- La dépression et l'anxiété se manifestent de différentes manières selon les personnes, et le niveau d'anxiété et de dépression varie également. "Lorsque l'anxiété ou la dépression affectent la vie quotidienne et entravent vos activités quotidiennes pendant une période prolongée, vous devez rechercher une aide professionnelle", a déclaré Sana Rubiyana, psychologue-conseil, Fortis Hospital, Richmond Road, Bangalore. En cette journée mondiale de prévention du suicide, célébrée chaque année le 10 septembre, Rubiyana énumère les activités qui peuvent aider à faire face à l'anxiété et à la dépression.

* Prenez le temps de pratiquer le yoga quotidiennement, écoutez de la musique apaisante/relaxante/rythmique, méditez (méditation consciente), recevez un message de temps pour la libération momentanée de la tension ou pratiquez des techniques de relaxation (respiration profonde, inspirez et expirez lentement ).

* Mangez des repas bien équilibrés. Ne sautez aucun repas, votre humeur dépend également de ce que vous consommez, car les personnes qui n'ont pas envie de manger lorsqu'elles sont anxieuses ou déprimées peuvent essayer de prendre des repas plus petits avec une fréquence accrue.

*Évitez l'alcool, la caféine et d'autres substances qui peuvent aggraver l'anxiété et déclencher des crises de panique. L'alcool agit comme un dépresseur et doit être évité. Il a été démontré que la caféine rend les gens plus nerveux.

* Dormez suffisamment. Votre corps a besoin de sommeil et de repos supplémentaires pendant toute crise de santé mentale. Le nombre d'heures n'a pas vraiment d'importance, mais la qualité du sommeil compte. Évitez le temps passé devant un écran deux heures avant le coucher. Le temps d'écran retarde le sommeil d'au moins deux heures. Offrez-vous du « temps pour moi » avant le coucher pour améliorer la qualité du sommeil.

*Exercice quotidien de préférence pendant la journée. Votre cerveau libère des endorphines pendant l'exercice, une hormone du bonheur. Cela aide à améliorer votre humeur et vous vous sentirez bien et cela vous aidera à bien maintenir votre santé.

* Le perfectionnisme est un trouble anxieux. Au lieu de viser la perfection, ce qui n'est pas possible, soyez fier d'être si proche de vos objectifs. Concevez des objectifs « SMART » qui sont (spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes et limités dans le temps).

*Acceptez que vous ne pouvez pas tout contrôler. Mettez vos pensées anxieuses et dépressives en perspective : est-ce vraiment aussi grave que vous le pensez ? La plupart des gens ressentent de l'anxiété en raison de leur « besoin de contrôle ». Apprenez à accepter le fait que tout n'est pas sous votre contrôle. Les seules choses que vous pouvez contrôler sont votre état d'esprit et votre perspective.

* Le bon rire va un long chemin. Utilisez l'humour, les blagues et le rire comme moyen de gérer la crise, car cela soulage les situations dans votre esprit.

* Maintenir une attitude positive. Efforcez-vous de remplacer les pensées négatives par des pensées positives. Vous pouvez utiliser autant que possible des affirmations positives pour voir des changements dans vos schémas de pensée du négatif au positif.

* Construisez un réseau et impliquez-vous. Trouvez des moyens d'être actif dans votre communauté, ce qui crée un réseau de soutien et vous permet de vous évader du stress quotidien. Parlez à des personnes de confiance de ce que vous pensez et ressentez. Demandez de l'aide aux personnes qui vous entourent. Parler à haute voix et être entendu peut réduire considérablement votre anxiété et votre dépression.

* Apprenez ce qui déclenche votre anxiété. Est-ce le travail, la famille, l'école ou autre chose que vous pouvez identifier ? Écrivez dans un journal lorsque vous vous sentez stressé ou anxieux et recherchez une tendance.

* Commencez à tenir un journal. Écrivez sur tout ce que vous pensez et ressentez, et commencez à reconnaître vos émotions. Lorsque vous n'avez personne avec qui partager, ces pages peuvent devenir vos oreilles. La tenue d'un journal met également les choses en perspective et clarifie vos pensées. Vous pouvez également tenir un journal de gratitude si vous souffrez de dépression. Cela vous fera reconnaître la petite joie, les petits changements positifs et augmentera également votre sentiment de gratitude.

* Obtenez une routine. Avoir un emploi du temps vous gardera ancré et soulagera votre niveau d'anxiété.

*Demandez l'aide d'un professionnel. Commencez par des conseils et une thérapie réguliers. Certains peuvent également avoir besoin de rencontrer un psychiatre pour des médicaments. N'ayez pas honte de demander de l'aide. Prenez soin de votre santé mentale autant que vous le feriez pour votre santé physique.

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