Rosja (bbabo.net), - Bezsenność jest powszechnym zwiastunem problemów zdrowotnych. Alexander Goryachev, metodolog z Centrum Zdrowia Publicznego i Prewencji Medycznej Terytorium Krasnodarskiego, opowiedział o podstawowych zasadach zdrowego snu i o tym, jak nauczyć się wystarczającej ilości snu.

- Po pierwsze, osoba dorosła musi spać około siedmiu do dziewięciu godzin dziennie. Jednak nie tylko czas jego trwania jest ważny dla jakości snu, powiedział lekarz. - Naukowcy twierdzą, że zdrowi ludzie powinni zasnąć w ciągu 10-15 minut. Powinieneś przestrzegać jasnego schematu i iść spać w tym samym czasie - najlepiej nie później niż 22.00-23.00.

Aby uniknąć trudności z zasypianiem, musisz się zrelaksować. Nie musisz rozwiązywać ważnych spraw wieczorem, słuchać głośnej muzyki, grać w gry komputerowe, wyłączać telewizor i odkładać smartfona na godzinę lub dwie przed snem. Lepiej w tym czasie wziąć relaksującą ciepłą kąpiel z olejkami eterycznymi, włączyć lekkie kompozycje lub odgłosy dzikiej przyrody, pospacerować na świeżym powietrzu.

Ostatni posiłek należy spożyć na dwie do trzech godzin przed snem. Jednocześnie lepiej nie jeść w nocy tłustych, pikantnych, smażonych potraw. Preferowane powinny być warzywa, nabiał, płatki owsiane lub suszone owoce. Nie nadużywaj również w ciągu dnia napojów zawierających kofeinę (w tym czarnej herbaty).

- Jeśli jesteś miłośnikiem i koneserem kawy, powinieneś wypić ją od sześciu do ośmiu godzin przed snem. A zwłaszcza nie opieraj się na alkoholu. Wielu uważa, że ​​zasypianie pomaga. Jednak częste picie prowadzi do bezsenności, niepokoju i koszmarów – dodał lekarz.

Swoją drogą, choć przewiewne puchowe posłanie kojarzy się z błogim snem, w rzeczywistości nie ma z tym nic wspólnego. Nadmiernie miękkie łóżko przyczynia się do upośledzenia krążenia rdzenia kręgowego, uszczypnięcia zakończeń nerwowych, nieprawidłowego ustawienia kręgosłupa. Dlatego materac nie powinien być zbyt wysoki, nie miękki i niezbyt twardy, pokryty wełną. Konieczne jest dobranie stopnia sztywności materaca w oparciu o charakterystykę karnacji osoby. Idealny materac to taki, który opiera się na wszystkich krzywiznach ciała, nie pozostawiając żadnych szczelin.

Poduszki nie należy stawiać bardzo wysoko. Jeśli nie możesz spać z rolką na karku (co eksperci nazywają najlepszą opcją dla dobrej jakości snu), kup poduszkę, która zrekompensuje odległość od łóżka do ucha, dzięki czemu linia kręgosłupa będzie równomierna na całej długości. Ponadto wypełniacz poduszki musi zachowywać kształt głowy i nie odskakiwać.

Zaleca się spać po ciemku, bo tylko wtedy mózg wytwarza melatoninę, hormon snu. Użyj maski do spania lub zasłon, które blokują światło. Piżama nocna powinna być luźna, wykonana z lekkich, naturalnych tkanin (bawełna lub len) i nie powinna powodować dyskomfortu.

A najlepiej spać w pomieszczeniu o dobrej wilgotności (co najmniej 50 proc.) i temperaturze nie wyższej niż 20 stopni Celsjusza. Przed pójściem spać należy przewietrzyć pomieszczenie. Jeśli jest Ci zimno, weź ciepły koc. Ale w chłodzie wystarczy ci snu nawet przy minimalnym czasie snu, a rano będziesz wesoły i pozytywnie nastawiony.

bbabo.Net