Att ta en lång, rask promenad, jogga eller cykla efter ditt nästa Covid- eller influensavaccin kan förstärka fördelarna med sprutan, enligt en ny studie av träning och immunisering. Studien, som involverade 70 personer och cirka 80 möss, tittade på antikroppssvar efter ett jab med influensavaccinet eller båda omgångarna av Pfizer-BioNTech Covid-19-vaccinet. Den fann att personer som tränade i 90 minuter direkt efter sitt skott sedan producerade fler antikroppar än personer som inte gjorde det. Den extra immunförsvaret, som borde bidra till att minska risken för att bli allvarligt sjuka av dessa sjukdomar, verkade inte utlösa en ökning av biverkningar.

Studiens resultat är preliminära och måste testas på ett större antal personer. Men fynden lägger till allt fler bevis för att att vara vältränad och fysiskt aktiv kan få våra kroppar att reagera med extra robusthet på influensa- och covidvacciner.

TRÄNING ÄNDRAR 'NÄSTAN ALLA' VÅRA IMMUNCELLER.

Relationen mellan träning och immunitet är i allmänhet väl etablerad. De flesta studier visar att fysisk aktivitet hjälper till att skydda oss mot förkylningar och andra lindriga infektioner i de övre luftvägarna. Att vara vältränad kan också minska svårighetsgraden av en infektion om vi blir sjuka. I en studie förra året på nästan 50 000 kalifornier som utvecklade Covid, till exempel, hade de som hade tränat regelbundet innan de fick diagnosen ungefär hälften så stor risk att hamna på sjukhus som personer som sällan tränade.

Å andra sidan kan extrem träning undergräva vår immunitet. Maratonlöpare rapporterar ofta att de blir sjuka efter lopp, och labbmöss som springer till total utmattning tenderar att bli mer mottagliga för influensa än stillasittande djur.

På det hela taget verkar träning dock ge ett kraftfullt uppsving för vårt immunsystem. "Beteendet hos nästan alla immuncellspopulationer i blodomloppet förändras på något sätt under och efter träning," avslutades en nyligen genomförd genomgång av tidigare forskning om ämnet.

Så det borde inte vara förvånande att träning också kan påverka vaccinsvaret. I vissa tidigare studier ökade armövningar innan en influensaspruta nivåerna av antikroppar och specialiserade immunceller efteråt mer än att sitta tyst. Och i en studie från 2020 genererade elitidrottare mitt under sina träningssäsonger fler antikroppar och immunceller efter en influensaspruta än en kontrollgrupp av friska ungdomar.

FINNS DET RÄTT "DOS" AV TRÄNING?

Men få av dessa tidigare studier syftade till att fastställa den bästa timingen och mängden träning för att förstärka vaccinets effekter, och ingen tittade på Covid-skott, som bara har varit tillgängliga sedan slutet av 2020. Så, för den nya studien, publicerad denna vecka i Brain , Behavior och Immunity, en grupp immunbiologer och träningsforskare vid Iowa State University i Ames, Iowa, bad folk som fick en influensa eller Covid-spruta att också träna.

De började med att bjuda in dussintals friska vuxna i åldrarna 18 till 87 som sa att de tränade ibland för att komma till labbet för en influensaspruta. Forskarna samordnade också med lokala Covid-vaccinationsplatser för att rekrytera 28 män och kvinnor som fick sina första Covid-sprutor. Innan vaccinationerna tog de blod från alla frivilliga för att kontrollera antikroppsnivåerna.

Sedan tilldelade de alla slumpmässigt att antingen sitta tyst eller träna i 90 minuter efter att ha fått sitt skott. Tidigare forskning hade föreslagit att träning efter att ha fått ett vaccin ökade immunsvaret mer än samma aktivitetsnivå i förväg. Och de bestämde sig för 90 minuter som ett allmänt träningsmål eftersom opublicerad forskning från deras labb antydde att mängden träning avsevärt ökade produktionen av ett ämne i blodet som kallas interferon alfa som kan sätta igång skapandet av immunceller.

