É sabido que uma dieta nutritiva e equilibrada desempenha um papel muito importante na manutenção da saúde. Assim, especialistas afirmam que um dos motivos mais comuns para o aumento das doenças crônicas e da obesidade é a má nutrição e os maus hábitos alimentares.

“Nosso sistema imunológico precisa de vitaminas e minerais essenciais para funcionar adequadamente e proteger o corpo de doenças e problemas de imunodeficiência”, disse o nutricionista Tanvi Tutlani. Ela acrescentou que a vitamina D é um desses micronutrientes essenciais necessários para a saúde, função corporal ideal, função imunológica normal, crescimento e desenvolvimento de ossos e dentes.

“A deficiência de vitamina D tem sido associada a diabetes, doenças cardiovasculares, ganho de peso, distúrbios autoimunes, doenças neuromusculares, gripe, osteoporose, câncer e muito mais. vitamina do sol". No entanto, certos alimentos podem ajudar a garantir níveis adequados de vitamina D solúvel em gordura no corpo”, disse indianexpress.com.

Cogumelos

Os cogumelos são uma das fontes não animais mais potentes de vitaminas D2, D3 e D4. Como os humanos, os cogumelos tendem a sintetizar vitamina D quando expostos à radiação ultravioleta do sol. Inclua cogumelos em sua dieta pelo menos quatro vezes por semana para atender às suas necessidades de vitamina D.

Leite de vaca

O leite de vaca pasteurizado geralmente contém vitamina D. No entanto, a quantidade pode variar de marca. A maioria dos próprios produtores de leite adiciona micronutrientes durante o processamento do leite para tornar o produto mais nutritivo. Embora o leite não contenha vitamina D natural, ele é carregado com cálcio. Assim, esses dois nutrientes funcionam bem juntos para fortalecer os ossos e melhorar a absorção de cálcio. Beber um copo de leite pasteurizado todos os dias pode ajudar a prevenir doenças relacionadas aos ossos e manter seu corpo saudável.

Queijo

Um dos alimentos mais populares em todo o mundo, o queijo contém uma quantidade razoável de vitamina D. De todos os tipos de queijo, ricota e queijo cheddar são as fontes mais ricas. No entanto, o queijo também é rico em gordura, portanto, coma em pequenas quantidades para manter um equilíbrio ideal de nutrientes. Você também pode optar por uma opção de queijo com baixo teor de gordura para obter o máximo de benefícios à saúde.

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