У нас может оказаться гораздо больше свободного времени, чем мы знаем, что делать во время карантина из-за коронавируса или когда действуют ограничения на социальное дистанцирование. Мы можем смотреть сериалы, общаться с близкими в Интернете, читать и отдыхать — или вообще ничего не делать.

Это хорошая новость для людей, которые постоянно находятся в пути: исследования показывают, что свободное время в течение дня может снизить уровень стресса и сделать нас счастливее.

Шанти Садхвани — владелица домашней консалтинговой компании по креативным коммуникациям в Гонконге, и ее дни обычно заполнены встречами и общением с клиентами.

Это сильно отличается от того, как Садвани проводила свободное время, когда была моложе. «Я спала или смотрела телевизор весь день и просто была, как я это называла, лимоном», — говорит 29-летняя девушка, которая родилась в США, но почти всю свою жизнь прожила в Гонконге.

«Это был пассивный опыт, потому что я ничего не делал с чувством цели. Я просто плыл по течению. В эти дни мой график заполнен, но когда я не работаю или не тусуюсь с семьей, я Я занимаюсь веселыми, осмысленными и целеустремленными действиями и задачами».

Согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2021 года в Журнале личности и социальной психологии, свободное время полезно для нашего психического здоровья (слишком мало времени приводит к большему стрессу и ухудшению субъективного самочувствия), но слишком много свободного времени также может негативно сказаться на нас.

Ведущий автор исследования Марисса Шариф из Уортонской школы Пенсильванского университета в США говорит, что люди часто жалуются на то, что они слишком заняты и хотят больше времени.

Шариф и ее команда проанализировали два набора данных от десятков тысяч человек. В первом наборе они обнаружили, что с увеличением свободного времени росло и самочувствие.

Это выровнялось примерно через два часа и начало снижаться после пяти. Во втором наборе они отметили, что более высокий уровень свободного времени был значительно связан с более высоким уровнем благополучия, но только до определенного момента.

Исследователи также обнаружили, что люди, у которых было умеренное количество свободного времени, чувствовали себя лучше, чем те, у кого было мало или много свободного времени.

Люди, которые занимались продуктивной деятельностью, такой как тренировки, хобби или бег, также сообщали о более высоком уровне благополучия по сравнению с теми, кто занимался непродуктивными видами деятельности, такими как просмотр телевизора или использование компьютера.

«Ничегонеделание, когда у вас есть свободное время — и связанная с этим скука — может быть полезным, потому что это помогает вашему мозгу перезарядиться», — говорит Рима Кханна, консультант и клинический директор Breathe Counseling в Гонконге.

«Например, просмотр телевизора и просмотр социальных сетей — это бессмысленные действия, которые мы делаем на автопилоте. Они не требуют особого внимания, и наше бессознательное имеет тенденцию доминировать, пока мы их делаем.

«Наш мозг работает на автопилоте около 50% дня, это помогает ему поддерживать свою эффективность. Но недостатком слишком долгого автопилота является то, что он позволяет негативным мыслям завладеть нашим разумом.

«Это нормально и естественно иметь негативные мысли — например, они помогают нам оценить риски и выгоды — но когда у нас их слишком много, это может утомлять, и это может повлиять на наше эмоциональное благополучие».

Кханна добавляет, что к негативным мыслям могут относиться такие вещи, как «Я не работаю дома так эффективно, как в офисе» или «Я чувствую себя виноватым за то, что прошлым вечером запоем посмотрел сериал вместо того, чтобы лечь спать пораньше».

«Важно найти баланс между скукой и стимуляцией, в частности умственной, физической и когнитивной стимуляцией, для улучшения эмоционального здоровья», — говорит она.

Ваше время простоя может состоять из «бездумных» действий, которые сохраняют вашу умственную энергию, уравновешенных такими действиями, как физические упражнения; общение с людьми онлайн или лично; практики осознанности, такие как ведение дневника или приготовление особого блюда; чтение; прохождение онлайн-курса или прослушивание выступления; картина; садоводство; и все, что бросает вызов вашему уму.

Для Садвани насыщенная работа и личная жизнь, а также нахождение смысла во всем, что она делает, даже в составлении списков покупок и планировании еды, являются ключом к наслаждению каждым днем ​​и частью полноценной жизни.

«Между моей работой, семейными обязанностями и общественной жизнью у меня действительно не так много лишнего времени, поэтому, когда у меня есть свободное время, я стараюсь использовать его с умом», — объясняет она. «Конечно, бессмысленные действия являются частью этого, потому что они помогают мне расслабиться, но я осознаю, сколько времени я им уделяю.

«Бессмысленная прокрутка социальных сетей, например, может быть забавной и помогает мне «отключиться», но слишком много ее может вызвать чувство нехватки, которое я нахожу обескураживающим. Мне это не приносит пользы, поэтому я не трачу часов на нем.«Я лучше потрачу свободное время на то, что питает мою душу, позволяет мне развиваться как личности и сближает меня с моими близкими.

«Время драгоценно; я не хочу сожалеть о том, что потратил свое свободное время на занятия, которые не способствовали моему личностному росту или каким-то образом улучшили мое благополучие».

bbabo.Net