De motionerande volontärerna cyklade sedan på en stillastående cykel eller gick snabbt i 90 minuter efter sina vaccinationer, antingen på labbet eller utanför på trottoarerna nära Covid-vaccinplatserna. De tränade i ett milt utmanande tempo, med målsättningen att hålla sina hjärtfrekvenser mellan cirka 120 och 140 slag per minut. Men forskarna bad också några av de influensa-shotade frivilliga att rida i bara 45 minuter för att se om det kortare träningspasset kan vara lika effektivt för att förstärka immuniteten.

Eftersom antikroppsnivåerna tenderar att byggas upp under veckorna efter en vaccination, tog forskarna blod från alla igen två och fyra veckor efter deras skott. (Personer som får Covid-vaccin fick sitt andra spruta under tiden, eftersom ett andra Pfizer-skott bör ges tre veckor efter det första.)

45 MINUTER ÄR INTE RÄCKLIGT.Efter en månad steg allas antikroppsnivåer mot influensa eller Covid-spruta avsevärt, som förväntat efter att ha fått ett vaccin. Men de var högst hos de män och kvinnor som hade tränat i 90 minuter efteråt. Denna antikroppsbonus var inte enorm. "Men det var statistiskt signifikant", säger Marian Kohut, professor i kinesiologi och medlem av Nanovaccine Institute vid Iowa State, som övervakade den nya studien.

Människor som tränade rapporterade inte heller ytterligare biverkningar efter sina skott. (De upplevde inte färre biverkningar heller.)

Intressant nog var 45 minuters träning i denna studie inte tillräckligt för att stöta upp antikroppar. Det kortare träningspasset ökade förmodligen inte nivåerna av ämnen som behövdes för att förstärka immuniteten, inklusive interferon alfa, sa Dr Kohut.

Forskarna upprepade också experimentet med influensavaccin på möss som antingen joggade efteråt eller höll sig stilla. Forskarna kontrollerade deras blod för interferon alfa-nivåer och fann dem högre med träning. Men om forskarna kemiskt blockerade produktionen av ämnet, fick djuren lite extra antikroppsnytta av träning, vilket tyder på att träning förbättrar vaccinsvaret delvis genom att först höja interferon alfa-nivåerna.

Resultatet av resultaten är alltså att "om du har tid och en säker plats att träna efter din vaccination", kan ett måttligt 90-minuters träningspass göra ditt vaccinsvar större, sa Dr Kohut, utan att lägga till biverkningar .

KAN 60 MINUTTER RÄCKA?

Studien var dock liten och mätte inte antikroppsnivåerna längre än en månad efter vaccination. Den spårade inte heller om människor så småningom blev infekterade med influensa eller Covid, eller tittade på nivåerna av olika andra celler som kan påverka immunsvaret, påpekade Dr Kohut.

En och en halv timme är också mycket träning. "Det är viktigt att komma ihåg att det behövdes en ganska uthållig ansträngning, 90 minuter med ökad hjärtfrekvens", säger Carmine Pariante, professor vid King's College London som är redaktör för tidskriften som studien dök upp i. "Kombinationen av tre Olika vacciner hos människor och i en djurmodell är en unik styrka i denna studie”, sa Dr Pariante och tillade att det var betryggande att de ökade antikroppssvaren var närvarande oavsett konditionsnivåerna hos vaccinmottagaren.

Forskarna hoppas kunna studera om 60 minuter eller andra varaktigheter eller intensiteter av träning kan vara till hjälp - eller tvärtom - efter vaccinationer, och hur länge antikroppssvar kan dröja kvar. De registrerar redan människor för en långsiktig studie av effekterna av träning på Covid-booster-skott.

Men för tillfället, om du schemalägger en influensa- eller Covid-spruta, kan du spärra av ytterligare 90 minuter för att snabbt utforska det närliggande området till fots eller på din cykel. Det kan bara ge ett extra immunförsvar från ditt vaccin.

©2022 The New York Times Company

bbabo.Net