Trinidad & Tobago (bbabo.net), – Kommentar – DR ASHA PEMBERTON
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Per Definition ist eine Gewohnheit ein gut erlerntes, automatisches Verhalten, das mit wenig oder keiner bewussten Absicht ausgeführt wird. Gewohnheiten werden zu tief verwurzelten Bestandteilen unseres Lebens, und ob produktiv oder destruktiv, wir haben die Fähigkeit, sie zu ändern. Verhaltensforscher gehen davon aus, dass viele versuchen, gesunde Gewohnheiten falsch anzulegen. Wir treffen mutige, nicht nachhaltige Vorsätze, ohne die notwendigen Schritte zu unternehmen, um uns selbst zum Erfolg zu führen. An jedem Silvesterabend werden Ziele, Pläne und Vorsätze erstellt. Dies sind alles wertvolle Initiativen zur Selbstverbesserung. Wenn wir Ansatz und Strategie ändern, haben wir jedoch bessere Chancen auf langfristigen Erfolg.
Stapelgewohnheiten
Ein effektiver Weg, eine neue Gewohnheit zu entwickeln, besteht darin, sie mit einer bestehenden zu verknüpfen. Indem Sie unsere täglichen Muster untersuchen, können Sie Wege finden, bestehende Gewohnheiten zu nutzen, um neue zu schaffen. Betrachten Sie Ihre Morgenroutine. Anstatt nach Instagram zu greifen, halten Sie ein Buch oder Tagebuch in der Nähe Ihres Telefons und nutzen Sie diese Momente stattdessen zum Meditieren oder Nachdenken. Die Zeit zwischen dem Aufstehen und dem Gang ins Badezimmer kann mit Dehnübungen oder einer kurzen hochintensiven Körpergewichtsroutine ausgefüllt werden, wenn Ihre Trainingskleidung in der Nähe der Badezimmertür gelassen wird. Finden Sie Wege, wie Sie Ihr Ziel mit etwas verbinden können, das Sie bereits tun, und dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie es erreichen.
Halten Sie es einfach
Dramatische und erhabene Pläne sind aufregend. Aber das Leben bringt Herausforderungen mit sich, und mit dem Unerwarteten haben viele Menschen nicht die beständige Energie, Motivation oder Struktur, um große Anpassungen vorzunehmen. Das Konzept der „winzigen Gewohnheiten“ besteht darin, die neue Gewohnheit am Anfang so einfach wie möglich zu machen. Ein täglicher kurzer Spaziergang könnte der Beginn einer Trainingsgewohnheit sein. Weniger loses Bargeld zur Hand zu haben, kann Ihre Wahrscheinlichkeit verringern, verarbeitete Snacks zu kaufen. Wenn Sie eine wiederverwendbare Flasche Wasser dabei haben, wird es weniger wahrscheinlich, dass Sie ein zuckergesüßtes Getränk kaufen. Die Anhäufung nachhaltiger kleiner Veränderungen führt zu positiven und nachhaltigen Gewohnheiten.
Mach es jeden Tag
Es gibt unterschiedliche Meinungen darüber, wie lange es genau dauert, eine neue Gewohnheit zu entwickeln. Die Lektion ist jedoch, dass es lange dauern kann, Gewohnheiten zu entwickeln, aber sie bilden sich schneller, wenn wir sie öfter tun. Beginnen Sie mit etwas, das Sie konsequent jeden Tag tun können. Sobald die tägliche Aktivität zur Gewohnheit wird, können Sie neue, intensivere oder komplexere Ergänzungen ausprobieren.
Denken Sie an Ihr „Warum“
Ein wesentlicher Bestandteil jeder sinnvollen und nachhaltigen Veränderung ist die Erkenntnis, warum wir uns auf sie einlassen. Da wir 2022 beginnen und Herausforderungen, Abenteuer und das Unerwartete erwarten können, ist dies immer noch eine Gelegenheit, sich auf das persönliche und familiäre Wachstum zu konzentrieren. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um aufzuschreiben, warum jede Veränderung für Sie wichtig ist und Sie langfristig bessere Chancen auf Erfolg und Entwicklung haben.
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