Indien (bbabo.net), - Inmitten von Covid und seinen steigenden Varianten treten bei vielen grippeähnliche Symptome wie Fieber, Husten und Erkältung auf. Die jahreszeitlichen Veränderungen sowie unzureichende Essenszeiten können schuld sein. Während es notwendig ist, zusammen mit Medikamenten ausreichend Ruhe einzulegen, um sich schneller zu erholen, spielt die Ernährung eine äußerst wichtige Rolle im gesamten Genesungsprozess. Experten sind daher der Meinung, dass es an der Zeit ist, sich richtig und achtsam zu ernähren, um Ihre Gesundheit zurückzugewinnen und die Immunität gegen zukünftige Krankheiten aufzubauen und zu verbessern.

Hier sind zwei Beispieldiäten, die bei der Genesung der Grippe und dem Aufbau einer Immunität über einen langen Zeitraum helfen können.

Erholen Sie sich von der Grippe mit diesem Diätplan der zertifizierten Gesundheits- und Ernährungsspezialistin Mrigna Chawla.

Chawla hat auf ihrem Instagram Isahealthyvibe gepostet, dass es notwendig ist, in der „dritten Welle“ angemessene Vorkehrungen zu treffen.

„Bei so vielen Menschen, die an Covid-/Grippe-Symptomen leiden, war dieser Beitrag definitiv ein Gebot der Stunde. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Medikamente zusammen mit Zink- und Vitamin-C-Präparaten einnehmen“, sagte sie.

Hier ist der Beispiel-Diätplan.

Beim Aufwachen

Ingwer, schwarzer Pfeffer und Jaggery-Tee mit einer Handvoll eingeweichter Nüsse (5 Mandeln, 1 Feige, 3-4 Rosinen)

Frühstück

Eier und Toast oder ein Panner Paratha, eine Tasse Tulsi Adrak Masala Chai

Zwischenmahlzeit

Apfel (Samenmischung darüberstreuen)

Mittagessen

Hausgemachtes Hühnchen-Curry oder Dal

Sabzi nach Wahl

Roti mit Ghee

Abend

Gemüsesuppe oder Knochenbrühe

Abendessen

Indisches saisonales gekochtes Gemüse, gegrilltes Hähnchen, gegrillter Fisch, Paneer oder Tofu, brauner Reis

Nach dem Abendessen

Ajowan-Wasser

In der Zwischenzeit teilte die Ernährungswissenschaftlerin und Lifestyle-Pädagogin Karishma Chawla einen Beispiel-Diätplan mit, der bei der Immunität helfen kann

Nicht verhandelbar für eine immunstärkende Diät nach Karishma sind:

*Diät, die bei der Blutzuckerkontrolle hilft

* Entfernen Sie Nahrungsmittelunverträglichkeiten und fügen Sie Nahrungsmittel hinzu, die die Darmgesundheit unterstützen (70-80 Prozent des Immunsystems leben im Darm)

*Fügen Sie Lebensmittel hinzu, die reich an Antioxidantien sind

Morgen nach dem Aufwachen

Lauwarmes Wasser + Limette

gefolgt von

Grüner Gemüse-Smoothie (kann eine ballaststoffreiche Frucht wie Apfel oder Orange hinzufügen, um den Smoothie auf natürliche Weise anstelle von Zucker zu süßen) kann einen Teelöffel Camu Camu-Pulver, das reich an Vitamin C (Antioxidans) ist, hinzufügen, um die Immunität zu unterstützen

Frühstück

Eine Kombination aus komplexen Kohlenhydraten + Proteinen mit guten Fetten funktioniert am besten, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren

Brauner Reis Poha/Moong Dal Chilla mit Eiern/Proteinergänzung (veganes oder Milchprotein – je nach Darmverträglichkeit) oder

Mandelbrot/Jowarbrot mit Eiern oder Gemüsesandwich oder

Quinoa Upma mit Eiern

Vormittag

Kann eine ballaststoffreiche Frucht wie Apfel, Orange, Papaya und einen Teelöffel kaltgepresstes Kokosöl + Prise schwarzer Pfeffer + Prise Kurkumapulver (als Paste hergestellt) hinzufügen

Mittagessen

Experimentieren Sie mit Zimtwasser oder Apfelessig in lauwarmem Wasser

Wasser

Beginnen Sie mit einer Suppe oder einem Salat mit einigen Vollkornprodukten (reich an Ballaststoffen) wie Jowar/Rajgira/brauner Reis mit Dal/Puls zusammen mit Ballaststoffen – grünem Gemüse

Fügen Sie 1-2 Esslöffel fermentiertes Gemüse wie Karotten, Gurken, Kohl, Blumenkohl hinzu (diese sind mit nützlichen Bakterien beladen)

Laut Karishma ist die Faser die Nahrung für die Darmbakterien, die hilft, immunbildende Verbindungen, bestimmte Vitamine herzustellen und Entzündungen zu lindern.

Abendsnack

Protein wie Eier/Paneer/Proteinergänzungen zusammen mit Salat und/oder gesunden Nüssen wie Mandeln, Walnüssen, Paranüssen

Salate können Sprossen/Nusssalat/Avocadosalat/Chanasalat sein

Abendessen

Suppe, Gemüse mit einer Portion Volleiweiß wie Eier/Huhn mit Naturreis/Quinoa

Nach dem Abendessen

Kamillentee

Flüssigkeiten

Kann Chia-Wasser, Kurkuma + Pfeffer + Ingwer-Kräutertee, Limettenwasser, Basilikumwasser genießen – alle helfen neben klarem Wasser und infundiertem Wasser mit der Immunität

Obst und Salate

Ausgeschnitten

-verarbeitete oder verpackte Lebensmittel

-Soja

-Gluten

-Molkerei (auf Toleranz)

-Zucker

-Limit Alkohol

-Vermeiden Sie den übermäßigen Konsum von entzündungshemmenden Pillen und Antibiotika

Mit Hausmitteln Immunität aufbauen (Foto: Getty/Thinkstock) Stellen Sie sicher, dass Sie diese Lebensmittel in Ihrer Ernährung haben. (Quelle: Getty Images/Thinkstock)

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