Около 10 вечера Линдси Колфорд укладывается в постель под звуки техасского акцента и мягкий голос Мэтью МакКонахи, который служит звуковым проводником в ее путешествии по космосу, пока она засыпает. Бывают ночи, когда голос Гарри Стайлса, нежно читающий стихотворение перед сном, эхом отдается в вашей спальне. А в других Реже-Жан Пейдж безмятежно рассказывает историю об английском принце.

Колфорд, 39 лет, исполнительный помощник в Tinton Falls New Jersey, не одинок. Тысячи других взрослых спят в компании рассказчиков, известных или нет. В нашем бесконечном стремлении к хорошему сну сказки на ночь стали последним оружием в арсенале.

Когда-то предназначенные для детей, сказки на ночь являются неотъемлемой частью многих приложений для осознанности и медитации, популярность которых резко возросла во время пандемии. Но этим тренд не ограничивается. Интернет полон сказок на ночь и подкастов, предназначенных для того, чтобы помочь людям заснуть, таких как «Засыпай» и «Спи со мной». Есть причина, по которой взрослых привлекают сказки на ночь, и это выходит за рамки ностальгии и потворства прихоти.

«Сказка на ночь помогает отвлечься от мыслей и беспокойств, которые мешают сну, и позволяет снизить уровень адреналина в организме, а тело перейти в состояние сна», — говорит доктор Кристин Вон, доцент Школы Йельского университета. Директор по медицине и медицине Йельского центра медицины сна. «История больше, чем музыка или фоновый шум, с большей вероятностью заставит постоянное внимание ума отпустить все, что вызывает эмоциональный стресс».

"Сказки на ночь помогают мне расслабиться. Иногда я даже не помню, как засыпаю", — говорит Колфорд, которая выбирает свои истории из тех, что доступны в приложении Calm, основываясь на голосе рассказчика и ее ощущении знакомства с историей.

59-летний Пол Барретт, консультант из Денвера, начал слушать сказки на ночь в начале пандемии, чтобы попробовать что-то новое. Барретт часто путешествует по работе и использует приложение Breethe, чтобы расслабиться в разных часовых поясах. Увидев, что новые сказки на ночь доступны в библиотеке приложения, он заинтересовался.

«Я начал с классики. Я помню, как читал «Джейн Эйр» в школе, и она отлично давала сон», — пошутил он. «Поскольку мне пришлось долгое время обходиться без путешествий, я начал слышать истории, связанные с путешествиями».

Истории о путешествиях, как правило, являются одними из самых популярных, особенно те, которые связаны с поездками на поезде. Описательные детали, ощущение места, существование в данный момент и случайные образовательные компоненты, которые они включают, помогают многим слушателям выйти из головы. С самого начала пандемии сказки на ночь, связанные с путешествиями, ослабили неудовлетворенность некоторых людей опытом, которого они были лишены.

Приложение Calm предлагает более 200 вариантов и историй (в разделе «Сказки на ночь»), и, по данным компании, их прослушали более 450 миллионов раз. Еще одно приложение, Breethe, имеет в своем каталоге более 100 историй и каждую неделю выпускает новую сказку на ночь, чтобы не отставать от спроса. Hatch, персонализированная система помощи при сне, которая поставляется с приложением, обнаружила, что сказки на ночь начинают работать лучше, чем их обычное вспомогательное содержание, такое как управляемые медитации и расслабляющие звуки.

Однако это не означает, что сказки на ночь подходят всем. «Я обнаружил, что прослушивание сказок на ночь привлекает мое внимание, а не успокаивает», — говорит Мэриан Алайя из Лонг-Вэлли, штат Нью-Джерси. Теперь она предпочитает белый шум или медитации с гидом.

«Когда появились сказки на ночь, я решила попробовать что-то другое, и я рада, что сделала это. Мне нравится, как они помогают мне визуализировать все детали — это так расслабляет», — сказала 60-летняя Нэнси Чернофф, владелица малого бизнеса в Монреале. Поскольку однажды ночью она отсутствовала со своей собакой, она решила послушать «Путешествие Фидо в свой меховой дом», рассказ Брита о собаке-спасателе.

