Was wir essen und trinken, kann Jahre Ihres Lebens in Anspruch nehmen. Einige Lebensmittel können die Zellalterung sogar beschleunigen, während andere starke Antioxidantien enthalten, die helfen können, den Alterungsprozess zu verlangsamen.
Die Ernährung spielt nicht nur eine wichtige Rolle im Alterungsprozess, sondern die Forschung der letzten Jahre hat auch gezeigt, dass das Darmmikrobiom entscheidend für die Stärkung des Immunsystems im Alter ist und hilft, altersbedingte Krankheiten zu verhindern.
Portal Iss das! Nit das! gesagt, welche Lebensmittel Sie essen und was Sie vermeiden sollten, wenn Sie älter werden.
1. Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln
Der Verzehr von zu viel verarbeiteten Lebensmitteln ist eine der häufigsten, aber ungesunden Essgewohnheiten, die den Alterungsprozess beschleunigen. Dies liegt hauptsächlich daran, dass diese Arten von Lebensmitteln, die normalerweise reich an raffinierten Kohlenhydraten, zugesetztem Zucker und gefährlichen Fetten sind, bekanntermaßen AGEs (advanced glycation end products) enthalten.
Laut der Ernährungsberaterin Trista Best beschleunigt die Kombination von Zucker mit Fett oder Eiweiß den Alterungsprozess erheblich und schadet auch der Darmgesundheit.
Es wurde insbesondere festgestellt, dass AGEs die Haut altern lassen und zu einem erhöhten Risiko altersbedingter Krankheiten wie der Alzheimer-Krankheit beitragen.
2. Unzureichende Aufnahme von Ballaststoffen
Ein weiterer wichtiger Bestandteil des gesunden Alterns ist es, genügend Ballaststoffe in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen, die aus Lebensmitteln wie Bohnen, Äpfeln, Birnen, Nüssen und mehr stammen können.
Die tägliche Aufnahme von Ballaststoffen ist entscheidend, da sie nicht nur eine gesunde Verdauung unterstützen, sondern auch helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, das Gewicht zu kontrollieren und sogar Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen.
Um Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen, versuchen Sie, Haferflocken zum Frühstück zu essen oder Bohnen zum Mittagessen hinzuzufügen. Sie können auch mit Ihrem Arzt darüber sprechen, Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen.
3Essen von zu viel zugesetztem Zucker
Der Konsum von zu viel zugesetztem Zucker lässt Sie nicht nur altern, indem er das Risiko für bestimmte Krankheiten erhöht, sondern ist auch mit einer schlechten Hautgesundheit verbunden.
„Eine zuckerreiche Ernährung kann Blutzuckerspitzen verursachen und zu einer Insulinresistenz führen, die mit Diabetes, Herzkrankheiten und Schlaganfall in Verbindung gebracht wird“, sagt Janet Coleman, MD, „und der natürliche Prozess der Glykation baut Kollagen in der Haut ab und macht stumpfer Teint.
Eine Studie des American Journal of Clinical Nutrition ergab, dass der Konsum von zugesetztem Zucker in verarbeiteten Lebensmitteln bei älteren Erwachsenen mit einer erhöhten „Schwäche“ verbunden war, was bedeutet, dass sie weniger körperlich aktiv sind und ungewollt abnehmen.
4. Fügen Sie keine Präbiotika hinzu
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Darms ist eine der besten Möglichkeiten, den Alterungsprozess zu verlangsamen, daher kann der tägliche Verzehr von präbiotikareichen Lebensmitteln helfen.
„Präbiotika fördern die guten Bakterien in unserem Darm. Wenn wir also täglich präbiotikareiche Lebensmittel zu uns nehmen, verbessern wir unsere Darmgesundheit. Dies ist wichtig, da eine gute Darmgesundheit mit einer stärkeren Immunantwort einhergeht, wodurch es weniger wahrscheinlich ist, dass er Krankheiten erliegt; Entzündungen reduzieren, was Schmerzen vorbeugen kann; und unterstützen eine Stimmung, die Angst und Depression verhindern kann“, sagt Kara Landau, eine registrierte Ernährungsberaterin.
Glücklicherweise haben Sie eine Vielzahl von präbiotischen Produkten zur Auswahl, sodass Sie in der Lage sein sollten, diejenigen zu finden, die Ihnen wirklich gefallen. Einige präbiotikareiche Lebensmittel sind Bohnen, Spinat, Blaubeeren, Spargel, Äpfel oder Knoblauch.
bbabo.Net