Wypalenie zawodowe jest prawdziwe i zostało uznane za „zjawisko zawodowe” według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO).
Jest to również coś, co dr Jamal Lake, psycholog kliniczny z Centrum Terapii Poznawczej i Interpersonalnej w Toronto, odnotowuje stały wzrost w ostatnich latach. Mówi, że wielu klientów nawet nie od razu zauważa, że są na krawędzi wypalenia. Zamiast tego szukają wsparcia dla różnych innych objawów, takich jak stres, lęk i nastroje.
„Jeśli doświadczasz objawów depresji lub lęku, ważne jest, aby szukać profesjonalnej pomocy w celu zajęcia się tymi objawami, zanim staną się przewlekłe i potencjalnie przyspieszą wypalenie” – mówi.
Stało się tak powszechne, że zainspirowało WHO do postawienia oficjalnej diagnozy tego stanu w 2019 roku. Jako zjawisko zawodowe wypalenie oznacza długotrwałe wyczerpanie emocjonalne, fizyczne i psychiczne oraz zmniejszone poczucie spełnienia spowodowane nadmiernym i długotrwałym stresem . Jej podstępne objawy są jednak czasami trudniejsze do zidentyfikowania.
Oto, na co należy zwrócić uwagę, aby rozpoznać, że zmierzasz do diagnozy wypalenia — a dr Lake oferuje wskazówki, jak naprawić tę sytuację.
(UWAGA: Ta rada nie zastępuje porady wykwalifikowanego lekarza. Zawsze zasięgaj porady medycznej, która jest specyficzna dla Ciebie i Twojej sytuacji).
115
Objaw wypalenia: czujesz chroniczne wyczerpanie
Ciągle jesteś zestresowany, a to ma swoje żniwo. Czujesz się zmęczony. Naprawdę zmęczony. Według wielu źródeł ten rodzaj chronicznego zmęczenia to nie tylko coś, co można przespać w weekend i odzyskać energię. Ten poziom zmęczenia jest zawsze obecny i towarzyszy Ci z dnia na dzień. Możesz czuć się tak, jakbyś dźwigał dodatkowy ciężarek, gdy poruszasz się w ciągu dnia. Jest to psychiczne, emocjonalne i fizyczne poczucie wagi. To wyczerpanie jest wynikiem wypływu adrenaliny na dłużej, niż kiedykolwiek zamierzał nasz system (czytaj: po prostu paliłeś olejek o północy zbyt długo, a zmęczenia nie można przypisać innym zmianom hormonalnym).Powiązane: Chcesz lepiej spać? Zaopatrz swój zestaw wellness w te przedmioty.
215
Objaw wypalenia: brakuje Ci motywacji i czujesz się zdystansowany
Zrozumiałe, że po prostu nie możesz już zaangażować się na poziomie, który kiedyś osiągnąłeś, jak wspomniano w tym zestawieniu Fortune. Całe to zmęczenie cię dopadło, twoje nerwy są poszarpane i po prostu wykonujesz ruchy swojej pracy, bez prawdziwego poczucia sensu i celu. Możesz poczuć się jak chomik w kole, bez końca kręcący się donikąd.Zobacz też: 10 wskazówek, jak radzić sobie z fobią społeczną.
315
Objaw wypalenia: brakuje ci radości i podniecenia w swoim życiu
Ten brak celowości przenika do innych sfer twojego życia i nie cieszysz się już tym, co kiedyś robiłeś. Nie czujesz podekscytowania w swoich związkach ani hobby. W rzeczywistości, jakie związki lub hobby? Wszystko jest przyćmione przez Twoje stałe poczucie obowiązku pracy, ponieważ wydaje się, że to wszystko.Powiązane: Sposoby na poprawę własnej miłości teraz.
