Yogyakarta, - Under Covid-19-pandemin hittills är cykling det rätta valet av sport. Vi kan njuta av känslan av den naturliga omgivningen medan vi cyklar med samhället eller bara håller våra kroppar i form. Det är dock nödvändigt att vara uppmärksam på vissa förberedelser före, kort, tills efter cykelaktiviteter inklusive näringsbehov.

I hälsopratutbildning förklarade Dr. Noviani SpGK, Clinical Nutrition Specialist från Siloam Hospitals Yogyakarta, att konsumera praktisk mat, speciellt under långa och intensiva cykling, helst med rätt naturligt sockerinnehåll med ett högt glykemiskt värde för färdig energi.

"Varje cyklist har faktiskt olika variabler, det finns interna faktorer som inte kan ändras från ålder, kön och genetik. Medan yttre faktorer utgår från deras vanor eller hälsotillstånd och tillståndet för deras respektive organ, med utgångspunkt från vad tarmarna kan absorbera bra. eller dålig näring, muskelmassa och lever för lagring av glykogen, är det också nödvändigt att vara uppmärksam på lungornas och hjärtats funktion, särskilt för rökare", sa läkaren som tog examen från Semarang University, i ett uttalande torsdag (10/2) /2022).

Enligt Noviani, innan cykling, är det bättre att konsumera mat som är lättsmält så att de kan absorberas i glukos för att producera energi.

"Så när vi cyklar, om vi vill bli mätta längre, vanligtvis genom att konsumera ris, plus grönsaker, med stekt tillbehör och mycket fett. Maten blir automatiskt svårsmält och stannar längre i magen, samtidigt som tid vi redan behöver mer energi. redo att användas," sa han.

För matrekommendationer som kan konsumeras på morgonen om du ska träna genom att cykla, vanligtvis mat gjord på kolhydrater och lågfettprotein som ris eller bröd, lite grönsaker med ägg eller konsumtion av mjölk. För näring måste vad som behöver förberedas särskiljas före träning, under träning och efter träning. Detta måste övervägas eftersom målen för varje period är olika.

bbabo.Net