Russland (bbabo.net), - Schlaflosigkeit ist ein häufiger Vorbote von Gesundheitsproblemen. Alexander Goryachev, Methodologe am Zentrum für öffentliche Gesundheit und medizinische Prävention des Krasnodar-Territoriums, sprach über die Grundregeln für gesunden Schlaf und wie man lernt, wie man genug Schlaf bekommt.

- Zunächst einmal muss ein Erwachsener etwa sieben bis neun Stunden am Tag schlafen. Allerdings sei nicht nur die Dauer wichtig für einen guten Schlaf, sagte der Arzt. - Wissenschaftler sagen, dass gesunde Menschen innerhalb von 10-15 Minuten einschlafen sollten. Sie sollten sich an ein klares Schema halten und zur gleichen Zeit ins Bett gehen - am besten nicht später als 22.00-23.00.

Um Einschlafschwierigkeiten zu vermeiden, müssen Sie sich entspannen. Keine Notwendigkeit, abends wichtige Probleme zu lösen, laute Musik zu hören, Computerspielen, den Fernseher auszuschalten und das Smartphone ein, zwei Stunden vor dem Schlafengehen beiseite zu legen. Zu dieser Zeit ist es besser, ein entspannendes warmes Bad mit ätherischen Ölen zu nehmen, Lichtkompositionen oder Tiergeräusche einzuschalten und an der frischen Luft spazieren zu gehen.

Die letzte Mahlzeit sollte zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Gleichzeitig ist es besser, nachts keine fettigen, scharfen, frittierten Speisen zu sich zu nehmen. Gemüse, Milchprodukte, Haferflocken oder Trockenfrüchte sollten bevorzugt werden. Missbrauchen Sie auch tagsüber keine koffeinhaltigen Getränke (einschließlich Schwarztee).

- Wenn Sie ein Liebhaber und Kenner von Kaffee sind, sollten Sie ihn sechs bis acht Stunden vor dem Schlafengehen trinken. Und stützen Sie sich vor allem nicht auf Alkohol. Viele glauben, dass es beim Einschlafen hilft. Häufiges Trinken führe jedoch zu Schlaflosigkeit, Angstzuständen und Albträumen, fügte der Arzt hinzu.

Übrigens, obwohl das luftige Federbett mit einem wohligen Schlaf in Verbindung gebracht wird, hat es in Wirklichkeit nichts damit zu tun. Ein zu weiches Bett trägt zu einer Beeinträchtigung der Durchblutung des Rückenmarks, eingeklemmten Nervenenden und einer falschen Position der Wirbelsäule bei. Daher sollte die Matratze nicht zu hoch, nicht weich und nicht zu hart, mit Wolle überzogen sein. Es ist notwendig, den Grad der Steifigkeit der Matratze basierend auf den Eigenschaften des Teints der Person auszuwählen. Die ideale Matratze ist eine, die an allen Rundungen des Körpers anliegt und keine Lücken lässt.

Das Kissen sollte nicht sehr hoch verwendet werden. Wenn Sie nicht mit einer Nackenrolle schlafen können (die Experten als die beste Option für guten Schlaf bezeichnen), kaufen Sie ein Kissen, das den Abstand vom Bett zu Ihrem Ohr ausgleicht und die Wirbelsäulenlinie über die gesamte Länge gleichmäßig macht. Außerdem muss der Kissenfüller die Form des Kopfes beibehalten und darf nicht zurückfedern.

Es wird empfohlen, im Dunkeln zu schlafen, denn nur dann produziert das Gehirn das Schlafhormon Melatonin. Verwenden Sie eine Schlafmaske oder Vorhänge, die das Licht blockieren. Nachtpyjamas sollten locker sein, aus leichten natürlichen Stoffen (Baumwolle oder Leinen) bestehen und keine Beschwerden verursachen.

Und am besten schläft man in einem Raum mit guter Luftfeuchtigkeit (mindestens 50 Prozent) und einer Temperatur von nicht mehr als 20 Grad Celsius. Vor dem Schlafengehen sollten Sie den Raum lüften. Wenn dir kalt ist, nimm eine warme Decke. Aber in der Kühle werden Sie auch bei minimaler Schlafdauer ausreichend schlafen und morgens fröhlich und positiv gestimmt sein.

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