Das Training der Bauchmuskulatur gehört zu den Grundbereichen jeder Sportart. Die meisten Sportler versuchen, dieser Muskelgruppe besondere Aufmerksamkeit zu schenken. Es ist jedoch nicht notwendig, ein separates Training speziell für die Presse durchzuführen: Viele führen die notwendigen Übungen zwischen den Hauptsätzen durch oder pumpen die Presse am Ende des Basistrainings.

Eines der Merkmale von Bauchmuskelübungen ist, dass sie normalerweise ohne den Einsatz spezialisierter Simulatoren durchgeführt werden können. Aber beim Training der Presse ist es wichtig, an die richtige, ausgewogene Ernährung zu denken, damit Ihre Bauchmuskeln sichtbar sind und nicht hinter einem voluminösen Bauch versteckt werden.

Schlanke Figur in ein paar Monaten. Wie kann ein Mann zu Hause abnehmen Lifestyle Wenn wir formal über das Konzept der Presse sprechen, dann ist es tatsächlich eine allgemeine Bezeichnung für vier Muskelgruppen: gerade, quer und zwei schräg. Die Bauchmuskeln sind wichtig, ihre Stärkung trägt zur Arbeit der inneren Organe bei und unterstützt den Stoffwechselprozess.

Übungen für die Presse von Roman Kurtsyn

Bevor Sie mit den Grundübungen für die Presse beginnen, schlägt der Schauspieler vor, eine Aufwärmübung durchzuführen. Nämlich die Neigungen des Körpers in verschiedene Richtungen mit Hanteln in den Händen. Diese Übung wird eine Minute lang durchgeführt. Als nächstes dehnt Roman die Bauchmuskeln.

Vorgeschlagene Übungen:

Übung mit einer Walze für die Presse. Rollen Sie aus einer knienden Position nach vorne, bis der Körper vollständig gestreckt ist, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Nachdem Sie diese Übung in einer Menge von 40-50 Wiederholungen ausführen können, komplizieren Sie sie. Die Übung muss im Stehen auf gestreckten Beinen durchgeführt werden (Kurtsyn selbst macht 20 Wiederholungen);

Heben der Beine an der Querstange (Roman führt diese Übung mit geraden Beinen durch, aber im Anfangsstadium können die Beine an den Knien gebeugt werden);

Anheben der Beine an der Querstange mit anschließender kreisförmiger Drehung (die Übung zielt darauf ab, die schrägen Muskeln zu trainieren);

Neigungen des Körpers mit Gewichtung im Crossover-Simulator;

den Körper mit ausgestreckten Beinen auf die Hände heben (Roman selbst nimmt eine Minute lang eine solche Haltung ein).

Diese Übungen können im Zirkeltrainingsmodus, also nacheinander, durchgeführt werden. Die Anzahl der Ansätze und die Anzahl der Wiederholungen können Sie je nach Ihren Fähigkeiten selbst bestimmen.

Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine schöne Presse ständige Anstrengungen erfordert, dh das Training sollte systematisch und geplant sein. Führen Sie jeden zweiten Tag eine Reihe von Übungen separat durch oder kombinieren Sie sie mit Ihren Haupttrainings für andere Muskelgruppen. In der Regel dauert die Durchführung einer Reihe von Übungen für die Presse etwa dreißig Minuten.

Bierbauch. Warum erscheint es und wie kann man es loswerden? Mit effektivem Training und Beachtung der Prinzipien der richtigen Ernährung lässt das Ergebnis nicht lange auf sich warten. Wenn Sie keine Veränderungen bemerken, müssen Sie den Übungssatz anpassen (indem Sie ihn entweder intensivieren oder die Übungen ändern).

Am 17. Februar erscheint der Film „Eleven Silent Men“ im russischen Vertrieb, in dem Kurtsyn eine der Rollen spielte.

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