Es gibt zwei Gruppen von Lipoproteinen: Low-Density-Lipoproteine ​​(LDL) und High-Density-Lipoproteine ​​(HDL) – „schlechtes“ bzw. „gutes“ Cholesterin. Laut der Cleveland Clinic verursacht LDL Plaquebildung und kann im Laufe der Zeit zu Herzinfarkten und Schlaganfällen führen. HDL hingegen wirkt als „Reiniger“. Sie entfernen das „Schlechte“ aus dem Blut und liefern es zur Ausscheidung an die Leber. Wenn der Spiegel des „guten“ Cholesterins auf ein niedriges Niveau sinkt, steigt die Wahrscheinlichkeit einer Herzerkrankung.

Um den HDL-Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten, empfahlen Experten die Befolgung von fünf einfachen Regeln.

Ernähren Sie sich gesund und ausgewogen (mediterrane Ernährung reich an Gemüse, Obst, Nüssen, Vollkornprodukten, magerem pflanzlichem oder tierischem Eiweiß, Fisch).

Es ist wichtig, die Aufnahme von Transfetten, verarbeitetem Fleisch, raffinierten Kohlenhydraten und zuckergesüßten Getränken zu minimieren.

Bewegen Sie sich regelmäßig (Ärzte empfehlen, sich mindestens zweieinhalb Stunden pro Woche körperlich zu betätigen).

Achten Sie auf Ihr Gewicht und hören Sie auf zu rauchen.

Kontrollieren Sie den Glukosespiegel im Körper und den Blutdruck.

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