Rusia (bbabo.net), - Insomnia este un precursor comun al problemelor de sănătate. Alexander Goryachev, un metodolog la Centrul de Sănătate Publică și Prevenție Medicală al Teritoriului Krasnodar, a vorbit despre regulile de bază ale unui somn sănătos și despre cum să înveți cum să dormi suficient.

- Pentru început, un adult trebuie să doarmă aproximativ șapte până la nouă ore pe zi. Cu toate acestea, nu numai durata sa este importantă pentru un somn de calitate, a spus medicul. - Oamenii de știință spun că oamenii sănătoși ar trebui să adoarmă în 10-15 minute. Ar trebui să respectați un regim clar și să vă culcați în același timp - de preferință nu mai târziu de 22.00-23.00.

Pentru a evita dificultățile de a adormi, trebuie să vă relaxați. Nu este nevoie să rezolvați probleme importante seara, să ascultați muzică tare, să jucați jocuri pe computer, să opriți televizorul și să lăsați smartphone-ul deoparte cu una sau două ore înainte de culcare. Este mai bine în acest moment să faceți o baie caldă relaxantă cu uleiuri esențiale, să activați compoziții ușoare sau sunete ale vieții sălbatice, să faceți o plimbare în aer curat.

Ultima masă trebuie luată cu două până la trei ore înainte de culcare. În același timp, este mai bine să nu mâncați alimente grase, picante, prăjite noaptea. Trebuie acordată preferință legumelor, produselor lactate, fulgii de ovăz sau fructelor uscate. De asemenea, nu abuzați în timpul zilei de băuturi care conțin cofeină (inclusiv ceaiul negru).

- Dacă ești un iubitor și un cunoscător al cafelei, ar trebui să o bei cu șase până la opt ore înainte de culcare. Și mai ales nu te baza pe alcool. Mulți cred că ajută să adormi. Cu toate acestea, consumul frecvent de alcool duce la insomnie, anxietate și coșmaruri, a adăugat medicul.

Apropo, deși patul de pene aerisit este asociat cu un somn fericit, în realitate nu are nimic de-a face cu asta. Un pat excesiv de moale contribuie la circulația afectată a măduvei spinării, la prinderea terminațiilor nervoase și la poziția incorectă a coloanei vertebrale. Prin urmare, salteaua nu trebuie să fie prea înaltă, nici moale și nici prea tare, acoperită cu lână. Este necesar să se selecteze gradul de rigiditate al saltelei, în funcție de caracteristicile tenului persoanei. Salteaua ideală este una care se sprijină pe toate curbele corpului, fără a lăsa goluri.

Perna nu trebuie folosită foarte sus. Dacă nu poți dormi cu o rolă pentru gât (pe care experții o numesc cea mai bună opțiune pentru un somn de calitate), cumpără o pernă care să compenseze distanța de la pat până la ureche, făcând ca linia coloanei vertebrale să fie egală pe toată lungimea. În plus, umplutura de pernă trebuie să păstreze forma capului și să nu se răstoarnă.

Este recomandat să dormi pe întuneric, pentru că abia atunci creierul produce melatonina, hormonul somnului. Utilizați o mască de somn sau perdele care blochează lumina. Pijamalele de noapte trebuie să fie largi, din țesături naturale ușoare (bumbac sau in) și să nu provoace disconfort.

Și cel mai bine este să dormi într-o cameră cu umiditate bună (cel puțin 50 la sută) și o temperatură nu mai mare de 20 de grade Celsius. Înainte de a merge la culcare, ar trebui să aerisești camera. Dacă ți-e frig, ia o pătură caldă. Dar la răcoare vei dormi suficient chiar și cu durata minimă de somn, iar dimineața vei fi vesel și cu o minte pozitivă.

bbabo.Net