Przyczyny piwnego brzucha

Brzuch piwny: co jest niebezpieczne

Jak pozbyć się piwnego brzucha w domu?

Brzuch piwny: dieta

Ćwiczenia na brzuch piwny

brzuch piwny u kobiet

Porady dietetyka

Brzuch piwny

Głównym i głównym powodem pojawienia się brzucha u mężczyzny jest długi okres nadużywania piwa i napojów piwnych. Dzieje się tak w połączeniu z pasywnym trybem życia, a także naruszeniem zasad prawidłowego żywienia – najczęściej piciu piwa towarzyszy spożywanie słonych przekąsek i tłustych potraw.

Najbardziej dotkliwa jest kwestia niedożywienia dla „piwowarnika”. Pokarm miłośników piwa obfituje w tłuszcze, węglowodany, sole, wzmacniacze smaku i różne dodatki chemiczne. A wszystko to na tle z reguły całkowitego braku warzyw, witamin i prawidłowego odżywiania w diecie. Codzienne (lub kilka razy w tygodniu) spożywanie piwa i napojów piwnych z pewnością doprowadzi do nadwagi, a to z kolei pogorszy siedzący tryb życia.

Brzuch piwny powstaje u mężczyzn ze względu na charakter gromadzenia się tłuszczu w organizmie - odkłada się on w okolicy talii. Zawartość kalorii w piwie może wahać się od 40 do 55 na 100 gramów piwa. Ale biorąc pod uwagę ilość, jaką amator może spożyć na raz, liczby są solidne. Dodaj tutaj wszystkie kalorie ze zjedzonych przekąsek i posiłków.

Często mężczyźni nie myślą o problemach leżących u podstaw tego zjawiska, po prostu przyzwyczajając się do ich nowego wyglądu. Ale przecież piwny brzuszek jest zwiastunem zaburzeń narządów wewnętrznych, a w konsekwencji możliwych powikłań, takich jak zawał serca, udar, nadciśnienie tętnicze, zakrzepy krwi i oczywiście otyłość.

Szczupła sylwetka w kilka miesięcy. Jak mężczyzna może schudnąć w domu Styl życia

Brzuch piwny: co jest niebezpieczne

Oprócz już zidentyfikowanych problemów zdrowotnych, picie piwa prowadzi do nieuniknionej zmiany poziomu hormonów. Według różnych badań picie piwa obniża poziom testosteronu i prowadzi do upośledzenia funkcji seksualnych – płodności. Poza tym każdy już wie, że spadek testosteronu wpływa na poziom stosunku tkanki tłuszczowej do mięśniowej w organizmie. Znacznie spowalnia proces spalania tłuszczu, a także przyrost masy mięśniowej.

Istnieje również bezpośredni związek między spożyciem piwa a wzrostem spożycia kalorii. Z reguły dla miłośników napojów piwnych spożycie kalorii wzrasta o 20-40%. A spalanie tłuszczu po wypiciu piwa spowalnia.

Oczywiście, gdy mówimy o piwnym brzuchu, automatycznie mamy na myśli, że taka osoba nie ma odpowiedniej aktywności fizycznej. I nie ma potrzeby mówić o poważnych sportach. W końcu żołądek będzie przeszkadzał w wykonaniu większości ćwiczeń, trudno z nim biegać, a nawet prosta praca domowa może powodować trudności.

Oznacza to, że otrzymujemy kombinację trzech głównych czynników powstawania piwnego brzucha: nadmiar kalorii, spadek testosteronu i tworzenie hormonów żeńskich, siedzący tryb życia i brak aktywności fizycznej.

Jak pozbyć się piwnego brzucha w domu

Z piwnym brzuchem trzeba i można walczyć. Oto podstawowe zasady prawidłowego podejścia do tego zagadnienia:

Zminimalizuj i lepiej całkowicie zrezygnować z napojów piwnych, a zwłaszcza mocnego alkoholu;

Odrzuć szkodliwe przekąski i tłuste potrawy;

Konieczne jest włączenie do diety zdrowej żywności i przestrzeganie zasad prawidłowego żywienia;

Regularnie wykonuj ćwiczenia fizyczne;

Zmień styl życia i sposób myślenia;

Rozwiń cierpliwość, ponieważ proces będzie dość skomplikowany i długi.

Schudnij i nie przybieraj. Czy skuteczne jest przejście na dietę Lifestyle? Możesz to zrobić zarówno samodzielnie, jak i z pomocą dietetyka.

Aby skutecznie schudnąć poprzez odżywianie, musisz przejść na tryb deficytu kalorii. Oznacza to, że liczba spożywanych kalorii powinna być mniejsza niż liczba kalorii spalonych w ciągu dnia.

Podstawowe zasady diety:

Przede wszystkim należy zrezygnować z systemu żywieniowego typu śniadanie-obiad-obiad. System żywienia frakcyjnego jest lepszy - jedzenie od czterech do sześciu razy dziennie. Jednocześnie porcje powinny być małe, aby nie było uczucia przejadania się czy pełnego żołądka.

