Росія (bbabo.net), - Безсоння – частий провісник проблем зі здоров'ям. Про основні правила здорового сну та про те, як навчитися висипатися, розповів лікар-методист Центру громадського здоров'я та медичної профілактики Краснодарського краю Олександр Горячов.
- Почну з того, що дорослій людині потрібно спати близько семи-дев'яти годин на добу. Проте для якісного сну важлива не лише його тривалість, – повідомив лікар. – Вчені стверджують, що здорові люди мають засипати протягом 10-15 хвилин. Слід дотримуватися чіткого режиму і лягати в ліжко в один і той же час - бажано не пізніше 22.00-23.00.
Щоб уникнути складнощів із засипанням, потрібно розслабитися. Не треба вирішувати увечері важливі питання, слухати гучну музику, грати в комп'ютерні ігри, за одну-дві години до сну потрібно вимкнути телевізор та відкласти смартфон убік. Краще в цей час прийняти розслаблюючу теплу ванну з ефірними оліями, включити легкі композиції або звуки живої природи, прогулятися свіжим повітрям.
Останній прийом їжі повинен проводитись за дві-три години до сну. При цьому на ніч краще не вживати жирні, гострі, смажені страви. Перевагу слід віддати овочам, кисломолочним продуктам, вівсяним пластівцям або сухофруктам. Також не варто зловживати протягом дня напоями, що містять кофеїн (до них і чорний чай).
- Якщо ж ви - любитель і поціновувач кави, його треба випивати за шість-вісім годин до сну. І тим більше не налягайте на алкоголь. Багато хто вірить у те, що він допомагає засипати. Проте часте вживання спиртних напоїв призводить до безсоння, почуття тривоги та нічних кошмарів, - додав лікар.
До речі, хоча повітряна перина і асоціюється із блаженним сном, насправді вона не має з ним нічого спільного. Надмірно м'яка постіль сприяє порушенню кровообігу спинного мозку, защемленню нервових закінчень, неправильному положенню хребта. Тому матрац повинен бути не дуже високим, не м'яким і не занадто жорстким, з покриттям з вовни. Підбирати рівень жорсткості матраца необхідно, виходячи з особливостей комплекції людини. Ідеальний матрац той, який упирається у всі вигини тіла, не залишаючи просвітів.
Подушку треба використовувати дуже високу. Якщо не можете спати з валиком, який підкладається під шию (його фахівці називають найкращим варіантом для якісного сну), купіть подушку, яка компенсуватиме відстань від ліжка до вуха, роблячи лінію хребта рівною по всій довжині. Крім того, наповнювач подушки повинен зберігати форму голови та не пружинити.
Спати рекомендується у темряві, оскільки лише тоді мозок виробляє гормон сну – мелатонін. Використовуйте маску для сну або штори, що не пропускають світло. Нічна піжама повинна бути вільною з легких натуральних тканин (бавовна або льон), вона не повинна викликати дискомфорту.
І найкраще спати в кімнаті з гарною вологістю (не менше 50 відсотків) та температурою не вище 20 градусів за Цельсієм. Перед сном варто провітрити приміщення. Якщо замерзли, візьміть теплу ковдру. Зате в прохолоді ви виспите навіть за мінімальної тривалості сну, а вранці будете бадьорим і позитивно налаштованим.
bbabo.Net