PMS je kombinacija simptomov, ki jih veliko žensk doživi teden ali dva pred menstruacijo. Med najpogostejšimi simptomi, ki se lahko razlikujejo po intenzivnosti, so oteklina, glavoboli in razpoloženje.
Vse ženske ne opazijo teh sprememb. Po podatkih Urada za zdravje žensk (OASH) je predmenstrualni sindrom pogost, vendar je običajno pogostejši pri ženskah, ki imajo visoko raven stresa ali so trpele zaradi neke vrste depresije.
Simptomi PMS
Simptomi PMS so za vsako žensko individualni in se lahko spreminjajo skozi vse življenje. Lahko so fizične ali čustvene. Ta dolg seznam bo vključeval: vnetje ali občutljivost dojk; napenjanje ali plin; konvulzije; Glavobol; driska; razdražljivost ali sovražno vedenje; utrujenost; težave s spanjem; spremembe apetita; anksioznost; ali težave s koncentracijo.
Ni se vam treba sprijazniti s temi neprijetnostmi. Glede na OASH obstajajo različni načini za zmanjšanje simptomov PMS:
Aerobna vadba. Vadba lahko pomaga pri simptomih, kot so depresija, težave s koncentracijo in utrujenost.
Vsako noč spi vsaj osem ur. Pomanjkanje spanja je povezano z depresijo in anksioznostjo ter lahko poslabša simptome sindroma.
Ne kadite . Več študij je pokazalo, da so ženske, ki kadijo, poročale o več simptomih in slabših značilnostih kot ženske, ki niso kadile.
Zdrava hrana. Dieta igra temeljno vlogo. Omejitev kofeinske, slane in sladke hrane in pijače dva tedna pred menstruacijo lahko zmanjša številne simptome PMS.
Izboljšajte PMS s temi izdelki
Hrana je zaveznik v boju proti simptomom predmenstrualnega sindroma. Lajša bolečine, če se prehranjujemo uravnoteženo in se izogibamo živilom z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in vlaknin.
Glede na UC Sant DIEgo Health, ogljikovi hidrati povečajo raven serotonina in so glavni vir energije v telesu. Čez dan jejte hrano, bogato z ogljikovimi hidrati, v majhnih porcijah, da ohranite raven energije in serotonina stabilno. Živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in vlaknin vključujejo:
Polnozrnati izdelki. Polnozrnati riž, testenine in kruh, ajdovi rezanci so dobra izbira.
Sveže sadje in zelenjava. Vsebujejo veliko vlaknin
Zelenjava. Na primer fižol in leča.
Kako nadzorovati bolečino in nihanje razpoloženja
Poleg tega lahko kalcij lajša nihanje razpoloženja, glavobole, napihnjenost in razdražljivost. Najdemo ga v mlečnih izdelkih, kot so mleko, sir in jogurt.
Magnezij lahko zmanjša tudi napenjanje in občutljivost dojk. Končno, vitamin E lahko zmanjša glavobole in občutljivost dojk. Najdemo ga v zeleni listnati zelenjavi in oreščkih, kot so mandlji, arašidi in lešniki.
bbabo.Net