«Истории настолько занимают мой разум, что я могу визуализировать детали, а не сосредотачиваться на других, более напряженных мыслях, которые часто возникают перед сном», — сказал Чернофф, который также любит истории о путешествиях из-за обилия деталей.

Келли Голдман, онколог, специализирующаяся на лучевой терапии в Эль-Сегундо, Калифорния, обнаружила, что ритуал чтения сыну сказки каждый вечер также помогал ей не спать. И это заставило ее задаться вопросом, сработает ли эта идея для нее.«В начале пандемии это было действительно напряженное время на работе. Я врач онкологического и радиационного центра для больных раком, которые подвергались реальному риску заболеть Covid», — сказала она. Голдман находил некоторое утешение в простых сказках на ночь с замысловатым языком, «в которых на самом деле ничего не происходит». «Они уютные, — сказал он. «Я снова почувствовал себя ребенком».

Приложения и подкасты предлагают широкий выбор сказок на ночь — и это хорошо, потому что эксперты сходятся во мнении, что не существует универсального решения, когда дело касается сна. Есть истории, рассказываемые шепотом, для тех, кто ценит автономную сенсорную реакцию меридиана [приятное ощущение расслабления и покалывания в голове и затылке, вызванное слуховыми раздражителями]; переосмысление классики; рассказы о путешествиях; оригинальные истории, посвященные теме, например отпуску; целая категория под названием «скука», которая состоит из перечисления списков вещей, таких как рецепты хлеба; лирические стихи; и истории, рассказанные знаменитостями.

Это может показаться простым, но искусство создания идеальной сказки на ночь для взрослых сложно. Во-первых, истории должны быть увлекательными, но они не должны быть слишком увлекательными. В «Очень правильном чаепитии» Калма, рассказанном английским кулинарным критиком Дамой Мэри Берри, кульминацией действия является кошка, которая засыпает в саду после типичного английского чая. Должны быть детали (часто очень описательные), которые вовлекают слушателя в сцену и не дают его мыслям блуждать. Идеальная продолжительность составляет от 15 до 30 минут. И вам также нужно найти идеальную фоновую музыку.

И, конечно же, вы должны учитывать голос. Рассказчик может определить успех или провал истории. Каденс, тон и энергия имеют значение. Слушателям нравится повторять сказки на ночь, поэтому должно быть чувство связи с элементом достоверности, который бывает трудно измерить количественно. Вот почему классика так хороша. По данным компании, когда Breethe выпустила новую версию «Золушки», эта история стала самой популярной записью приложения в октябре. Hatch также отдает приоритет ностальгии в своем каталоге, заказывая такие названия, как «Вельветовый кролик» и «Питер Пэн».

Этот нематериальный аспект достоверности также может выражаться в использовании знаменитостей в качестве рассказчиков. Актер ЛеВар Бертон, ведущий популярного шоу «Радуга чтения», приглашает читателей в «Путешествие к звездам». Люси Лью приглашает их на «Фестиваль первой луны». Киллиан Мерфи рассказывает о «Пересекая Ирландию на поезде». Чике Оконкво читает сонеты Шекспира. Леброн Джеймс — «Король спящего города».

Ребекка Роббинс, научный сотрудник отдела циркадных расстройств и нарушений сна в Brigham & Women's Hospital и инструктор Медицинской школы Гарвардского университета, считает, что сказки на ночь, предназначенные для взрослых, имеют смысл.

«Дети — одни из самых хорошо отдохнувших людей в нашем обществе», — сказала она. «Легко представить, что, будучи взрослыми, мы каким-то образом невосприимчивы [к сказкам на ночь] или слишком зрелы для таких привычек. Но правда в том, что мы все можем извлечь пользу из применения методов, которые мы используем с детьми».

Первоначально переведено с английского Пауло Мильяччи

bbabo.Net