415
Objaw wypalenia: zawsze jesteś sfrustrowany i poirytowany
Nie chodzi tylko o to, że nie możesz się już bawić i już się ekscytujesz, często jesteś w złym humorze, a nawet złościsz się na pozornie błahe rzeczy. Twój bezpiecznik jest krótki, a twoje reakcje są nieproporcjonalne do sytuacji. Wszystkie mogą być powiązane z typowymi mikrostresorami przedstawionymi przez Harvard Business Review. Możesz mieć wrażenie, że Twój dzień jest zapchany przez wyzwalacze, które działają Ci na nerwy.Zobacz też: Mikrostresory: czym są i jak działają.
515
Objaw wypalenia: czujesz się winny i niespokojny
Jesteś świadomy, że nie jesteś w najlepszej formie i że coś jest nie tak, nawet jeśli nie potrafisz tego nazwać. To uczucie izolujące, a wszystko to sprawia, że czujesz się winny i niespokojny. Możesz nawet doświadczyć duszności, tak jakby słoń siedział na twojej klatce piersiowej.Powiązane: Dlaczego bambusowy sufit jest prawdziwy i jak boli wszystkich Kolorowych.
615
Objaw wypalenia: brak koncentracji
Cała ta wewnętrzna informacja zwrotna bardzo utrudnia utrzymanie się na zadaniu i skupienie, pomimo zbliżającej się góry rzeczy, o których wiesz, że musisz zrobić. Łatwo się rozpraszasz i wydaje się, że nie pamiętasz dobrze prostych zadań (takich jak oddzwonienie do ważnego telefonu), mimo że wydaje się, że nie ma naprawdę dobrego powodu do utraty pamięci.Zobacz też: 10 oznak, że cierpisz na syndrom oszusta.
715
Objaw wypalenia: brak produktywności i słaba wydajność
Pomimo tego, że chcesz zmiażdżyć to w swojej pracy, Twoja praca po prostu tego nie odzwierciedla. Możesz czuć się tak, jakbyś często upuszczał piłkę w krytycznych sytuacjach, a to odbija się na twojej pewności siebie, jeszcze bardziej napędzając spiralę spadkową.Powiązane: Terminy dotyczące zdrowia psychicznego, które musisz usunąć ze swojego słownictwa.815
Objaw wypalenia: kierujesz się strachem przed porażką
W pewnym momencie zmieniasz motywację, którą kiedyś musiałeś odnieść, na po prostu wykonywanie ruchów ze strachu przed porażką. To niestety tylko dodatkowo sprawia, że czujesz się samotny i nie możesz prosić o pomoc, ponieważ oznaczałoby to przyznanie, że po prostu nie możesz zrobić wszystkiego (lub gorzej: ten wewnętrzny głos ma rację i po prostu nie jesteś wystarczająco dobry). Ponieważ wydaje się, że inni dobrze sobie radzą, uwewnętrzniasz to wszystko i myślisz, że problemem jesteś ty. To nie jest sytuacja.915
Objaw wypalenia: nie możesz przestać
Nie wyrywasz się, a strach przed porażką tylko sprawia, że czujesz, że powinieneś robić więcej i szybciej. Możesz czuć się, jakbyś był uwięziony w permanentnej mgle, a mimo to nie możesz się z niej wyrwać; nie myślisz, nie rozmawiasz ani nie robisz nic poza pracą. Niestety, jak opisano w Psychology Today, ten przymus tylko dodatkowo podsyca twoje wypalenie i niewiele więcej.1015
Objaw wypalenia: Twoja kondycja fizyczna się pogarsza
Częściej chorujesz. Twoje ciało wysyła ci sygnały, że nie może nadążyć za twoimi żądaniami i że musi się zatrzymać. Ale już. To tylko dodatkowo pogarsza brak troski o siebie i dbałość o dobre samopoczucie psychiczne. Nie ćwiczysz, nie śpisz ani nie jesz, a to zaczyna zbierać żniwo.1115
Co dalej: poszukaj wsparcia
Jeśli widziałeś u siebie jeden lub więcej z tych symptomów, pamiętaj, że możesz nadużywać. Wiedz, że nie jesteś sam. Nie bez powodu wypalenie stało się obecnie oficjalną diagnozą. Dr Lake przypisuje wzrost wypalenia zawodowego rosnącym wymaganiom naszej kultury pracy (a niektóre prace są z natury bardziej stresujące niż inne), wzrostowi kosztów życia w metropoliach, stałej łączności dzięki technologii oraz trudnościom w uzyskaniu wystarczającej ilości wolnego czasu .„Jeśli doświadczasz objawów depresji lub lęku, ważne jest, aby szukać profesjonalnej pomocy w celu zajęcia się tymi objawami, zanim staną się przewlekłe i potencjalnie przyspieszą wypalenie” – mówi dr Lake. Terapia może pomóc w pracy nad świadomością poznawczą, strategiami redukcji stresu, asertywnością i umiejętnościami rozwiązywania problemów. Może również pomóc w zidentyfikowaniu możliwości samodzielnej eksploracji w czasach zmian i konfliktów. „Poszukuj wsparcia u rodziny, przyjaciół, kolegów, organizacji i/lub profesjonalistów. Czasami najlepszą rzeczą, jaką możemy dla siebie zrobić, jest nawiązanie kontaktu”.
