Rússia (bbabo.net), - A insônia é um prenúncio comum de problemas de saúde. Alexander Goryachev, metodologista do Centro de Saúde Pública e Prevenção Médica do Território de Krasnodar, falou sobre as regras básicas do sono saudável e como aprender a dormir o suficiente.
- Para começar, um adulto precisa dormir cerca de sete a nove horas por dia. No entanto, não só a sua duração é importante para a qualidade do sono, disse o médico. - Os cientistas dizem que as pessoas saudáveis devem adormecer dentro de 10 a 15 minutos. Você deve aderir a um regime claro e ir para a cama ao mesmo tempo - de preferência o mais tardar 22h00-23h00.
Para evitar dificuldades em adormecer, você precisa relaxar. Não há necessidade de resolver questões importantes à noite, ouvir música alta, jogar no computador, desligar a TV e deixar o smartphone de lado uma ou duas horas antes de dormir. É melhor neste momento tomar um banho relaxante e quente com óleos essenciais, acender composições leves ou sons da vida selvagem, passear ao ar livre.
A última refeição deve ser tomada duas a três horas antes de dormir. Ao mesmo tempo, é melhor não comer alimentos gordurosos, picantes e fritos à noite. Deve-se dar preferência a vegetais, laticínios, aveia ou frutas secas. Além disso, não abuse durante o dia de bebidas que contenham cafeína (incluindo chá preto).
- Se você é um amante e conhecedor de café, deve tomá-lo de seis a oito horas antes de dormir. E especialmente não se apóie no álcool. Muitos acreditam que ajuda a adormecer. No entanto, beber com frequência leva à insônia, ansiedade e pesadelos, acrescentou o médico.
A propósito, embora a cama de penas arejada esteja associada a um sono feliz, na realidade não tem nada a ver com isso. Uma cama excessivamente macia contribui para a circulação prejudicada da medula espinhal, terminações nervosas comprimidas e posição incorreta da coluna. Portanto, o colchão não deve ser muito alto, nem macio e nem muito duro, coberto com lã. É necessário selecionar o grau de rigidez do colchão, com base nas características da pele da pessoa. O colchão ideal é aquele que se apoia em todas as curvas do corpo, sem deixar folgas.
O travesseiro não deve ser usado muito alto. Se você não consegue dormir com o pescoço enrolado (que os especialistas chamam de melhor opção para um sono de qualidade), compre um travesseiro que compense a distância da cama até o ouvido, tornando a linha da coluna uniforme ao longo de todo o comprimento. Além disso, o enchimento do travesseiro deve manter a forma da cabeça e não saltar para trás.
Recomenda-se dormir no escuro, pois só assim o cérebro produz o hormônio do sono melatonina. Use uma máscara de dormir ou cortinas que bloqueiem a luz. Os pijamas noturnos devem ser soltos, feitos de tecidos naturais leves (algodão ou linho), e não devem causar desconforto.
E é melhor dormir em um quarto com boa umidade (pelo menos 50%) e uma temperatura não superior a 20 graus Celsius. Antes de ir para a cama, você deve ventilar o quarto. Se estiver com frio, leve um cobertor quente. Mas no frio você dormirá o suficiente, mesmo com a duração mínima do sono, e pela manhã você estará alegre e com uma mente positiva.
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