Причини появи пивного живота
Пивний живіт: чим небезпечний
Як позбутися пивного живота в домашніх умовах
Пивний живіт: дієта
Пивний живіт: вправи
Пивний живіт у жінок
Поради дієтолога
Причини появи пивного живота
Головна та основна причина появи у чоловіка пивного живота - це тривалий період зловживання пивом та пивними напоями. Це відбувається разом із пасивним способом життя, і навіть порушенням принципів правильного харчування — найчастіше вживання пива супроводжується поїданням солоних закусок і жирних страв.Питання неправильного харчування для «пивомана» стоїть найгостріше. Їжа любителів пива багата жирами, вуглеводами, солями, підсилювачами смаку та різними хімічними добавками. І все це на тлі, як правило, повної відсутності у раціоні овочів, вітамінів, страв правильного харчування. Щоденне (або кілька разів на тиждень) вживання пива та пивних напоїв обов'язково призведе до появи зайвої ваги, а це, у свою чергу, буде обтяжуватись малорухливим способом життя.
Пивний живіт формується у чоловіків через характер накопичення жиру в організмі — він відкладається в області талії. Вміст калорій у пиві може варіюватися від 40 до 55 на 100 г пінного напою. Але з огляду на ту кількість, яку може використати любитель за один раз, цифри виходять солідні. Додамо сюди всі калорії від закусок та з'їдених страв.
Найчастіше чоловіки не замислюються про глибинні проблеми цього явища, просто звикаючи зі своїм новим зовнішнім виглядом. Адже пивний живіт — це провісник порушення роботи внутрішніх органів і, як наслідок можливих ускладнень, таких як інфаркт, інсульт, артеріальна гіпертензія, утворення тромбів і, звичайно ж, ожиріння.
Струнка фігура за пару місяців. Як чоловікові схуднути в домашніх умовах Пивний живіт: чим небезпечний Крім уже зазначених проблем зі здоров'ям, вживання пива призводить до неминучої зміни гормонального фону. За даними різних досліджень, вживання пива знижує рівень тестостерону та призводить до порушення статевої функції – фертильності. Також усім уже відомо, що зниження тестостерону впливає на рівень співвідношення жиру та м'язів в організмі. Процес спалювання жиру значно сповільнюється, як і набір м'язової маси.
Також існує пряма залежність між вживанням пива та зростанням споживання калорій. Як правило, у любителів пивних напоїв споживання калорій збільшується на 20–40%. А спалювання жиру після вживання пива сповільнюється.
Звичайно, коли ми говоримо про пивний живот, ми автоматично маємо на увазі, що у такої людини відсутня належна фізична активність. А про серйозні заняття спортом годі й казати. Адже живіт заважатиме виконанню більшості вправ, з ним важко бігати, та й проста домашня робота може спричинити труднощі.
Тобто ми отримуємо поєднання трьох основних факторів для утворення пивного живота: надлишок калорій, зниження тестостерону та утворення жіночих гормонів, малорухливий спосіб життя та відсутність фізичних навантажень.
Як позбавитися пивного живота в домашніх умовах
З пивним животом потрібно і можна боротися. Ось основні принципи правильного підходу до цього питання:Мінімізувати, а краще повністю відмовитися від вживання пивних напоїв та тим більше міцного алкоголю;
Відмовитися від шкідливих закусок та жирної їжі;
Необхідно включити в раціон корисні продукти та дотримуватися принципів правильного харчування;
Регулярно виконувати фізичні вправи;
Змінити стиль життя та спосіб мислення;
Виробити терпіння, оскільки процес буде досить складним та довгим.
Скинути кілограми та не набрати. Чи ефективно сидіти на дієтах Лайфстайл
Пивний живіт: дієта
Перш ніж почати боротьбу з пивним животом за допомогою фізичної активності та вправ, необхідно розробити дієту та дотримуватися принципів правильного харчування. Зробити це можна як самостійно, так і за допомогою лікаря-дієтолога.Для ефективного процесу схуднення за рахунок харчування потрібно перейти на режим дефіциту калорій. Це означає, що кількість споживаних калорій має бути меншою, ніж кількість витрачених протягом дня.
Основні принципи дієти:
Насамперед необхідно відмовитися від системи харчування сніданок-обід-вечеря. Краще підійде система дробового харчування - прийом їжі чотири-шість разів на день. При цьому порції повинні бути невеликими, щоб не було переїдання або повного живота.