Niezbędne jest wzbogacenie diety w błonnik, świeże warzywa i owoce, witaminy, nabiał. Unikaj smażonych potraw. Ale kompilując swoją dietę, nie musisz całkowicie rezygnować z tłuszczów. Muszą być obecne w ilości 1 g tłuszczu na 1 kg wagi. Ostatni posiłek dnia powinien być od dwóch do trzech godzin przed snem.W ciągu dnia należy spożywać dostateczną ilość wody (nie bierzemy pod uwagę herbaty, kawy i innych napojów) w ilości 30 mg wody na 1 kg wagi. Woda wspomaga metabolizm.

A co najważniejsze: zacznij wycofywać piwo. Dlaczego stopniowo? Dla wielu posiadaczy brzuszka piwnego picie piwa przekształciło się w pewien stopień uzależnienia i konieczne jest pozbycie się go w tych samych etapach, w których rośnie ilość wypijanego napoju.

Brzuch piwny: ćwiczenia

Po rozwiązaniu problemu z dietą można i należy rozpocząć regularną aktywność fizyczną. To właśnie regularność i stałość są kluczem do przyszłego sukcesu. Głównym celem takich ćwiczeń jest spalanie tłuszczu podskórnego. Przede wszystkim konieczne będzie wykonanie obciążenia kardio: chodzenie interwałowe, aw przyszłości bieganie.

Przykład chodzenia interwałowego

Wyjdź na zewnątrz, dobrze, jeśli w pobliżu jest park lub stadion. Zacznij chodzić w normalnym tempie przez pięć do siedmiu minut. Następnie zwiększ prędkość chodzenia do maksymalnego poziomu i poruszaj się w tym tempie przez jedną do dwóch minut. Następnie płynnie wróć do normalnego tempa i poruszaj się w ten sposób przez dwie do trzech minut. Następnie zmieniaj te dwa etapy „normalnego przyspieszenia tempa” przez 15-20 minut. Następnie wróć do normalnego tempa i wróć do domu. Stopniowo należy wydłużać czas treningu.

Zestaw ćwiczeń dla prasy możesz wykonać w domu. Ten kompleks musi być wykonywany codziennie. Trening powinien być okrężny, to znaczy wykonywać każde ćwiczenie jedno po drugim, a następnie powtarzać to „koło” i tak dalej od czterech do pięciu razy. Pamiętaj, aby odpoczywać między seriami, aby przywrócić oddychanie i tętno.

Zaleca się zacząć od podstawowego ćwiczenia – podniesienia kolan do klatki piersiowej, co pozwoli przygotować mięśnie brzucha do kolejnych obciążeń. To ćwiczenie zaleca się wykonywać w dwóch wariantach z opuszczeniem nóg i obciążeniem nóg.

Przykładowy trening obwodowy dla prasy

Podnoszenie zgiętych nóg i ciała do siebie;

Podnoszenie prostych nóg;

Pokrętny;

"Nożyce";

Podnoszenie prostych nóg i ciała do siebie;

"Alpinista".

I pamiętaj, że każdy może się zmienić, wystarczy popracować nad sobą!

Brzuch piwny kobiet

Jednak pomimo swojej nazwy brzuch piwny nie jest bezpośrednio związany z spożyciem piwa, powiedziała RBC Sport Ilona Mirzoyan, kandydatka nauk medycznych, endokrynolog. Według niej, w rzeczywistości, ludzie nazywają to otyłością trzewną, kiedy ręce i nogi mogą być dość smukłe, ale objętość brzucha jest duża (dla kobiet - ponad 80 cm, dla mężczyzn - więcej niż 94 cm).

W tego typu otyłości wokół narządów wewnętrznych odkłada się brązowy tłuszcz. Wiąże się z szeregiem zaburzeń metabolicznych: cukrzycą typu 2, nadciśnieniem tętniczym, hipertriglicerydemią/dyslipidemią, niealkoholową stłuszczeniową chorobą wątroby.

Lekarz zauważył, że coraz więcej kobiet cierpi na otyłość trzewną, zwłaszcza bliżej okresu przedmenopauzalnego. W takim przypadku nie ma specjalnych zaleceń żywieniowych. Aktywność fizyczna nie ma konkretnych zaleceń, z wyjątkiem przewagi ćwiczeń aerobowych („spalających tłuszcz”). Powinny być jednak dobierane z uwzględnieniem nie tylko osobistych preferencji, temperamentu, ale także stanu układu sercowo-naczyniowego, ogólnego poziomu sprawności fizycznej.

Porada dietetyka

Ilona Andreevna Mirzoyan (fot. https://medsi.ru/)

Ilona Mirzoyan,

Doktor endokrynolog, MEDSI Premium »:

« Otyłość prowadzi do zachwiania równowagi pomiędzy zużywaną a wydatkowaną energią, która opiera się na zaburzeniach endokrynologicznych, predyspozycjach genetycznych, zaburzeniach zachowania oraz wpływie czynników zewnętrznych. Leczenie powinno rozpocząć się od endokrynologa, aby ocenić ryzyko i powikłania”.

„Nie ma specjalnej diety dla tego typu otyłości. Każdy rodzaj diety, który zmniejsza całkowitą ilość kalorii, prowadzi do utraty wagi. Jednak żywienie typu śródziemnomorskiego jest uznawane za najbardziej fizjologiczne w składzie: 60% - warzywa, owoce i inne produkty zawierające węglowodany złożone; 30% - „dobre”, czyli zdrowe tłuszcze; 10% - żywność białkowa.

bbabo.Net