1215
Co dalej: wyznacz granice
„Bycie samoświadomym i znajomością swoich granic oraz ustalanie granic (asertywność) z kolegami i kierownictwem są ważnymi czynnikami pomagającymi zapobiegać wypaleniu” – mówi dr Lake. Bądź świadomy, jakie obciążenie pracą jest realistyczne. „Ważne będzie, aby mniej rozważać, czy jesteś w stanie zrobić cokolwiek, ale czy jest to w najlepszym interesie twojego zdrowia psychicznego lub fizycznego na dłuższą metę. Zastanów się, czy zadania/wyzwania można podzielić na mniejsze etapy lub przekazać innym, aby były łatwiejsze w zarządzaniu”.1315
Co dalej: ustal priorytet snu i zaplanuj relaks
Nie da się tego obejść. Musisz dać swojemu ciału możliwość regeneracji. Być może będziesz musiał aktywnie ustalić priorytety i zaplanować sen i relaks. Zreformuj sen i relaks, nie tak, jak nic nie robisz, ale raczej, gdy aktywnie się ładujesz. A jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, nawet jeśli poświęcisz wystarczająco dużo czasu, mogą istnieć inne przyczyny.Powiązane: 20 najbardziej pozbawionych snu prac w Kanadzie.
1415
Co dalej: popracuj nad innymi aspektami siebie
Dr. Lake zaleca również zmianę skupienia, aby spróbować zaangażować się w bardziej radosne, kreatywne i energiczne działania w swoim życiu. „Może to obejmować odłączenie się od technologii na krótki czas! Korzystne może być również nauczenie się medytacji, uważności, jogi lub innych form aktywności, które wymagają celowego spowolnienia i relaksu”.Bardzo pomocne może być również wyjście na zewnątrz i cieszenie się przyrodą.
Powiązane: Niesamowicie piękne zdjęcia baldachimów przyrody.
1515
O czym należy pamiętać o wypaleniu
Podczas gdy obecnie WHO klasyfikuje wypalenie tylko w odniesieniu do wykonywanej pracy, możliwe jest doznanie wypalenia w innych dziedzinach życia. „Wiele osób może doświadczyć wypalenia, gdy z biegiem czasu sytuacja lub wyzwanie przekracza ich zasoby emocjonalne, fizyczne i/lub intelektualne. Można to zaobserwować w miejscu pracy, ale także w relacjach (tj. role rodzicielskie/opiekuńcze, przyjaźnie, partnerstwa), mediach społecznościowych i technologii (tj. nadążanie za trendami, ludźmi lub personą online), w szkole i nauce”, dr Lake mówi.Pamiętasz, jak Jessie Spano osiągnęła swój punkt krytyczny w Saved By the Bell? Nie pozwól sobie dojść do tego punktu.
bbabo.Net