І найголовніше: почніть поступову відмову від пива. Чому поступовий? У багатьох власників пивного живота вживання пива перетворилося певною мірою залежність, і позбавлятися її треба також поетапно, як зростала і кількість споживання напою.
Пивний живіт: вправи
Після того, як питання з дієтою вирішено, можна і потрібно приступати до регулярної фізичної активності. Саме регулярність та сталість є запорукою майбутнього успіху. Основна мета таких вправ – це спалювання підшкірного жиру. Насамперед необхідно буде зайнятися кардіо-навантаженням: інтервальною ходьбою та, надалі, бігом.Приклад інтервальної ходьби
Вийдіть на вулицю, якщо поруч є парк або стадіон. Почніть ходьбу у вашому звичайному темпі і рухайтеся так п'ять-сім міну. Далі збільште швидкість ходьби до максимального для вас рівня і рухайтеся в такому темпі одну-дві хвилини. Потім плавно поверніться у звичайний темп і рухайтеся так дві-три хвилини. Далі чергуєте ці два етапи "звичайний темп-прискорення" протягом 15-20 хвилин. Потім повертаєтеся в нормальний темп і повертайтеся додому. Поступово необхідно нарощувати час тренування.
Займатися комплексом вправ на прес можна в домашніх умовах. Цей комплекс потрібно виконувати щодня. Тренування має бути круговим, тобто виконуєте кожну вправу одне за одним, а потім повторюєте це «коло» і так чотири-п'ять разів. Між підходами не забувайте відпочивати, щоб відновити дихання та серцевий ритм.
Почати рекомендується з базової вправи - підйом колін до грудей, яка дозволить вам підготувати м'язи черевного преса до наступних навантажень. Дану вправу рекомендується виконувати у двох варіаціях з опусканням ніг та з ногами на вазі.
Приклад кругового тренування на прес
Підйом зігнутих ніг та корпусу один до одного;
Підйом прямих ніг;
Скручування;
"Ножиці";
Підйом прямих ніг та корпусу один до одного;
"Скелолаз".
І пам'ятайте, що може змінитися кожен, потрібно тільки працювати над собою!
Пивний живіт у жінок
Проте пивний живіт, незважаючи на свою назву, не пов'язаний безпосередньо з прийомом пива, розповіла «РБК Спорт» кандидат медичних наук, лікар ендокринолог Ілона Мірзоян. За її словами, насправді так у народі прозвали вісцеральний тип ожиріння, коли руки та ноги можуть бути цілком стрункими, а ось об'єм живота великий (у жінок – понад 80 см, у чоловіків – понад 94 см).У цьому типі ожиріння навколо внутрішніх органів відкладається бурий жир. З ним асоційований цілий ряд метаболічних порушень: цукровий діабет 2-го типу, артеріальна гіпертензія, гіпертригліцеридемія/дисліпідемія, неалкогольна жирова хвороба печінки.
Лікар зазначила, що на вісцеральний тип ожиріння страждає все більше жінок, особливо ближче до передклімактеричного періоду. У цьому випадку особливих рекомендацій щодо харчування не існує. Фізичне навантаження немає специфічних рекомендацій, крім переважання аеробних («жиросжигающих») вправ. Але вони мають бути підібрані з урахуванням як особистих переваг, темпераменту, а й стану серцево-судинної системи, загального рівня фізичної підготовки.
Поради дієтолога
Мірзоян Ілона Андріївна (Фото: https://medsi.ru/)Ілона Мірзоян,
к.м.н., лікар-ендокринолог «МЕДСІ Premium »:
«До ожиріння призводить дисбаланс між споживаною та витраченою енергією, в основі якого лежать ендокринні порушення, генетична схильність, порушення поведінкових реакцій та вплив зовнішніх факторів. Лікування потрібно починати з ендокринолога для оцінки наявних ризиків та ускладнень».«Специфічної дієти за такого типу ожиріння немає. Будь-який тип харчування зі скороченням загального обсягу калорій призводить до зниження маси тіла. Проте найбільш фізіологічним за складом визнано середземноморський тип харчування: 60% – овочі, фрукти та інші продукти, що містять складні вуглеводи; 30% - "хороші", тобто корисні жири; 10% - білкова їжа».
bbabo.Net