідження, ці потенційні переваги не можна ігнорувати.

Лора Брукс, генеральний директор і засновниця американського виробника ноотропів Napjitsu, вітає оновлення усвідомлення важливості сну та відпочинку.

«Це кнопка скидання, це те, що робить крок убік», — каже Брукс.

Napjitsu вивела ідею сну з кофеїном на новий рівень. Компанія створила капсулу під назвою «Дрімота», наповнену кофеїном та ноотропами, які збільшують або впливають на пам’ять або роботу мозку, які приймають перед тим, як лягти відпочити.

«Ядро нашої компанії було побудовано на 20-30-хвилинному дрімоті, вивченій військовими США, урядом Японії, NASA — це було найкраще місце, щоб розблокувати продуктивність, творчість і перезавантажити свій день», — каже Брукс.

Продукт «Дрімота» містить натуральні інгредієнти, такі як валеріана, магній, лаванда та заспокійливі речовини, які допомагають втягнути вас у легку стадію сну першого рівня.

Потім, через 30 хвилин, капсули розчиняються, вивільняючи вітаміни групи В, ноотропи, екстракт грибів кордицепсу та кофеїн, щоб розбудити вас і дати вам п’ять годин стійкої енергії та зосередженості.

Napjitsu – це лише одна з компаній, яка знову визнала важливість відпочинку та використала це. Індустрія добавок і ноотропів заохочує споживачів розглядати натуральні легкі засоби для сну, щоб допомогти їм відпочити протягом дня.

«Я досліджувала та рекомендую такі добавки, як магній, капсули з лавандовою олією, ашваганда, омега-3, терпка вишня, гриби рейші та пробіотики», — каже Олівія Ареццоло, австралійський експерт із сну, автор і оратор.

Ареццоло також підтримує та рекомендує використовувати охолоджуючі наматрасники, лавандовий спрей, чаї, що сприяють сну, такі як ромашка та пасифлора, та інші засоби для сну.

Що стосується порад щодо сну, у Ареццоло є три основні пропозиції.

«Зробіть це коротким — 30 хвилин ідеально; тримайте в темряві — надіньте маску для очей; і тримайте це рано, тобто закінчите сон до 15:30», — каже вона.

Експерти зі сну погоджуються, що зміни в нашій роботі та дистанційній роботі створили нові можливості для співробітників більше відпочивати, що є позитивним знаком для майбутнього.

«[Віддалена робота] відкрила більше часу, і я підтримую короткий сон у другій половині дня для здорових сплячих, щоб покращити ритм неспання», — каже доктор Абхінав Сінгх, експерт із медичних оглядів американської групи вивчення сну SleepFoundation.org та медичний директор. Центру сну Індіани.

«Дрімати або короткі періоди підзарядки – це чудово, і я підтримую їх, якщо вони не заважають нічному сну», – каже Сінгх, який сам постійно дрімає.

За його словами, у минулому дрімання стикалося з проблемами, включаючи психологічні бар’єри та стереотипи. Він вважає, що ми надто багато уваги приділяємо акту сну.

«Мені не подобається використовувати слово «дрімота», оскільки воно майже створює додатковий тиск на вас, щоб заснути», — каже Сінгх. «Це слід розглядати як період відпочинку, зарядки, відновлення організму та мозку».

«Не намагайтеся подрімати — моя улюблена порада пацієнтам», — додає він. «Закрийте очі та зосередьтеся на чомусь, ввімкніть заспокійливий звук, використовуйте програму [для медитації], як-от Insight Timer».

Сінгх каже, що занадто багато людей намагаються «заглушити думки», тоді як суть полягає в тому, щоб не залучати їх, а просто дозволити їм проплисти.

Брукс погоджується, що відпочинок є найважливішою частиною сну.

bbabo.Net